Witam Cię na praktyce skanowania ciała.
W trakcie tej praktyki będziemy przenosić naszą uwagę na różne części ciała i z otwartością sprawdzać,
Jakie odczucia są teraz dla nas tam obecne.
Ta praktyka to czas,
Abyś mógł,
Mogła być sam ze sobą,
W pełni obecny,
Żeby doświadczać i kultywując w ten sposób siłę swojej uwagi.
Cokolwiek odnajdziesz w trakcie tej praktyki,
Cokolwiek jest dla Ciebie obecne,
Jest już częścią tej chwili,
A naszym zadaniem jest jedynie zauważenie,
Uświadomienie sobie i otwarcie się na to,
Co już tu jest.
Odczucia,
Jakie zauważymy,
Mogą być przyjemne lub nie.
Możemy odczuwać dyskomfort lub ból,
Lub odwrotnie,
Coś bardzo przyjemnego.
Może się nawet okazać,
Że w pewnej części ciała nie czujemy zupełnie nic.
Cokolwiek się stanie,
Możemy włączyć wszystko do naszej praktyki,
Również ten brak odczuć.
Nie musimy zmuszać ciała do rozluźnienia się lub odczuwania czegoś,
Co nie jest teraz obecne w naszym bezpośrednim doświadczeniu.
Nie musimy również poruszać częścią ciała,
Aby ją poczuć.
Chodzi jedynie o wejście w kontakt,
O bycie wrażliwym,
Odbiorcą tego,
Co już tu jest,
Z ciekawością,
Nie oceniając i nie odrzucając niczego.
Aby wykonać tę praktykę,
Możesz usiąść na krześle lub położyć się na podłodze,
Na macie,
Na dywanie lub na kocu,
Biorąc poduszkę lub koc pod głowę,
Aby było Ci wygodnie.
Jeśli leżysz,
Możesz zgiąć nogi w kolanie,
Żeby zmniejszyć nacisk na kręgosłup lędźwiowy lub,
Jeśli wolisz,
Pozostawić się wyprostowany.
Pozwól ręką leżeć swobodnie wzdłuż ciała lub na swoim brzuchu.
Na początek po prostu poczuj swoje siedzące lub leżące ciało.
Poczuj pozycję,
W której ono się znajduje,
Oparcie,
Jakie daje Ci krzesło lub podłoga,
Ciężar swojego ciała na nim,
Miejsca kontaktu.
Pozwól,
Żeby całe ciało się rozluźniło,
A oddech był naturalny.
Niech całe napięcie odpłynie teraz do krzesła lub podłogi.
Zapraszam Cię teraz,
Abyś skierował swoją uwagę na swoją twarz i zobaczył,
Jakie odczucia są tam teraz obecne.
Co wyczujesz?
Zwracając uwagę na czoło,
Czując brwi,
Przestrzeń między brwiami,
Mięśnie dookoła oczu i powieki lekko zamknięte.
Być może wyczujesz jakieś napięcie,
Temperaturę powietrza dookoła Ciebie,
Lekkie mrowienie lub swędzenie.
Naszym zadaniem jest jedynie zauważyć to,
Wejść w bezpośredni kontakt.
Schodząc niżej,
Czujemy nasz nos,
Być może poczujesz tam odczucia związane z oddychaniem,
Temperaturę wdychanego i wydychanego powietrza,
Czując policzki i nasze usta.
Kontakt wark ze sobą,
Być może miękkość lub chropowatość,
Wilgoć wewnątrz naszych ust,
Język,
Być może w kontakcie z zębami,
Z podniebieniem,
A może nie.
Schodząc dalej w dół,
Wchodząc w kontakt z odczuciami na szyi i w gardle,
Nie próbujemy tych odczuć,
Zrozumieć czy opisać,
Tylko bezpośrednio je poczuć,
Otworzyć naszą świadomość i pozwolić,
By cokolwiek się pojawia,
Zostało zarejestrowane.
Bezpośrednio doświadczać.
Kark,
Łopatki i górna część pleców.
Jakie wrażenia są tam teraz dla Ciebie obecne?
Być może zauważysz odczucia związane z ubraniem,
Które masz na sobie,
Być może jakieś mrowienie,
Swędzenie,
Temperaturę lub nic szczególnego.
Schodząc dalej w dół,
Czując kręgosłup i jego naturalne wygięcie,
Również boki pleców,
Zauważając odczucia w środku i na zewnątrz pleców.
