Estando com o impulso,
Surfando o impulso.
Esta prática convida-nos a relacionarmos de uma maneira diferente com a experiência do craving,
Do desejo,
Do impulso e isto relativamente a qualquer tipo de comportamento reativo,
Seja o uso de substâncias,
O jogo,
O comportamento alimentar compulsivo.
Frequentemente,
Experienciamos cravings,
Desejos,
Muito fortes,
Intensos,
Que podem ser acompanhados por pensamentos ou impulsos para nos comportarmos de uma certa forma.
Se estivermos em piloto automático,
Em que muitos de nós frequentemente estamos,
Em tantos momentos das nossas vidas,
Estaremos bastante vulneráveis a reagir face às nossas necessidades de uma forma que não é útil,
Pelo menos a longo prazo,
Que não nos ajuda de verdade.
Então,
Esta prática,
Esta meditação,
Ajuda a aprender a relacionarmos de forma diferente com estas experiências.
Podemos estar a ouvir esta prática por estarmos a vivenciar um impulso ou craving neste momento,
Para nos comportarmos ou reagirmos de uma certa forma.
Então,
Vamos começar por apenas parar,
Agora,
Neste instante,
Procurando encontrar uma postura confortável.
O que quer que isso signifique?
Uma postura direita,
Quieta,
Ficando deitados,
Deitadas,
Sentados,
Sentadas,
Ou até mesmo em pé.
Se fizer sentido,
Se for confortável,
Neste momento,
Para melhor parar,
Para melhor enraizar,
Fechando os olhos totalmente,
Ou apenas,
Parcialmente,
Fixando um ponto à vossa frente ou no chão.
E,
Nesta posição confortável,
Podemos querer respirar fundo,
Se isso for útil,
Algumas vezes.
Respirar profundamente.
E comprometer-nos apenas a ficar,
A estar com este sentimento,
Eventualmente,
Este desejo,
Este craving,
Este impulso,
Apenas por uns momentos,
Sem lhe reagirmos.
Apenas vendo,
Apenas sentindo como é que isto é,
Como é que é este sentimento.
As piores coisas que este tipo de sentimento podem fazer-nos é a própria vivência deles mesmos.
Então,
Nos próximos instantes,
Próximos minutos,
Vamos apenas ficar com estes sentimentos de desejo,
De craving,
Que podem ser verdadeiramente desconfortáveis,
Mas que não são ameaçadores,
De maneira alguma.
Frequentemente,
É a nossa reação a estes sentimentos que causa maior dano,
E não os sentimentos em si mesmos.
Então,
Dando o nosso melhor,
Fazendo o nosso melhor para libertar qualquer tensão que exista no corpo neste momento.
Talvez no maxilar,
Na zona da barriga,
E apenas deixando-os relaxar.
Nos ombros,
Nas costas,
Deixando-os relaxar.
Por forma a que o ar possa entrar e sair facilmente do corpo,
E reconhecendo o que se está a sentir,
O que é que está presente neste momento no corpo.
Existe desconforto físico?
Existe talvez uma emoção desconfortável,
Desagradável?
Talvez algum tipo de pensamento familiar e exigente esteja agora,
Na nossa mente?
Pensamentos que já ocorreram,
Já aconteceram noutras situações ou ocasiões?
Será que estamos a dizer coisas a nós mesmos,
A nós mesmas neste preciso momento?
Apenas reconhecendo o que está a acontecer,
E talvez reconhecendo a nossa reação ao que está a acontecer.
O pensamento gosto desta experiência,
Ou não gosto desta experiência.
E sentindo como é que é simplesmente ficar com o que quer que esteja a acontecer,
Sem a necessidade de controlar isso mesmo,
Sem a necessidade de se tentar livrar disso mesmo.
E talvez mais importante ainda,
Sem a necessidade de lhe reagir,
Entrando num comportamento que não é na verdade útil para nós mesmos,
Para nós mesmas.
E talvez o que esteja a ser sentido neste momento,
Esteja a aumentar ou a diminuir em intensidade.
Se estiver a aumentar,
Talvez possamos imaginar que é como uma onda que cresce e cresce e cresce.
