Тонг Лен

Медитация Тонг Лен основана на принципе "взятия и даяния". На вдохе мы забираем негативные эмоции и страдание, как свои, так и чужие, а на выдохе посылаем счастье всем живым существам. Практика помогает развить сострадание и любящую доброту. Мы избавляемся от собственных негативных переживаний, соединяясь с общим опытом страдания, углубляем сострадание и понимание других.

Transcript

Найдите удобное положение,

В котором вы можете некоторое время не двигаться.

Проверьте,

Что ваша спина прямая,

И также ваш подбородок под углом 90 градусов.

Лицо расслаблено,

Расслабьте мышцы лица.

Рот закрыт,

Глаза закрыты,

Но без усилий.

Желательно положить правую руку влево и соединить большие пальцы.

Если вам неудобно,

То это не обязательно.

Язык легко касается места соединения верхних зубов с небом.

Набравьте внимание на дыхание.

Найдите точку на входе в ноздри или внутри ноздрей,

Ощущения,

И сконцентрируйтесь на них при прохождении воздуха внутрь и наружу.

Постарайтесь сосчитать до 10,

Не отвлекаясь.

Каждый счет начинается с выдоха.

Если сбились,

Вернитесь к началу счета и продолжайте дальше.

И сейчас опять обратите внимание на лицо и расслабьте его еще больше.

Мы начнем с шагов,

Предваряющих медитацию.

Их цель – собрать положительную энергию,

Которая помогает медитации,

И убрать негативную энергию,

Которая мешает медитации.

Первый этап – это идти в прибежище.

Мы это делаем,

Устремляя свои мысли на духовный путь и на того,

Кто нас по этому пути ведет.

Этот путь позволяет нам развить в своем сердце сострадание и мудрость,

А также освободиться от поиска защиты в материальных вещах,

В репутации,

В известности поскольку никакой истинной защиты и опоры эти вещи не дают.

И опираться на них – это как опираться на полый тростник,

В то время как сострадание и мудрость наших сердец могут нас защитить.

И другой защиты нет.

Думайте об определенном человеке,

Которого вы знаете,

Который испытывает ту или иную форму страдания,

И создайте намерение помочь этому человеку.

На этом этапе это дает нам энергию сострадания,

Мотивацию сострадания.

А сейчас пригласите высокий образ вашего духовного учителя,

Чтобы он или она вам помогли и дали силы для вашей духовной практики.

Вы можете начать с того,

Как вы их видите сегодня,

А затем постепенно делайте их все более прекрасными,

Все более молодыми,

Все более совершенными,

Как снаружи,

Так и внутри.

Создайте самый прекрасный и чудесный образ,

Который вы только можете себе представить.

Этот образ парит в воздухе перед вами,

И он соткан из света.

Сфокусируйтесь на его святых качествах и восхититесь ими.

Это может быть огромная и безусловная любовь,

Это может быть огромное сострадание ко всем живым существам.

Это может быть глубокое понимание природы нашей реальности или неудержимое желание освободить всех от страдания.

Выберите одно качество,

Которое особенно ярко для вас выделяется,

И восхититесь им от всего сердца.

Мы это называем ментальным преклонением.

Следующий этап предварительной части – это преподнести ему или ей дары.

Вы думаете о чем-то особенно хорошем,

Что есть в вашей жизни?

Представьте это в виде прекрасного предмета.

И дайте это учителю с большим уважением,

С большой благодарностью,

С большой любовью,

С большой скромностью.

Это,

По сути,

Мольба,

Чтобы учитель пришел и помог вам на вашем пути.

Сейчас,

Если есть что-то на вашей совести,

Что-то,

Что вы сделали,

Сказали или подумали за последние 24 часа,

И вы этим не гордитесь,

То вспомните это и расскажите об этом вашему ламе,

Вашей ламе,

Чтобы убрать это из вашей системы.

Лама – это на тибетском учитель.

А теперь сделайте наоборот.

Вспомните о чем-то великолепном,

Что вы сделали,

Сказали или подумали в каком-то добром деле,

Которое вы сделали для другого своим телом,

Своей речью или мыслями за последние 24 часа.

