Välkommen till den här meditationen som kommer att ta med dig på en resa till din inre trädgård,
Din inre värld.
I denna inre värld finns det en plats där du kan landa i trygghet och bara vila i dig själv.
Och här kan du plantera dina drömmar,
Fortsätta blomstra och skapa mer av det du önskar.
Är du redo?
Då börjar vi.
Sätt dig eller lägg dig i en position där du känner dig helt trygg och avslappnad.
Se till att du kan förbli ostörd under hela meditationen.
Slut gärna dina ögon nu.
Börja med att notera hur dina andetag känns.
Lägg märke till hur andetagen fyller dina lungor.
Känn hur luften sakta fladdar ut igen.
Antingen genom munnen eller näsan.
Andas på det sätt som får dig att slappna av.
Känn hur din kropp sjunker djupare ner mot underlaget varje gång du andas ut.
Låt nu benen bli tunga.
Känn hur dina höfter sjunker ner.
Släpp ner axlarna och låt armarna vila lätt.
Slappna av i dina käkar.
Och låt ögonlocken bli alldeles mjuka.
Låt nu din fantasi få ta dig på en resa till din inre trädgård.
Var öppen för det som kommer.
Tillåt dig själv att bara få följa med som en tyst betraktare.
Föreställ dig nu i ditt inre att du står på en stig.
Du tittar ner på dina fötter.
Är du barfota eller har du skor på dig?
Hur ser marken under dina fötter ut?
Du tar nu ett par steg fram på stigen.
Du hör ljudet av dina fotsteg.
När du fortsätter på stigen framåt kommer du fram till en dörr.
Runt den här dörren finns det en mur.
Bakom denna mur ligger din inre trädgård.
Lägg nu märke till muren.
Vad är den gjort av?
Sten,
Trä,
Buskar.
Muren runt din trädgård symboliserar de personliga gränserna som skyddar dig i din inre fritfyllda trädgård.
Och dörren,
Det är porten till din inre värld.
Du tar nu handen om dörrhandtaget.
När jag räknar till ett,
Vrider du om.
På två öppnar du dörren och på tre stiger du in i din trädgård.
Ett,
Två,
Tre.
Ta ett djupt andetag och lägg märke till om temperaturen har förändrats eller om luften känns annorlunda här.
Dörren stängs bakom dig.
Det är endast du som får lov att vara här.
Här är du trygg och lugn.
Du fortsätter att gå djupare in i din trädgård och rör blicken lätt sida till sida.
Vad är det för växter eller blommor du kan se här?
Finns det några träd eller buskar?
Kanske vill du stryka handen över ett löv eller lukta på en blomma?
Har det regnat nyligen?
Eller har solen värmt upp marken du står på?
Ta en stund här och bara känn in din omgivning.
Du fortsätter att gå ännu djupare in i trädgården tills du kommer till en vattenkälla.
Vad ser du för något?
Är det en damm?
En fontän?
Ett vattenfall eller kanske en liten bäck?
Ta ett djupt andetag nu och släpp tyngden från dina axlar.
Se vilken vacker plats du har hittat.
Kanske vill du röra handen i vattnet eller doppa fötterna?
Kanske stannar du och bara betraktar?
Du lyssnar till ljuden som finns här i din trädgård.
Vattnet framför dig.
Vinden som susar i träden.
Fåglarna som kvittrar.
Vad hör du?
Kanske är det alldeles tyst?
Du ser dig omkring nu och hittar en plats där du kan sätta dig en stund.
Är det en gungstol?
En hammock?
En liten pall eller kanske en filt där på gräset?
Du sätter dig och noterar hur det känns att bara sitta här och observera din vackra inre trädgård.
Du sveper blicken runt i trädgården och bara lägger märke till allting som finns här.
Vad är det för en plats som uppenbarar sig?
Finns det något i din trädgård som du inte vill ha här?
Kanske en trasig kruka som du kan laga?
Eller lite ogräs som du vill rensa bort?
Kanske är det också helt okej att saker och ting inte behöver vara helt perfekt?
Detta är din plats och den får vara precis hur du vill.
Du inser nu att detta är en magisk plats.
Det är en plats där allting kan få blomstra och växa och ändra form.
Alldeles framför dig finns det jord.
Och här ska du nu få plantera en dröm.
Varje tanke du har är ett litet frö.
Och varje önskan är en knopp som bara väntar på att få blomstra ut.
Du tittar ner på dina händer och där ligger nu ett frö.
Detta frö,
Det besitter något som du länge har längtat efter eller velat ha mer av i ditt liv.
Vad är det du drömmer om just nu?
Vad skulle du vilja plantera och vårda här idag?
Fröd som du har i din hand,
Den håller den här önskan för dig.
Och du tar försiktigt och lägger detta frö i jorden framför dig.
Eftersom det här är ett drömfrö behöver du bara tänka på din önskan och se framför dig hur detta frö sakta växer och blomstrar.
Kanske ta det lite tag.
Kanske ser du redan nu hur den börjar slå ut framför dig.
Du har planterat ditt drömfrö i din inre trädgård.
Vila med insikten om att ditt inre tar hand om och vårdar din dröm,
Även när du inte är här.
Den kommer att fortsätta växa och blomstra.
Precis som du.
Du tar nu ett par steg tillbaka.
Du kommer tillbaka till vattenkällan som finns här i mitten av din trädgård.
Du fortsätter ut mot porten,
Omringad av muren.
Du ser nu dörren framför dig igen.
Men innan du går ut så tackar du din inre trädgård för den trygga och lugna plats som den är.
När jag nu räknar ner från tre är du tillbaka utanför din trädgård,
Tillbaka i rummet du befinner dig i.
Tre Du lägger handen på dörrhandtaget.
Två Du vrider om och öppnar dörren.
Ett Du är tillbaka i rummet.
Du kan försiktigt röra på dina fingrar och tår.
Ta ett par djupa andetag.
När du är redo så öppnar du försiktigt dina ögon och kommer tillbaka till nuet.