E muitas vezes,
Com os cravings,
Os desejos,
Pode parecer que estes vão continuar a aumentar,
A aumentar e a aumentar,
Até os resolvermos,
Até lhe reagirmos,
Ou lhes reagirmos,
Até os pararmos.
Mas na verdade,
O que sabemos sobre os cravings,
Os desejos e sobre todas as experiências físicas e emocionais intensas,
É que elas todas crescem.
E que se apenas ficarmos com elas,
Sem lhes reagirmos,
Deixando-as estar,
Permanecendo calmos,
Calmas,
Usando o chão,
O solo para enraizar,
Tantas vezes estas experiências,
Tal como as ondas,
Irão atingir o topo,
A crista,
E eventualmente acabarão por descer,
Desaparecendo.
Assim,
A nossa tarefa é a de ir em cima da onda,
Desta onda,
Quase como se as tivéssemos a surfar.
Permanecendo mesmo em cima da experiência.
E para melhor o fazermos,
Por vezes,
Pode ser útil usar a respiração como forma de permanecer,
Quase como se a respiração,
Seja,
Possa ser a nossa prancha de surf,
Que nos ajude a ficar com isto,
Por cima disto,
Em vez de sermos engolidos pela experiência.
Enquanto fazemos isto,
Por exemplo,
Repousando um pouco na respiração,
Podemos querer verificar se conseguimos encontrar alguma curiosidade a propósito desta experiência.
Como é que sentimos o corpo?
Ou como é que sentimos esta experiência no corpo?
O que é que a mente está a fazer,
A dizer,
Agora?
Que emoções estão aqui?
E muito importante,
Talvez olhando para o que é que é mesmo necessário,
Para aquilo que estamos mesmo a desejar ou a necessitar neste momento.
Tantas vezes,
Quando vivenciamos impulsos ou cravings para reagir de uma certa forma,
Para,
Por exemplo,
Jogarmos,
Usarmos substâncias,
Não é realmente dessa substância,
Da atividade em si,
De que realmente precisamos,
Que estamos a desejar.
Existe muitas vezes,
Na verdade,
Uma necessidade mais profunda debaixo desse craving,
Desse desejo,
Desse impulso.
Para algumas pessoas pode ser sentir solidão e querer alguma companhia.
Ou sentir stress,
Alguma emoção difícil e querer apenas algum alívio dessa mesma emoção negativa,
Desconfortável,
Desagradável.
Para outros,
Pode ser querer liberdade das circunstâncias atuais que são tão intensas ou liberdade da sua própria mente.
Então,
Talvez,
Apenas perguntando a nós mesmos,
A nós mesmas,
O que é que eu realmente quero neste momento?
Do que é que eu preciso mesmo?
Sendo bondosos,
Bondosas e gentis,
Connosco próprios,
Connosco próprias.
E notando,
Reconhecendo,
Que durante vários minutos,
Durante vários instantes,
Temos vindo a permanecer presentes,
Ficando com esta experiência,
Em vez de reagir.
Notando,
Reconhecendo,
Que existe sempre esta escolha.
Quando começamos a reconhecer estes impulsos,
Desejos e cravings,
Não interessa quão fortes eles são.
Não interessa o que quer que esteja a acontecer no corpo,
O que quer que a mente esteja a dizer.
O que quer que esteja a dizer a si mesmo,
A si mesma.
Quaisquer que sejam as emoções presentes na nossa experiência,
Mesmo que exista um sentimento de desespero e de ansiedade,
Temos sempre uma escolha.
Não é uma coisa fácil de fazer,
Ficar com isto.
Mas a longo prazo é bem mais nutritivo,
É bem mais compassivo,
Do que procurar algo que pode temporariamente aliviar o sofrimento,
Mas que a longo prazo só se adiciona a esse mesmo sofrimento.
Respirando profundamente e ficando com isto o tempo que for necessário,
As ondas podem voltar,
Podem continuar a subir e a descer,
E nós podemos continuar a surfá-las,
Libertando a tensão,
De novo e de novo,
Durante o tempo que for necessário,
E sempre que for necessário.
Libertando a tensão,
De novo e de novo,
Durante o tempo que for necessário,
E sempre que for necessário.
