Найдите место,
Где вас никто не побеспокоит.
Примите удобное положение и полностью расслабьте все тело.
Закройте глаза и выберите ситуацию человека,
Может быть ожидания,
Которая доставляет вам неудобства.
Представьте ее в деталях,
Почувствуйте ее,
Пусть она станет реальной в вашем сознании.
Сделайте сейчас глубокий вдох,
Вместе с этим вдохом представьте эту ситуацию в том виде,
В каком она предстала в вашем сознании.
Содержите воздух на мгновение,
Теперь выдохните и представьте,
Как вы выдыхаете эту ситуацию,
Отпуская ее в виде облака из ваших легких.
Сделайте следующий вдох и вдохните эту ситуацию снова,
Но на этот раз выберите какую-нибудь деталь из этой ситуации.
Например,
Если вы хотите отпустить человека,
То представьте его в теле и выдохните эту ситуацию из легких.
Сделайте еще один глубокий вдох и представьте следующую деталь этой ситуации,
Может быть человека или боль,
Задержите ее на какое-то время в легких и снова выдохните ее из себя в виде облака.
Подышите таким образом,
Пока все детали ситуации не выйдут из вас в виде облаков.
Я дам вам на это несколько минут.
А теперь представьте перед собой все облака,
Которые вы из себя выдохнули и все так же с закрытыми глазами начните дуть на них,
Представляя при этом,
Как они рассеиваются на многочисленные воздушные песчинки и растворяются в воздухе.
Проделывайте это до тех пор,
Пока в вашей визуализации все облака не разойдутся до мельчайших частиц,
Деталей и не испарятся в воздухе.
И когда вам будет удобно,
Закончите практику.