I jeśli w jakimkolwiek momencie w dowolnej części ciała zarejestrujesz pewien dyskomfort,
Napięcie,
A nawet ból,
Spróbuj doświadczać tego uczucia bez osądzania,
Nie chcąc,
Aby było inne niż jest.
Jakby to było doświadczać tych doznań,
Tego bólu,
Nie odrzucając go i bez strachu,
Obserwując go takim,
Jakim jest,
Podchodząc do niego z otwartością,
Z ciekawością.
Jak to jest odczuwać dyskomfort?
Jak to jest czuć ból?
I przenosząc naszą uwagę na klatkę piersiową,
Sprawdzając,
Co tam jest teraz obecne.
Odczucia ruchu związane z oddychaniem?
Tekstura naszego ubrania?
Lub może coś jeszcze innego?
Prześlizgując się naszą uwagę coraz niżej,
W stronę brzucha i podbrzusza.
Co jest tam teraz dla ciebie obecne?
Co czujesz na zewnątrz brzucha i w środku?
A jeśli nie odnotowujesz nic szczególnego,
To nic nie szkodzi.
To spostrzeżenie jest równie wartościową informacją w tej praktyce.
Po prostu zauważ,
Jak to jest nie mieć odczuć w tej części ciała.
I wracając naszą uwagę do naszego prawego ramienia,
Czując górną część i dolną,
Przechodząc uwagą w dół,
W stronę łokcia i będąc wrażliwym na to,
Co tam jest obecne w tej chwili.
Czując przedramię,
Nadgarstek i prawą dłoń.
Pozycje,
W jakiej się znajduje kontakt z podłogą,
Krzesłem lub twoim ciałem.
Temperaturę,
Być może suchość lub wilgoć.
Poświęć uwagę na każdy palec po kolei i zobacz,
Co jest tam teraz obecne.
Skieruj teraz swoją uwagę na swoje lewe ramię.
Zauważ ciężar całej lewej ręki i z ciekawością i zainteresowaniem sprawdź,
Co jest teraz obecne w górnej części tego ramienia.
Schodząc do łokcia,
Otwierając się na odczucia płynące z łokcia,
Czując przedramię,
Nadgarstek i lewą dłoń.
Zwróć uwagę po kolei na każdy palec i zobacz,
Co w nim odnajdziesz.
A teraz,
Ćwicząc również elastyczność naszej uwagi,
Spróbuj otworzyć się na odczucia płynące z całej górnej części twojego ciała,
Od pasa aż po czubek głowy.
Przez kilka chwil poczuj całą tę część,
Z otwartością odbierając jakiekolwiek informacje docierające stąd do twojej świadomości.
Co jest tam teraz obecne?
Co czujesz?
I przenosząc uwagę na biodra i pośladki,
Czując kontakt z podłożem lub z krzesłem,
Kontakt z ubraniem,
Schodząc uwagą w dół po naszej prawej nodze,
Czując pachwinę,
Prawe udo,
Na zewnątrz i w środku.
I idąc dalej,
Uwrażliwiając się na odczucia w prawym kolanie,
W łydce,
W kostce i na odczucia płynące ze stopy,
Z górnej części stopy,
Z podeszwy,
Z wszystkich pięciu palców i z pięty.
Co tam teraz odczuwasz?
Temperatura lub tekstura?
Jakieś wrażenia wewnętrzne?
Ucisk?
Lub zupełnie nic?
I wracając do lewej pachwiny i lewego uda,
Z ciekawością przyglądając się,
Co jest teraz obecne w twojej lewej nodze,
Czując mięśnie,
Ścięgna i skórę,
Schodząc w dół do kolana,
Otaczając uwagę całe twoje lewe kolano i jeszcze niżej,
Do łydki i stopy.
Bezpośrednio doświadczając tych odczuć i niczego nie oceniając,
Niczego nie odrzucając.
I na koniec zapraszam cię,
Abyś otworzył się na odczucia w całym twoim ciele,
Raz jeszcze czując pozycję,
W jakiej ono się znajduje,
Jego ciężar na podłodze lub krześle i czując,
Jak to ciało oddycha.
Poćwiczmy w ten sposób jeszcze przez kilka chwil.
A gdy będziesz gotowy,
Gotowa,
Możesz delikatnie zacząć się poruszać,
Otworzyć oczy i wrócić uwagą do pokoju,
W którym się znajdujesz.
