Preparado para treinarmos o nosso superpoder da calma e da concentração?
Hoje vamos fazer uma viagem incrível sem sairmos do nosso lugar.
Basta deitar-se no chão ou num sítio confortável perto de ti,
Com as pernas e os braços um bocadinho afastados um do outro.
Fecha os olhos para ficarmos mais atentos a esta viagem.
Respira algumas vezes e concentra-te na respiração.
Sente como a barriga sobe e desce durante a tua respiração.
Inspira só,
Respira e desce.
Concentra-te na tua cabeça.
Primeiro,
Concentra-te na testa.
Sentes aí algum musculodouro?
Não há problema em não sentir nada.
E o que quer que sintas também está bem.
Agora,
Concentra-te nos olhos.
Achas que estás a fazer muita força para os olhos ficarem fechados?
Ou os músculos estão malignos?
Avança em direção à boca.
Achas que estás a fazer muita força para a boca ficar fechada?
Agora desce e presta atenção ao pescoço.
Achas que esta parte do teu corpo está relaxada?
Agora concentra-te no peito e na barriga.
E em como estes se movem durante a inspiração e a expiração.
Estas partes do teu corpo estão relaxadas?
Bota atenção para os ombros e costas.
Como estão?
Malignos ou tensos?
Presta agora um pouco de atenção ao que estás a pensar.
Deixa os pensamentos irem e virem como nuvens no céu.
A tua cabeça é o céu e as nuvens são os pensamentos.
Olha para eles e deixa-os passar como se o vento os empurrasse.
Concentra-te na barriga e na parte inferior das costas.
Respira calmamente.
Inspira e expira.
Senta os braços relaxados a descansar.
Senta os dois ao mesmo tempo.
Senta as mãos e todos os dedos.
Senta a parte inferior do corpo contra o sítio onde estás deitado.
Agora presta atenção às tuas ancas,
Coxas,
Joelhos,
Pernas.
Sentamos os pés e dedos dos pés.
Tens aí alguma sensação?
Será calor,
Frio ou os músculos tensos?
Existe algum músculo tenso em alguma parte do teu corpo?
Se sim,
Podes tentar respirar focando a tua atenção nessa parte do corpo em particular.
Por exemplo,
Se os ombros estão tensos,
Podes fingir que estás a inspirar e a expirar pelos ombros.
E repara-te se acontece alguma coisa.
Antes de terminarmos a viagem pelo corpo,
Deixa as mãos ganharem vida.
Movendo lentamente os dedos das mãos e dos pés.
Mexendo os músculos do rosto lentamente também.
Respira profundamente duas ou três vezes.
E muito devagar abre os olhos.
Quando te sentias nervoso,
Preocupado,
Ansioso ou zangado com alguma coisa,
Podes fazer esta viagem para te sentires melhor.
E lembra-te,
Quanto mais vezes viajas assim,
Mais forte vai ficar o teu superpoder da calma e da concentração.
