Rakastavan ystävällisyyden meditaatio.
Tämän seuraavan meditaation tarkoituksena on kehittää hyvän tahtoisuutta ja ystävällisyyttä sekä muita ihmisiä kohtaan että itseä kohtaan.
Tämä ei tarkoita toiveajattelua eikä sen toivomista,
Että asiat olisivat toisin kuin ne oikeasti ovat.
Tarkoitus on asettaa aikomus suuntautua kohti ystävällisyyttä.
Aloita harjoitus asettumalla mukavaan asentoon,
Joko istuen tai makuulla.
Anna silmiesi kevyesti sulkeutua kokonaan tai osittain,
Mikä vain tuntuu sinusta miellyttävimmälle.
Hengitä aluksi muutaman kerran tavanomaista syvempään,
Päästäeksesi irti mahdollisista jännityksistä,
Joita kannat.
Anna hengityksesi sitten asettua luonnolliseen rytmiinsä.
Huomaa,
Missä kohtaa aistit hengityksen kaikkein parhaiten juuri nyt.
Ehkä sieraimissa,
Rintakehän aistimuksina tai vatsan alueen liikkeenä.
Keskity vain hengitykseesi hetken aikaa.
Tain itsesi rauhoittua ja asettua tähän hetkeen.
Kun mielesi ajoittain vaeltaa,
Tuo vain huomiosi lempeästi takaisin hengitykseen.
Ihan vain aistien hengitystä.
Seuraavaksi tuo mieleesi joku henkilö tai muu elävä olento,
Joka luonnostaan saa sinut hymyilemään.
Ehkä joku,
Joka on ollut sinulle ystävällinen,
Tukenut sinua,
Välittänyt sinusta ehdoittaa.
Joku,
Johon sinulla on helppo ja ristiriidaton suhde.
Hän voi olla lapsi tai lempitäti,
Isoäiti,
Ystävä,
Koirasi tai kissasi.
Kuka vain,
Joka tuo aitoa iloa sydämmeesi.
Kuvitella tämän olennon edessäsi mahdollisimman elävästi.
Anna itsesi olla kosketuksessa sen kanssa,
Minkälaista on olla tämän olennon läheisyydessä.
Salli itsesi nauttia hänen hyvästä seurastaan.
Ja kun mielikuvasi hänestä on mahdollisimman elävä,
Lähde seuraavaksi suuntaamaan ystävällisyyttä ja hyvän tahtoisuutta tätä olentoa kohti.
Toivotuksia,
Että hän voisi hyvin.
Voit mielessäsi toistaa pehmeästi ja hellästi seuraavia lauseita,
Tuntien sanojesi merkityksen.
Toivon sinun olevan turvassa.
Toivon sinulle terveyttä.
Toivon sinulle sisäistä rauhaa.
Toistaen hiljaa mielessäsi lauseita,
Muistaen,
Että oleellisinta on hyvä aikomuksesi.
Ja aina kun huomaat mielesi vaeltaneen,
Palaa lauseisiin ja mielikuvaan läheisestäsi.
Vaalien kaikkia mahdollisia esiinnousuja.
Kaikessa rauhassa.
Toivon sinun olevan turvassa.
Toivon sinulle terveyttä.
Toivon sinulle sisäistä rauhaa.
Toivon sinun olevan turvassa.
Toivon sinulle terveyttä.
Toivon sinulle sisäistä rauhaa.
Toivon sinun olevan turvassa.
Toivon sinulle terveyttä.
Toivon sinulle sisäistä rauhaa.
Ja seuraavaksi lisää itsesi tähän hyvän tahdon piiriin.
Luo mielikuva itsestäsi,
Jossa olet yhdessä tämän sinulle läheisen olennon kanssa.
Toivon meidän olevan turvassa.
Toivon meille terveyttä.
Toivon meille sisäistä rauhaa.
Toivon meidän olevan turvassa.
Toivon meille terveyttä.
Toivon meille sisäistä rauhaa.
Toistaen lempeästi lauseita mielessäsi.
Huomaten kuinka turvalliseksi tunnet olosi tämän läheisen olennon seurassa.
Kuinka paljon hän välittää sinusta.
Ja kuinka paljon sinä välität hänestä.
Toivon meidän olevan turvassa.
Toivon meille terveyttä.
Toivon meille sisäistä rauhaa.
Suuntaa sitten seuraavaksi huomiosi yksinomaan itseesi.
Muistaen,
Että myös sinä ansaitset ehdotonta ystävällisyyttä,
Myötätuntoa,
Huolenpitoa.
Aivan kuten kaikki ihmiset ansaitsevat.
Toivon olevani turvassa.
Toivon olevani terve.
Toivon itselleni sisäistä rauhaa.
Toivon olevani turvassa.
Toivon olevani terve.
Toivon itselleni sisäistä rauhaa.
Sä haluat voit asettaa kätesi sydämellesi tai johonkin toiseen sopivaan kohtaan.
Ja aistia kätesi lämmön hellän kosketuksen.
Toivon olevani turvassa.
Toivon olevani terve.
Toivon itselleni sisäistä rauhaa.
Jos huomaat mielen vaeltava muualle tai olet eksynyt ajatuksiisi,
Palaa lauseisiin lempeästi tarjoamaan itsellesi ystävällisyyttä.
Päästään sitten lempeästi irti harjoituksesta.
Hengitä muutaman kerran tietoisesti.
Ja levähdä rauhassa kehossasi,
Hyväksyen kokemuksesi,
Minkälainen se sitten onkin juuri sellaisena kuin se on tämän hetken ajan.
