Приветствую тебя на практике йога нидра,
Практика уединения с собой,
Состояния между бодрствованием и засыпанием.
Прими,
Пожалуйста,
Удобную позу лежа на спине,
Прикройся пледом или одень теплые носки.
Не отвлекаться на посторонние звуки,
Прикрывай глаза,
Расслабься во всем теле.
Максимально удобное положение в шавасане,
При этом сохраняйте бдительность и осознанность.
Ваша задача в практике не заснуть,
А достичь того состояния,
В котором вы сможете расслабиться и благоприятно воздействовать на себя.
У тебя есть 15 секунд настроиться,
Расслабиться,
Следовать за моим голосом и максимально почувствовать пользу этой практики.
Сейчас будет предложено тебе сформировать намерение,
Которое ты будешь повторять несколько раз во время занятия.
Важно,
Чтобы намерение было выражено в форме утверждения,
Имело позитивный настрой,
А не отрицательный.
Постарайся сейчас мысленно выбрать в себе намерение.
Намерение может быть использовано в такой формуле,
Например,
Я хочу пробудить свою духовную силу,
Я пойму свое предназначение.
Или я добьюсь полного выздоровления.
Подумай,
Произнеси про себя твое намерение.
Вся практика происходит внутри сознания так,
Как будто ты расслабляешь тело,
Считаешь вдохи и выдохи и произносишь свое намерение.
Давай приступим.
Мысленно все внимание перенеси на кончик носа.
Нарисуй мысленно треугольник от кончика носа к правой ноздре,
Затем к левой.
Соединяй эти три точки и осознай поток воздуха,
Который мягко заходит в твои ноздри.
Наблюдай,
Какой воздух входит в твои ноздри,
Какой воздух выходит,
Он может быть теплый или холодный,
Сухой или мокрый.
Просто наблюдай,
Как касается кожа над верхней губой,
Просканируй позвоночник,
Начни с макушки головы и вниманием спускайся вниз по задней поверхности тела на одной прямой линии.
Спускайся вниз до копчика,
Постепенно пройдись потоком внимания в свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы и полностью расслабь тело.
Особое внимание удели расслаблению мышц лица на область рта и глаз,
Сконцентрируйся на спокойном размеленном дыхании через нос.
Позволь каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению,
Постарайся равномерно удерживать свое внимание на дыхании и всем теле целиком.
Представь,
Как твое тело обволакивает тепло,
Ты чувствуешь кожей вибрации или мурашки,
А может быть покалывания.
Представь что-то теплое,
Доброе и красивое,
Мысленно проговори свое намерение,
Осознай наполненность намерения и почувствуй в теле импульс от твоего намерения.
От губ спускай намерение в горло,
Услышь как ты говоришь его про себя,
С какой интонацией и желанием,
Почувствуй его сердцем,
Услышь звук намерения,
Может быть легкое А на выдохе.
Мысленно спускаемся ниже в область живота,
Остановись вниманием в области пупка,
Почувствуй как на вдохе живот надувается,
На выдохе живот проваливается.
Мысленно спускайся ниже в область матки,
Наблюдай как красивый цветок распускается,
С каждым выдохом становится ярче,
Насыщенней.
Почувствуй запах цветка,
Дышанизм живота,
Наблюдай как цветок начинает вращаться медленно по часовой стрелке,
Наполняясь энергией,
Наполняясь любовью,
Здоровьем,
Теплом,
Светом.
Почувствуй как тепло растекается вниз по бедрам,
Ягодицам,
Коленям,
Стопам,
Почувствуй вибрации от этого тепла текучесть между пальцев ног к подушечкам пальцев.
Тепло растекается по всей стопе,
Продолжай дышать маткой,
Чувствуя как наполняется дыхание маткой,
Легкое,
Наполненное энергией,
Сексуальностью,
Любовью.
Почувствуй вибрации во всей коже,
На теле,
Каждой клеточкой ощути состояние легкости,
Воздушности,
Энергии во всем теле,
Плавно возвращайся вниманием на макушку головы.
Просканируй тело от кончиков пальцев ног до макушки головы,
Дыхание спокойное,
Размеренное,
Наблюдай,
Удерживай внимание на дыхании и на всем теле целиком,
Возвращайся к макушке головы.
Мысленно повтори свое желание намерением,
С улыбкой и ощущением происходящего,
Твое желание сбылось,
Почувствуй его и мысленно начинай отпускать во вселенную,
Посмотри как оно поднимается.
Вибрируя в воздухе,
Поднимается все выше над твоей головой,
Все выше над пространством вокруг тебя,
Еще выше к солнцу или звездам,
Отпускай с легкостью и любовью.
Далее возвращайся вниманием в свое тело,
Талия мягко и осторожно,
Пошевели пальцами ног и рук,
Затем плавно потянись,
Сделай глубокий вдох и длинный выдох.
Медленно открывай глаза,
Осознай свое присутствие здесь и сейчас,
Ты можешь оставаться здесь,
Закрыть снова глаза и заснуть.
А утром запиши свое намерение в блокнот с таким же ощущением,
Которым переживала и наполнялась на практике.
Если ты проснулась,
Поворачивайся на правый бок,
Сделай несколько спокойных дыхательных циклов и я желаю тебе хорошего,
Легкого состояния души и тела,
До новых встреч.
