Всем привет,
Это Марина,
И сегодня я приглашаю вас принять участие в практике заземления.
Это простая и легкая практика,
Освоив которую вы сможете входить в состояние заземления буквально за пару мгновений.
Она поможет вам тогда,
Когда стресс и напряжение нарастает,
Когда вы почувствуете,
Что суета кругом и,
Возможно,
Какой-то негатив отвлекает вас от течения собственных мыслей,
Когда вам нужно просто будет остановиться,
Успокоиться и сделать глоток свежего воздуха.
Сейчас я предлагаю вам устроиться поудобнее,
Позаботиться о себе,
Чтобы вам было комфортно.
Возьмите комфортный стул или кресло,
Сядьте,
Расслабьтесь,
Сделайте глубокий вдох,
И мы начинаем.
Глубокий вдох и глубокий-глубокий выдох.
Еще один вдох,
И вы погружаетесь в ваше тело.
Попробуйте ощутить свое тело в пространстве комнаты,
Где вы сейчас находитесь.
Со следующим вдохом ощутите себя внутри своего тела.
Почувствуйте границы,
Ощутите кожу,
Ощутите себя внутри.
Вам комфортно и хорошо,
Это ваше любимое тело.
Вы можете отметить про себя зоны,
Где есть напряжение или сжатие.
Просто пошлите туда улыбку.
Сейчас я предлагаю вам почувствовать ступни ног.
Почувствуйте,
Как они стоят на полу.
Спокойно,
Уверенно.
Поднимитесь вниманием чуть выше,
Ощутите ваши колени,
Бедра.
Улыбнитесь своим ногам мыслями.
Ведите внимание в область живота.
Сделайте вдох и почувствуйте,
Как от свежего бодрящего воздуха живот чуть расширяется.
И как с выдохом все напряжение из живота и брюшной полости покидает ваше тело.
Делайте вдох и поднимитесь своим вниманием чуть выше в область груди,
Легкие,
Сердца.
Сделайте полный вдох сердцем.
Почувствуйте,
Как комфортно дышать сердцем,
Ведь вы доверяете ему.
Поднимитесь вниманием в область плечей.
Обратите внимание на вашу спину.
Сделайте вдох всей вашей спиной.
С выдохом почувствуйте,
Как напряжение покидает вашу спину.
Легко ли вашей спине быть для вас опорой?
Подумайте,
Насколько ей удобно вас держать.
Подумайте об этом с благодарностью.
Пошлите вашему туловищу теплую улыбку из самого сердца.
Пройдитесь вниманием по позвоночнику.
Какие ощущения в нем?
Продолжайте дышать спокойно и размеренно.
Разрешите себе ощутить,
Что вы в безопасности.
Вы в безопасности.
И вот прямо сейчас вокруг вас все хорошо.
Почувствуйте вашу грудь,
Плечи.
Пройдитесь их по ним внутренним взором.
Пошевелите вашими руками,
Хорошо ли им,
Удобно ли.
Со вдохом поднимите ваше внимание в гортань и всю вашу шею.
Постарайтесь расслабить шею и открыть область гортани,
Как будто вы снимаете с нее все зажимы.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Поднимитесь внимание в голову,
В ваши волосы.
Кожа головы максимально расслаблена.
Почувствуйте кожу головы,
Выдыхайте.
Остановите ваше внимание на кончиках ваших ушей.
Сделайте глубокий вдох,
Выдох.
Ваш лоб расслаблен,
Ваше лицо полностью расслаблено.
Расслаблены ваши челюсти,
Расслаблен рот.
Теперь вернитесь вниманием к вашим ступням,
Как они стоят на полу.
Представьте,
Что где-то под вами земля.
Матушка земля,
Которая держит вас.
Держит вас надежно и с любовью.
Эта земля может принять все ваши чувства,
Все ваше состояние.
Она дает опору.
Почувствуйте благодарность земле.
Ощутите,
Как из середины вашей стопы выходят корни.
Это мощные,
Сильные,
Толстые корни,
Которые уходят с каждым вашим вдохом все глубже и глубже в землю.
Вы делаете вдох,
И они уходят еще глубже.
Вдох,
И корни достигают самого сердца,
Самой середины земли.
А теперь ощутите,
Как корни настолько сильны,
Что они прорываются в этот центр земли и вбирают в себя энергию этого центра.
Сок земли,
Вдох,
И сок поднимается выше по корням.
Вдох,
И он уже наполняет ваши ноги.
Еще вдох,
Вы чувствуете,
Как сок земли поднимается по позвоночному столбу.
На выдохе он распространяется по всему телу.
Вы делаете еще один вдох,
И ваши руки до кончиков пальцев,
Ваша шея,
Ваша голова полностью наполнены свежим,
Бодрящим соком земли.
Вдох,
И вы все наполнены соком земли.
А на выдохе,
Через корни,
Вы отдаете земле свое напряжение.
Вы отдаете ей то,
Что для вас уже не нужно.
То,
Что вам мешает.
Почувствуйте свое тело.
Ощутите,
Есть ли еще моменты сжатия.
Есть ли те ткани,
Которые хотят расслабиться.
Сделайте вдох,
И на вдохе направьте туда сок земли сквозь свои корни.
Вдох,
И на выдохе расслабляйтесь.
Улыбайтесь им,
Дышите ими.
На выдохе земля забирает.
И это здоровый,
Это правильный энергообмен с землей,
Когда она забирает то,
Что вам не нужно,
И отдает вам новую,
Свежую энергию.
Побудьте в этом состоянии еще минутку.
Подышите,
Почувствуйте,
Как это прекрасно стоять на земле,
Верить ей,
Доверять.
Почувствуйте,
Как свободно и легко,
Когда вы в контакте с землей и со своим телом.
Пошлите ей мысли на благодарность.
И улыбнитесь себе настоящей,
Искренней улыбкой.
Улыбнитесь себе внутри,
Всеми своими внутренними органами.
И улыбнитесь внешнему миру.
Он прекрасен.
А земля всегда вас держит.
Отличного дня вам,
Друзья!
