Начинаем практику йога нидры.
Йога нидра – это медитативная практика по трансформации сознания с помощью расслабления.
Приготовьтесь к медитации.
Ложитесь в шавасан.
Вы лежите ровно,
Вытянувшись на полу или твердой поверхности.
Ноги вытянуты,
Слегка расставлены.
Руки лежат вдоль тела ладонями вверх.
Закройте глаза и не двигайтесь.
Проверьте вашу позу.
Устройтесь наиболее удобно,
Чтобы больше не двигаться.
Постарайтесь во время занятий йога нидры оставить мысли о своих проблемах,
Заботах и тревогах и лишь внимательно слушать мой голос и понимать слова.
Глубоко и медленно дышите.
Дыхание – это жизнь.
Дыхание – это вы.
Отождествите себя со своим дыханием.
Прислушайтесь к внешним звукам.
Некоторые из них слышны отчетливо,
Другие доносятся издалека.
Попробуйте прислушаться к этим поддаленным звукам,
А затем отвлекитесь от них и возвращайте свое внимание в пространство,
Где вы находитесь.
Слушайте это пространство.
Помысленно,
Взором посмотрите на свое тело со стороны.
Ваше расслабленное тело лежит на полу,
Прекрасный сосуд вашего сознания.
Оно верой и правдой служит вам столько лет.
Почувствуйте благодарность к своему телу.
Переместите внимание к своему дыханию.
Выдушите глубоко,
Медленно и расслабленно.
Вы и есть дыхание.
С каждым выдохом возвращайте внимание к своему телу.
Просматривайте свое тело со стороны.
Помысленно скажите себе твердо,
«Я занимаюсь йога-нидрой и буду сохранять бдительность на протяжении всей практики,
Чтобы не уснуть».
А теперь сформулируйте,
Пожалуйста,
Свою формулу твердой решимости относительно вашей роли руководителя проекта в вашей жизни.
Четко,
Уверенно и кратко,
Трижды.
Эту же формулу вы повторите перед окончанием медитации,
Ничего в ней не изменяя.
Например,
Что бы ни происходило в моих проектах,
Я,
Как лидер и руководитель,
Сознаю свою ответственность и делаю все необходимое для достижения намеченных результатов из состояния спокойной радости и любви.
Начинаем путешествие по всему телу.
Разрешите уму свободно перемещаться от одной части тела к другой и осознавайте все этапы этого процесса.
Большой палец правой руки.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Ладонь руки целиком.
Зафиксируйте ладонь в сознании.
Стыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Правая часть талии.
Верхняя часть правого бедра.
Нижняя часть правого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножная мышца.
Подмышка.
Пятка.
Подошва правой стопы.
Подъем правой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Большой палец левой руки.
Второй палец руки.
Третий.
Четвертый палец.
Пятый.
Ладонь руки целиком.
Зафиктируйте ладонь в сознании.
Стыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Левая часть талии.
Верхняя часть левого бедра.
Нижняя часть левого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва левой стопы.
Подъем левой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый.
Поднимаемся к вершине головы.
К мысленным взорам.
Просматриваем лоб.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Спокойно дышим.
Делаем паузу.
Устал.
Просматриваемся.
Пространство между бровями.
Фиксируем свое внимание на этом пространстве.
Всматриваемся туда.
Подняв глаза чуть.
Вверх и в центр.
Переводим внимание на правое веко.
Левое веко.
Правый глаз.
Левый глаз.
Правое ухо.
Левое ухо.
Правая щека.
Левая щека.
Нос.
Кончик носа.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Челюсть.
Шея.
Правая ключица.
Левая ключица.
Правая часть груди.
Левая часть груди.
Средняя часть груди.
Зона солнечного сплетения.
Переводим туда внимание.
Вглядываемся в глубину.
Нашего микрокосма.
Верхняя часть живота.
Нижняя часть живота.
Правая часть паха.
Левая часть паха.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правое колено.
Левое колено.
Правая икроножная мышца.
Левая икроножная мышца.
Правая лодыжка.
Левая лодыжка.
Правый большой палец.
Левый большой палец.
Переходим к спине.
Просмотрите мысленно взором.
Правую подошву.
Левую подошву.
Правую пятку.
Левую пятку.
Правую икроножную мышцу.
Левую икроножную мышцу.
Заднюю часть правого колена.
Заднюю часть левого колена.
Заднюю часть правого бедра.
Заднюю часть левого бедра.
Правую ягодицу.
Левую ягодицу.
Правое бедро.
Левое бедро.
Весь позвоночник.
Правую плечевую лопатку.
Левую лопатку.
Заднюю часть шеи.
Заднюю часть головы.
Макушка головы.
Пространство над головой.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Обе ноги вместе.
Вся правая рука.
Вся левая рука.
Обе руки вместе.
Вся голова.
Вся задняя часть туловища.
Вся передняя часть туловища.
Вся задняя часть туловища.
Все тело целиком.
Все тело.
Все тело.
Возвращаем свое внимание к дыханию.
Думаем о своем естественном,
Спокойном дыхании.
Вы дышите медленно и размеренно.
Представьте,
Что ваше дыхание функционирует между нижней частью живота и горлом.
Вообразите,
Как воздух продвигается вниз,
Когда вы вдыхаете,
И возвращается наверх,
Когда вы выдыхаете.
Вниз и вверх.
Почувствуйте этот процесс.
Теперь постарайтесь осознать природу вашего дыхания через ноздри.
Воздух втягивается двумя ноздрями,
И этот двойной поток встречается где-то повыше носа,
Образуя своеобразный треугольник.
Почувствуйте эти два потока.
Почувствуйте,
Как они встречаются в межбровном центре.
Продолжайте дышать и обращайте внимание,
Как воздух движется через ноздри,
И при этом удерживая внимание на межбровном центре.
Не засыпайте.
Полностью осознавая процесс дыхания,
Оставайтесь в сознании.
Продолжайте дышать и наблюдать за своим дыханием.
Настало время вспомнить вашу форму твердой решимости и повторить ее трижды про себя внушительно,
Четко и уверенно.
Повторяя эту проникновенную фразу,
Акцентируйте каждое слово.
Очень важно,
Чтобы вы ничего не меняли в этой решительной формуле.
Она должна содержать все эти слова и в том же порядке,
Который вы произносили в начале практики.
Переносим свое внимание на дыхание,
Прислушиваясь к своему естественному спокойному дыханию,
Как поток воздуха проходит сквозь ноздри.
С каждым вдохом жизненная сила вашего дыхания пропитывает все тело,
Проникая в каждую клеточку.
Отождествляйтесь с вашим физическим телом.
Сделайте длинный,
Глубокий,
Медленный вдох и прочувствуйте,
Как жизненная сила воздуха освежает и укрепляет ваше расслабленное тело.
Расширяйте кругозор вашего внимания и осознавайте пол или твердую поверхность,
На которой вы лежите.
Пространство вокруг вас,
В котором вы находитесь.
Выводите свое сознание во внешнее пространство,
Окружающее вас.
Прислушайтесь к звукам,
Которые слышно близко,
Более отдаленного звука.
Начните медленно,
Не спеша шевелить руками,
Ногами.
Потянитесь всем телом,
Медленно откройте глаза и медленно,
Без рывков,
Садитесь.
Практика Юга-Нидры завершена.