И порадуйтесь этому.

Подумайте о том,

Что каждое такое дело добавляет каплю в ведро,

И когда ведро наполнится,

То вы будете в раю,

Вы будете просветленным.

Обратитесь к учителю,

Который перед вами,

И попросите,

Чтобы он или она вас обучали,

Чтобы дали вам руководство на этом чудесном пути к просветлению.

Имейте в виду,

Что обучение иногда приходит в негативной форме.

Иногда учителя надавливают нам на кнопки или вызывают в нас критику.

Иногда Будда дает обучение в такой форме,

И за него мы тоже благодарим,

И его мы тоже просим.

Молитесь о том,

Чтобы у учителей была долгая жизнь.

Тибетцы называют духовного учителя хорошим другом.

Просите,

Чтобы хорошие друзья продолжали появляться в вашей жизни и раскрывали вам знания,

Пока вы в этом нуждаетесь.

Потому что карма просьбы приводит к тому,

Чтобы это происходило.

Карма просьбы приводит к тому,

Что это происходит.

Сейчас выберите человека,

Которого вы знаете,

И который страдает.

Это может быть страдание физическое,

Душевное,

Ментальное,

Или финансовое,

Или эмоциональное.

Любое.

И вы хотите этому человеку помочь.

Представьте состояние этого человека в настоящий момент.

Как он находится,

Как выглядит его комната.

Постарайтесь представить как можно больше деталей.

Увидьте его лицо,

Язык,

Его тело.

И увидьте самих себя,

Сидящих перед этим человеком.

Он для вас видимый,

А вы для него нет.

Вы словно ангел,

Который сидит перед ним.

Вновь вызовите в себе желание помочь ему или ей.

Из-за этого желания вы сейчас будете использовать ваше дыхание как насос.

Вначале представьте себе проблему,

Которая травмирует этого человека,

Как черное вещество,

Которое распространяется по всему телу.

Если это ментальная проблема,

То мы ее представляем таким же образом.

Сейчас ваше дыхание работает как насос.

И постепенно,

За 10-12 дыханий,

Собирает все это вещество в центре груди в небольшой черный шарик.

Собирайте.

Делайте еще несколько проверочных дыханий и убедитесь,

Что это произошло.

Увидьте,

Как вся черная смола с его тела собралась в маленький шарик в центре его груди.

Вы можете собрать в шарик все,

Что мешает этому человеку,

В добавлении к той специфической проблеме,

Над решением которой вы работаете.

Все проблемы,

Которые у него или у нее есть.

Все,

Что в его жизни не так,

Как ему хотелось бы.

Все страдания,

Которые у него есть.

И даже карма,

Которая у него еще не созрела,

То есть потенциальное страдание.

Все это собирается в черном шарике.

Делайте 10-15 дополнительных дыханий.

Сейчас вы продолжаете вдыхать и вытягиваете черный шарик через их горло,

Через их нос в виде черной тонкой струйки.

Вся чернота выходит наружу и собирается в черное облако,

Которое зависает между вашим и их лицом.

Облако висит в воздухе и не касается ни вашего,

Ни их лица.

Сейчас перенесите внимание в центр вашей груди.

Прямо в центре,

В направлении к спине,

Ближе к спине,

Близко к позвоночнику,

Находится маленькая камера и в ней пламя,

Похожее на пламя свечи.

Это пламя символизирует ваш эгоизм,

Привязанность к я и мое,

Что является корнем всех бед и всех страданий,

Которые есть у каждого из нас.

Подумайте,

Какую большую часть дня этот эгоизм крадет из вашей жизни.

Какую большую часть вашего дня вы заняты этим я и мое,

И это крадет вашу жизнь.

Сейчас сосредоточьтесь на этом пламени,

Помня его значение.

И снова создайте желание взять на себя все страдания человека,

Которые перед вами.

Создайте очень сильную мотивацию освободить их от любой формы страдания,

От физического,

Психологического,

Эмоционального,

Финансового,

От страдания в партнерских отношениях,

От угрозы их безопасности,

От болезней,

От чего угодно.

