Skogsvandring för alla sinnen

Följ med på en skogsvandring för alla sinnen och upptäck hur våren vaknar.
Lyssna till naturens ljud, fåglar, vinden. Ta in dess dofter, nyutsprukna blad, barken, blommor.
Känn på barken, myrorna som bits och ligg i höstens torra lövhav.
Se trädkronorna vaja i vinden, ljust gröna bladen som håller på att slå ut, vitsippshav, den klarblå himlen.
Denna gående meditation är för dig som behöver stöd att komma ut i naturen, inspiration att vara med alla sinnen, och lunga ångest och minska stress. Meditationen är kanske välgörande för dig som inte har möjlighet att ta dig ut i naturen, eller inte kan se.

Transcript

Kom, Nu är det dags att gå ut, Ut i naturen. Upptäcka naturens naturliga ljud. Upptäcka hur våren vaknar eller Blommorna slår ut. När du kommer in i skogen så stanna någonstans precis i skogsbrynet och bara ta in din omgivning. Titta upp i trädkronorna. Se dig omkring. Känna fötterna i marken. Ta in ljuden omkring dig. Fåglarna, Vinden. Färgerna. Insup i luften och sucka dig ut. Fötterna håller dig. Bara låt ljuden komma till dig. Här är det fåglar som pratar med varandra. Björkarna vajar på ett alldeles särskilt sätt. Det är verkligen vargar i vinden. Smala. Utan blad mot himlen. Ostadiga pinnar och vargar i vinden. Gå igen. Ta lite långsammare steg. Låt kroppen hinna landa i naturen. Hinna se dig omkring. Mossan, Gräset som börjar bli grönt. Massor med löv. Fåglarna som kvittrar. Du verkligen känner hur du ställer ner fötterna. Till och med gå lite extra sakta. Här har det gått en häst. Hästbildning. Rör in naturens doft. Du känner hur fötterna verkligen rör i marken. Hur du lyfter och sätter ner. Om du lyssnar noggrant så kan du höra hästen som frustrar i bakgrunden. Se dig omkring. Lägg märke till om det finns något särskilt träd eller buskar. Eller något annat som pockar extra mycket på din uppmärksamhet. Så kan du gå fram på det där trädet. Stanna här och kanske fråga trädet. Om du får lägga en hand på. Känna på barken. Låt handen bara glida utöver. Titta på barken. Jag har valt en gammal björk. Den ser vit och svart ut på långt håll. Den har rött i sin bark. Det är inte alls svart, Det är nästan grått. Massor av myror som kryper och som biter mig. Kanske bara gå runt trädet. Om du vill vila in huvudet mot barken. Kanske hålla om trädet. Bara låta dig själv få vila in i trädet. Känna hur det känns. Att bara vila in och bli hållen av trädet. Jag suckar ut i trädets fann. Det är inte någonting som trädet kan stötta dig med. Kanske bara hur det står genom alla årstider. Eller stabil här för dig. Kanske vill fråga trädet eller bara få säga hur du känner dig. Kanske om du lyssnar noga så har trädet något att säga tillbaka. Och tackar trädet. Släpper trädet. Fitta på det nerifrån och upp. Innan du börjar gå igen. Rör dig sakta framåt. Här är det kantat av vit zippor. Hängs den här stigen. Och bara få tallt träd. Börja sticka sina små glad. Är det inte härligt med våren som vaknar. Det ger så mycket hopp. Bara gå för att gå. Låter stigen förföra dig. Följ känslan var du ska gå utan att ha en plan. Utan att irra bort dig. Och bara ta in din omgivning. Se dig omkring samtidigt som du går. Kanske sätter du dig någonstans på en sten. En liten stund och bara ta in ljuden omkring dig. Vinden som susar. Låter ljuden komma till dig. Så du bara sitter alldeles stilla. Jag hittade ett litet ställe här i lä bakom ett träd. Precis vid den här lilla sjön som finns bakom mig. Och bara lyssna till hur vattnet rör sig. Vinden. Vattnet som guppar mot trädrötterna som sticker ner i den här sjön. Så otroligt mycket rötter. Små fina rötter som går ut i vattnet. Solen. In i skogen igen. Fåglar på vår sommarbete ännu. Jag kan inte ens se dem här utifrån. Kanske stannar det till igen. Här har jag hittat ett träd som har börjat slå ut. Alldeles ljus, Djup, Gröna blad. Känna lite på dem. Får också se de här små fräna som växer. Åh gud vad gott det duftar. Jag stoppar ner min näsa i mjukt så att de inte går sönder. Åh, Helt underbart. Passa på att lägga näsan i barken bredvid som duftar. Det är ett mycket gammalt träd på något sätt. Nästan som om man hade satt i en bastu. Jag har kommit till ett litet bro här. Över en å. Här har de liksom kärat bron. Det duftar precis som det är på en marina. Som pamparna. Så underbart. Jag är bara tvungen att lägga näsan i. Näsan i trädet. Jag tror inte att jag någonsin har faktiskt doftat på en vitsitt blomma. Jag tror inte att de doftar. Inte direkt, Men jag ska ändå prova. Det här är inte en annan blomma som doftar. Jag har faktiskt inte ens sett den. Den är ju både lila och rosa. Olika klockor. Det är ett enormt träd. Omfånget på den där stammen. En kort träd är en väg och går ut på en stor äng. Gräset är fortfarande torrt. Man dröjer bara några veckor och går in i skogen. Nu tar det sig lugnande. Just den här biten är faktiskt min favorit. Det är väldigt tystat här. Tystas från stadens brus. Det brukar vara fullt med klåbär. Nu är marken täckt av en massa torra höstlöv. Och så växer vitsipperna genom blåbärsrisen. Jag har inte riktigt vaknat än. Det är så smått att få blad här uppifrån. Så ser man vattnet. Det är 180 grader. Otroligt mysigt. Åt alla håll genom. Alla trädstammar är fullt av träd. Och så gläntar vattnet igenom. Här brukar jag faktiskt lägga mig ner. Stå upp och titta upp i himlen. Lägg dig ner och titta upp i den ljusblå himlen. Titta upp i grantoppen. Långa tallrar som vajar i vinden. Fåglarna har bara lagt mig ner. Helt sonlika mitt i lövhavet. Solen och ett eller annat strå vajar. Här är synfältet ovanför. Jag har inte tänkt på det, Men så otroligt vackra de här bladlösa grenarna är. De förgrenar sig så att det blir som en liten böj. När man tittar på helheten så ser det ut nästan som en fraktalmönster som upprepar sig om och om igen. Nästan som man kan tänka sig på spanska keramikplattor. Jag har aldrig tänkt på det. En flygplan passerar. En mås flyger ovanför. Naturen alltså. Helt fantastisk. Lyssna till tystnaden. Skogens ljud. Så lugnande. Nu är det dags för mig att gå hem. Ligg gärna kvar eller fortsätt gå. Jag fortsätter min dag här och passerar en båt på vattnet nedanför. Våren vaknar verkligen. Tack för den här underbara stunden tillsammans. Ta hand om dig idag. Fåglarna säger också hej då. Kram.