Itsemöiltä tuntotauko.
Tämä on harjoitus,
Johon voit asettua olemaan muodollisesti silloin kun sinulla on aikaa ja saat kaikessa rouvassa harjoitella.
Tai voit käyttää tätä epämuodollisesti erilaisissa arjen tilanteissa.
Asetus sitten istumaan tai lepäämään sellaiseen paikkaan,
Jossa voit olla rauhassa ja viipyä noin 15 minuutin ajan.
Kun olet löytänyt hyvän asennon,
Voit antaa silmiesi sulkeutua pehmeästi.
Ottaa mahdollisesti muutaman rauhoittavan hengevedon.
Tällä tavalla ankkuroitua.
Tuo mieleesi jokin sellainen tilanne,
Mikä tuottaa sinulle stressiä tai huolta.
Se voi liittyä esimerkiksi terveyteen,
Elämäntilanteeseen,
Työhön,
Ystävän tai läheisen tilanteeseen.
Tämä on itse asiassa lievästi hankala.
Ehkä asteikolla 0-10,
Kolmosen,
Nelosen tasoa.
Ei missään nimessä mitään traumaattista tai kovin vaikeaa.
Ja voi olla,
Että mieleen nousee erilaisia vaihtoehtoja,
Niin harjoitusta varten voit valita yhden asian.
Kun tilanne on mielessäsi,
Anna sen tulla eläväksi.
Eläväksi niin,
Että voit tuntea tilanteen vaikeuden.
Ehkä mielessäsi käydä läpi,
Mitä siihen tilanteeseen liittyy,
Liittyykö siihen ehkä muita ihmisiä.
Jotakin tapahtumia,
Sanoja,
Sanomisia.
Anna itsesi tuntea myös kehossa oleva epämielyttävyys,
Mikä tilanteeseen liittyy.
Tässä harjoituksessa itsemöötä tuntotauossa on kolme osaa.
Ihan ensimmäisenä teemme tilaa kokemuksellemme.
Esimerkiksi niin,
Että voimme mielessämme sanoa itselleemme,
Että tämä on hankala hetki.
Tai tämä tuntuu pahalta.
Eli tee tilaa kokemuksellesi.
Hyväksyntää sille,
Että koet sitä,
Mitä koet.
Voit käyttää sellaisia sanoja,
Mitkä ovat sinulle luontevia,
Sopivia.
Sanoa itsellesi mielessäsi esimerkiksi,
Että tämä on stressaavaa.
Tai tämä sattuu.
Tai tämä on rankkaa.
Tai oi,
Onpa tämä vaikeaa.
Toistaa sinulle sopivan lauseen mielessäsi pehmeästi useamman kerran.
Tämä on itsemöötätunnon ensimmäinen osa.
Sitä,
Että tee tilaa sille,
Mitä on tässä ja nyt.
Siirtyen itsemöötätuntotauon toiseen osaan.
Siinä muistutamme itseämme siitä,
Että erilaiset hankaluudet,
Vaikeatkin asiat,
Ovat osa elämää.
Meissä ei ole jotakin vikaa siksi,
Että niin on.
Emme ole vääränlaisia,
Outoja tai poikkeavia siksi,
Että reagoimme asioihin.
Emmekä ole yksin sen kanssa.
Elämä on vaikeaa jokaiselle joskus jollakin lailla.
Siinä minä en ole yksin.
Minä en ole ainoa.
Tältä se tuntuu olla tämän kaltaisessa vaikeassa tilanteessa.
Hyvin kiinnostuja löydä itsellesi sopivalta tuntuva sanoitus.
Muistuttamaan tästä yhteisestä jaetusta ihmisyydestä.
Siitä,
Että emme ole yksin.
Elämän kokeminen vaikeaksi yhdistää meitä.
Sinua ja minua ja meitä kaikkia.
Mielessäsi muutaman kerran toistaa sanoja,
Jotka muistuttavat yhteisestä ihmisyydestä.
Esimerkiksi,
Että en ole yksin.
Tai,
Että me kaikki tunnemme joskus näin.
Palata sitten mieleesi jälleen.
Tämä sinulle hankala tilanne.
Anna sen jälleen tulla eläväksi.
Erityisesti,
Jos se tuntuu katoavan kauemmaksi.
Tuo sielleen mieleen.
Huomaa miltä se tuntuu.
Mitä siihen liittyy.
Kuinka se ilmenee kehossasi.
Tuo sitten kätesi sydämellesi.
Tai johonkin muualle keholle.
Muistuttaen itseäsi hyvän tahtoisesta aikomuksestasi.
Ystävällisyydestä.
Halusta pitää itsestäsi huolta.
Ja siirtyen näin myötätunnon kolmanteen osa-alueeseen.
Ystävällisyyteen.
Kiinnostua kokeilla löytyisikö sellaisia sanoja,
Jotka kantavat ystävällisyyttä.
Ja voisivat olla tukenasi.
Voit kokeilla sanoa itsellesi esimerkiksi,
Että toivon olevan itselleni ystävällinen.
Tai toivon pitäväni itsestäni huolta.
Tai ehkä toivon oppivani pitämään itsestäni huolta.
Tai ihan vaan yksinkertaisesti,
Että rakas,
Mä oon tässä sua varten.
Toinen tapa lähestyä ystävällisyyden herättämistä on kuvitella,
Että sinulla on ystävä,
Joka kamppailee hyvin samanlaisen vaikean asian kanssa kuin sinä.
Samalla tavalla kuin sinä.
Ja kuvittele,
Että sinulla olisi vain pienen pieni hetki ja mahdollisuus tässä hetkessä sanoa ystävällesi jotakin ystävällistä suoraan sydämestäsi.
Ei mitään neuvoja tai ratkaisuja.
Ihan vain ystävällisiä,
Rauhoittavia,
Lohduttavia sanoja.
Semmoisia sanoja,
Mitkä kumpuavat siitä,
Että sinä tiedät miltä hänestä tuntuu.
Tiedät,
Minkälaista on olla tämmöisessä tilanteessa.
Voit kuvitella,
Että ystäväsi muistaa nämä sanaasi.
Ne kulkevat jatkossa hänen mukanaan.
Minkälaisia sanoja haluaisit tarjota suoraan sydämestäsi,
Hänen sydämeen?
Ja kokeile sitten,
Voisitko tarjota itsellesi näitä samoja sanoja.
Avaata sydäntäsi hiukan ja kuiskata sanoja itsellesi.
Ehkä ne ovat sellaisia sanoja,
Joita sinun tarvitsee kuulla.
Tarjotan sanoja itsellesi lempeästi,
Pehmeästi.
Yhä uudelleen.
Ja lopuksi,
Kun olet valmis,
Voit päästä irti tästä hankalasta tilanteesta ja tästä harjoituksesta tältä eräällä.
Viipy vielä hetki itsesi kanssa.
Ihan vain ollen.
