Bine ai venit si iti multumesc ca ai ales sa participi la acest exercitiu de meditatie.
Pe parcursul a urmatorilor minute te voi ghida intr-o meditatie de relaxare si concentrare pe respiratie.
Te rog sa iti gasesti un loc retras in care sa nu fii deranjat de nimeni pentru cateva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun sau pe jos.
Am sa te las cateva momente.
Relaxati-va.
Gasesteti o pozitie confortabila.
Lasati ploapele sa cada usor,
Usor si inchideti ochii.
Ia aceasta oportunitate de a fi prezent,
Confortabil si cu spatele cat se poate de drept.
Ofereti posibilitatea de a va lasa toate listele cu sarginele pe care le aveti pe moment.
Si te invit doar sa te impamantesc in acest moment.
Si cu atentia axata pe acest exercitiu,
Ofereti posibilitatea de a te conecta cu corpul tau prin respiratia ta.
Incearca sa iti concentrezi energia catre respiratie si senzatiile din corpul tau.
Si te invit sa incercam un constientizare a respiratii,
Cat de profund este sau cat de relaxata este.
Incearca sa observi cat de deschis este corpul tau si cat de adanc vrea respiratia ta sa te conduca.
Te invit sa inspiri aer pe nas si sa expiri pe gura.
Incearca sa iti relaxezi capul,
Fata ta,
Gatul si sa observi ce tensiune ar putea sa existe in aceste zone.
Si usor si gentil te invit sa inspiri aer adanc pe nas pentru aceste zone.
Si in timp ce expiri,
Incearca sa observi cum tensiunea scade din aceste zone,
Din ce in ce mai mult.
Coboara-ti atentia catre umeri,
Spate si abdomen si te incurajezi sa observi ce tensiune sau ce blocaje exista prin aceste zone.
Si sa inspiri aer adanc pe nas,
Mentine aerul in pamant.
Iar in timp ce expiri aerul pe gura,
Incearca sa iti relaxezi aceste regioni,
Oferindu-le cuvinte calde ca relaxeaza-te,
Relaxeaza-te,
Relaxeaza-te.
Si sa cobori atentia catre partea lumbara,
Coapse,
Gambe,
Degete,
Inchieturi.
Si incearca sa fii complet constient de ce tensiune exista in acesta parte a corpului.
Si sa inspiram din nou aerul adanc pe nas si oferiti posibilitatea de a te relaxa in aceste zone.
Relaxeaza-te,
Relaxeaza-te,
Relaxeaza-te.
Ia aceasta oportunitate de a respira cat mai natural.
Si sa fii cat se poate de constient de respiratia ta.
Si sa-i multumesc vetii tale pentru acest moment,
Pentru aceasta zi,
Cu tot ce te-a ajutat si cu tot ce te-a sustinut.
Ofera multumire corpului tau si a trilioanilor de celule din corpul tau care lucreaza impreuna pentru binele tau.
Salbatureste si ofera multumire pentru aceasta oportunitate de a fi aici si de a te conecta cat mai profund cu sursa ta de energie.
Si sa fii prezent in acest moment.
Te invit sa inspira aer in corpul tau si inspira tot aerul din pamant.
Inspira aer pe nas si zambeste.
Caci viata e frumoasa si expira pe gura.
Zambeste si relaxeaza-te.
Inspira aer pe gura si simte cum primeste acest aer prin tot corpul tau.
Iar in timp ce re-expiri usor pe nas,
Incearca sa observi cat de impamantat esti in acest moment.
Si te invit sa inspira adanc aer pe nas si incearca sa constantizezi spatele tau.
Doar imagineaza asa cum este si unul simti.
Iar in timp ce expiri aer pe gura,
Incearca sa observi in acea zona din corp momentul prezent cat mai constient.
Inspira adanc aer pe nas si simte momentul prezent acum si usor elibereaza incet aerul din pamant.
Doar concentreaza-te pe conexiunea cu respiratie.
Inspira si expira.
Cu fiecare inspiratie si cu fiecare expiratie.
Vom incepe sa practicam o respiratie mai intensa si mai profunda.
Si as dori sa practici acest tip de respiratie atat timp cat este in regula pentru tine si te simti confortabil.
Iar daca nu esti confortabil,
Atunci poti sa ramai cu respiratia ta normala.
Si vom incepe oricand esti tu pregatit.
Si mentine aerul in pamant cat esti tu confortabil.
Iar cand nu mai poti,
Incearca sa expiri foarte usor pe gura tot aerul din pamant.
Inspira,
Expira.
Am sa te las cateva momente sa observi senzatiile din corpul tau.
Inspiram aer pe nas si expiram normal.
Iar de fiecare data cand esti prins de alte ganduri,
Te invit sa te intorci la respiratie.
Si sa-ti reamintesti de momentul prezent.
Si aici.
Inspira aer pe nas,
Mentine si expira pe gura.
Ne pregatim sa iesim din meditatie.
Si daca te invit sa inspiri aer adanc pe nas,
Mentine si expira tot aerul pe gura.
Inspiram aer adanc pe nas si deschidem usor ochii.
Si expiram aerul pe gura.
Eu sunt Marian si iti multumesc ca ai ales acest exercitiu si te incorajez sa-l practici de fiecare data cand ai ocazia.
Iar cu timpul,
Ai sa observi ca o sa fii din ce in ce mai simplu,
Sa fii constient de respiratia ta si de momentul prezent.
Acest tip de respiratie te va energiza si iti va oferi doza de constientizare a corpului tau.
Te invit sa te abonezi pe pagina mea oficiala amedita.
Ro unde te incorajez sa-mi lasi un comentariu,
Un feedback,
O opinie despre acest exercitiu de meditatie.
Sa ai o zi cat mai prezenta si plina de respiratii constiente.
Namaste!
Acest podcast e foarte ușor pentru cei care vor incepe.
Este un shop de 1 stup pentru a recorda,
A posta si a distribua podcasturi.
Cel mai bun este ca este 100% gratis.
Abonați-va acum pe anchor.
Fm.
Nu.
Acesta este anchor.
Fm.
Nu.
