Доброго времени,
С вами Максим Сати,
И в этой медитации мы соединимся с телом,
Постараемся максимально его расслабить и отпустить контроль.
Мы – это прежде всего наше состояние.
От того,
Как мы себя чувствуем,
Зависят все сферы нашей жизни.
А тело – это наш храм.
Внутренние состояния,
Волнения,
Тревоги,
Душевные раны проецируются на тело.
Это может быть накопленный стресс и усталость,
Психосоматические блоки и вполне серьезные физиологические заболевания.
Через воздействие на эмоции и внутренние состояния можно влиять на тело,
Но можно и на оборот – через тело влиять на внутренние состояния и эмоции.
И мы с вами сегодня попробуем максимально отпустить контроль,
Снять внутреннее напряжение и выровнять эмоциональное состояние.
Эту медитацию можно практиковать,
Сидя с прямой спиной или лежа.
И прежде чем мы перейдем к практике,
Несколько важных ритуалов.
Переведите телефоны в беззвучный режим.
Если вы медитируете,
Сидя на стуле,
Старайтесь не облокачиваться на спинку,
Подложите что-нибудь под поясницу.
Если лежа,
То практикуйте на спине,
С вытянутыми вдоль тел руками.
Сделайте глубокий медленный протяжный вдох и выдох.
Сделайте еще один вдох,
Выдох,
Ощущая все тело.
Создадим положительное,
Позитивное подкрепление практики,
Немного поднимем уголки губ,
Улыбнемся.
Наше тело – это в некотором смысле карта ума.
И особо напряженные области или области,
Связанные с душевными ранами,
Имеют явные проекции на теле.
Например,
Зажатость в плечах,
Или ком в горле,
Или сдавленность в груди,
Поверхностное дыхание,
Нахмуривание лба и многие другие.
Мы с вами сегодня пройдемся по наиболее явным из них.
Всего внимания вниз живота.
Дышите свободно,
Плавно,
Естественно,
Стараясь максимально отпустить контроль дыхания.
Обратите внимание на детали ощущений.
Живот движется,
Меняются ощущения от контакта с одеждой,
От натяжения мышц.
Следующая область – плечевой пояс.
Проекция контроля.
Всего внимания к ней.
Обратите внимание на ощущения в плечевом поясе.
Расслаблены ли плечи,
Опущены ли они,
Есть ли ощущения сдавленности.
Попробуйте максимально отпустить напряжение,
Опустить плечи,
Расслабить их.
И глубоким,
Медленным вдохом и выдохом,
На выдохе,
Максимально отпустите контроль плечевом поясе,
Расслабьте его.
Переходим в следующей области – лицо.
Охватите своим обволакивающим вниманием все лицо целиком.
Что вы чувствуете?
Чувствуете ли в области напряжения,
Возможно,
Вокруг глаз,
Возможно,
В области лба.
Постарайтесь максимально их расслабить.
И глубоким,
Медленным вдохом и выдохом добавьте еще немного расслабления в лице.
Завершаем этот круг наблюдением за всем телом.
Распределите ваше внимание по всему телу,
Старайтесь охватить все.
Сделайте несколько глубоких,
Медленных вдохов,
Выдохов,
Стараясь максимально осознавать все тело.
И с финальным глубоким,
Медленным вдохом и выдохом отпустите себя,
Добавьте еще немного расслабления всему телу.
Продолжаем поэтапное соединение с телом и возвращаем внимание к самой нижней части живота.
И добавим новый элемент – дыхание той частью тела,
Которую мы исследуем.
Вдыхаем самым низом живота и выдыхаем самым низом живота,
При этом стараемся замечать даже самые мельчайшие возникающие ощущения.
Есть еще одна область проекции в теле – область промежности.
Внутренние состояния,
Такие как напряжение,
Проявляются прежде всего здесь.
Исследуем ощущения в промежности и сфинктерах,
Их два.
Постарайтесь максимально их расслабить,
Промежность и оба сфинктера.
И давайте подышим этими областями,
Вдыхая через промежность,
Выдыхая через промежность.
Перемещаем внимание к области плечевого пояса и дышим через него,
Вдыхая плечевым поясом и выдыхая плечевым поясом.
