Отпускание Ситуации Через Дыхание

Эта техника очень проста в своем исполнении, и, в то же время, ее эффект ощущается на очень глубоком уровне. Если вы хотите что-то отпустить в своей жизни – человека, ситуацию, боль, страдание, ожидания, и т. д., эта техника осознанности подойдет как нельзя лучше.

Transcript

Найдите место,

Где вас никто не побеспокоит.

Примите удобное положение и полностью расслабьте все тело.

Закройте глаза и выберите ситуацию человека,

Может быть ожидания,

Которая доставляет вам неудобства.

Представьте ее в деталях,

Почувствуйте ее,

Пусть она станет реальной в вашем сознании.

Сделайте сейчас глубокий вдох,

Вместе с этим вдохом представьте эту ситуацию в том виде,

В каком она предстала в вашем сознании.

Содержите воздух на мгновение,

Теперь выдохните и представьте,

Как вы выдыхаете эту ситуацию,

Отпуская ее в виде облака из ваших легких.

Сделайте следующий вдох и вдохните эту ситуацию снова,

Но на этот раз выберите какую-нибудь деталь из этой ситуации.

Например,

Если вы хотите отпустить человека,

То представьте его в теле и выдохните эту ситуацию из легких.

Сделайте еще один глубокий вдох и представьте следующую деталь этой ситуации,

Может быть человека или боль,

Задержите ее на какое-то время в легких и снова выдохните ее из себя в виде облака.

Подышите таким образом,

Пока все детали ситуации не выйдут из вас в виде облаков.

Я дам вам на это несколько минут.

А теперь представьте перед собой все облака,

Которые вы из себя выдохнули и все так же с закрытыми глазами начните дуть на них,

Представляя при этом,

Как они рассеиваются на многочисленные воздушные песчинки и растворяются в воздухе.

Проделывайте это до тех пор,

Пока в вашей визуализации все облака не разойдутся до мельчайших частиц,

Деталей и не испарятся в воздухе.

И когда вам будет удобно,

Закончите практику.

Reviews

Было больно, проревела всю медитацию, но выдохнула все, что могла. Спасибо

Очень помогло. Прпктическая классная практика. И очень красивая девушка на фото. Спасибо!