Когда я скажу вам сейчас,

Одним толким вдохом Вы вдохните в себя все это черное облако,

Соберите его в маленький шарик в центре вашей груди,

Точно над пламенем,

И затем бросьте его в пламя.

Черный шарик сгорит,

А пламя погаснет.

Останется только небольшое облако белого дыма,

И оно будет похоже,

И оно тоже погаснет.

Сейчас.

Вы убрали все,

Что беспокоит их и атакует вас.

И есть прекрасное чувство,

Которое растекается по вашей груди,

Чувство глубокого удовлетворения.

Вы смотрите на человека перед вами и видите,

Как он выглядит без страданий,

Без той проблемы,

Как это отразилось на выражении его лица,

На движениях тела.

Человек словно освободился от бремени,

Которое тащил на своих плечах долгое время.

И теперь создайте намерение дать им все счастье,

Которое только возможно дать,

Дать им все самое лучшее,

Что только можно дать.

Прекрасное физическое,

Психологическое состояние,

Крепкое здоровье,

Хорошую жизнь,

Изобилие,

Сострадание,

Мудрость,

Много друзей,

Все,

Чего они жаждут.

И может быть даже больше этого.

Все,

О чем они даже мечтать не могут.

Примите решение,

Что вы им сейчас все это дадите.

Все,

Что было там,

Даяние.

Наполните свое собственное сердце всем самым хорошим в форме золотого света.

Из центра вашей груди выходит бесчисленное количество лучей.

Эти лучи золотистого цвета,

Они теплые,

Очень приятные,

Улыбающие,

Переливающиеся разными оттенками.

Из вашего сердца вырывается все больше и больше лучей.

Лучи наполняет все ваше тело.

У сейчас полны света.

Этот свет содержит в себе все счастье,

Которое есть.

Он продолжает пробиваться через поры вашей кожи и окутывать вас.

Когда этот свет наполняет вас внутри,

То удовлетворяет все ваши физические потребности.

Когда свет окутывает вас снаружи,

То это обеспечивает вам все остальные потребности.

Ментальные,

Эмоциональные и даже духовные.

Позвольте свету двигаться дальше и окутать человека,

Который напротив вас.

Вы видите,

Что каждый ваш выдох посылает им все больше и больше света.

И они начинают вдыхать его,

Пока полностью не наполнятся светом.

И снаружи,

И внутри.

Все погружено в свет.

И вы,

И они.

Вы видите,

Что вы дали им все,

Что они хотят,

И даже больше.

И у вас самих есть всего в достатке.

Закончите медитацию тем,

Что снова перенесите фокус на ламу,

Сидящего перед вами,

Которого или которую вы пригласили вначале,

Который помогает вам все время,

Все время заботится о вас.

Пригласите их к себе,

Пригласите их прийти сопровождать вас на вашем духовном пути.

И этот великолепный,

Очаровательный образ,

Сотканный света,

Охотно соглашается прийти,

Потому что он любит вас бесконечно.

Они поднимаются в воздухе,

Становятся маленьким размером с палец и приземляются к вам на макушку,

Поворачиваясь в том же направлении,

Куда смотрите и вы.

Сделайте им прекрасный трон рядом с вашим сердцем,

Залитый светом и усыпанный цветочными лепестками.

И вы видите,

Как они мягко соскальзывают на этот трон.

Они сидят там сияющие,

Совсем маленькие,

Полные мудрости и любви.

И это природа просветленных сознаний.

Как только вы думаете о них,

Они сразу там.

Подумайте о том,

Что вы сделали в медитации.

Мысли о том,

Чтобы сделать благо другому,

Невероятно редки.

Хотя вы сделали это только в вашем воображении,

Посвятите сейчас несколько минут таким размышлениям.

Эта карма очень редкая и удивительная.

И эту карму я хочу сохранить и удержать для своего пути,

А также усилить ее.

Как мы усиливаем карму?

Как мы создаем ее другим?

Так отдайте эту карму человеку,

Который перед вами.

А может быть кому-то другому.

Не торопясь,

Открывайте глаза.