С каждым выдохом вы можете добавить еще немного расслабления.
Следующая область – лицо.
Дышим через лицо и ощущаем на каждом вдохе и выдохе все возникающие ощущения.
Исследуем детали ощущений в лице.
Я буду называть часть,
Вы переводите внимание к ней,
Делайте несколько вдохов-выдохов через нее и перемещайте внимание к следующей.
Подбородок,
Нижняя губа,
Верхняя губа,
Область под носом,
Нос,
Щеки,
Области вокруг глаз,
Виски,
Лоб,
Точка межброви.
И не отпуская концентрации точку межброви,
Добавьте к ней также области вокруг глаз.
Соедините в едином поле восприятия межбровия и мышцы вокруг глаз,
Вдыхая через них и выдыхая через них.
Сделайте несколько искусственно протяжных вдохов и выдохов.
Давайте немного смягчим нашу медитацию и поднимем уголки губ,
Улыбнемся.
И для верности сделайте еще один глубокий вдох-выдох и в завершение выдоха поднимите уголки губ.
Переведите внимание к ощущениям внутри носа и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
Концентрируясь на всех возникающих ощущений.
Каждый вдох и выдох в некотором смысле уникальны и отличаются друг от друга.
Попробуем уловить разницу между вдохами и выдохами.
Вдыхаем мы прохладный воздух,
Выдыхаем подогретый телом.
Эту разницу тоже можно уловить.
Двигаемся дальше.
Распределите ваше внимание на все тело,
Вдыхая каждой клеточкой и выдыхая каждой клеточкой.
Вдыхая,
Расширяясь и выдыхая,
Сжимаясь.
С каждым вдохом расширяешь до размеров вселенной.
С каждым выдохом сжимаешь до малой точки.
Сама жизнь пульсирует и дышит через нас.
Сделайте несколько искусственно протяжных вдохов и выдохов.
Переходим к следующему уровню погружения.
Всё внимание к нижней части живота.
На этом круге добавим чувства.
Вдыхая,
Вы чувствуете расслабление.
Выдыхая,
Чувствуете расслабление.
Вдыхая,
Почувствуете покой.
И выдыхая,
Почувствуете покой.
Следующая область – промежность и сфинктеры.
Вдыхая через них,
Вы чувствуете расслабление.
И выдыхая через них,
Вы чувствуете расслабление.
Вдыхая через них,
Вы чувствуете покой.
И выдыхая через них,
Вы чувствуете покой.
Следующая область – плечевой пояс.
Переведите внимание к нему.
Вдыхая через него,
Фокусируйтесь на расслаблении.
И выдыхая через него,
Фокусируйтесь на расслаблении.
Выдыхая через плечевой пояс,
Почувствуйте отпускание контроля.
И выдыхая,
Почувствуйте отпускание контроля.
Переведите внимание к области лица.
С каждым вдохом и выдохом почувствуете,
Как каждая мышца лица расслабляется.
С каждым вдохом это расслабление становится еще приятнее.
С каждым выдохом расслабление становится еще приятнее.
С каждым вдохом уголки губ еще немного поднимаются.
С каждым выдохом уголки губ еще немного поднимаются.
Отпустим внимание в лицо и переместимся в область носа.
С каждым вдохом расслабление проникает все глубже.
С каждым выдохом расслабление проникает все глубже.
С каждым вдохом покой проникает все глубже.
С каждым выдохом покой проникает все глубже.
Переместите внимание немного выше,
В область межброви и мышц вокруг глаз.
Смотрите через эти области и вдыхайте через них.
С каждым вдохом ощущаю все проникающий покой.
С каждым выдохом ощущаю все проникающий покой.
Распространите внимание на все тело.
Почувствуйте,
Как каждая клеточка дышит.
Энергия жизни,
Прана,
Ци,
Внутренний буддийский ветер пронизывают каждую клеточку.
С каждым вдохом напряжение становится все меньше.
С каждым выдохом напряжение становится еще меньше.
Если у вас есть еще время,
Продолжайте практику самостоятельно.
Я с вами прощаюсь.
С вами был Максим Сатте и я был рад послужить проводником для вас в эту практику.
Глубокого покоя,
Баланса во всем и надеюсь до новых встреч.
