Доброго времени,
С вами Максим Сати с медитацией,
Которая поможет вам максимально успокоить ум и войти в состояние легкого транса.
Эта медитация подойдет и для сна,
И для глубокого успокоения в течение дня.
Я буду сопровождать голосом,
Следуйте за ним,
Концентрируясь на счете и на называемой части тела.
Через каждые 25 чисел область наблюдения будет меняться.
Начинаем.
Переведите внимание вниз живота.
1,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12,
13,
14,
15,
16,
17,
18,
19,
20,
21,
22,
23,
24,
25.
Фиксируйте счет,
Наблюдая параллельно за ощущениями внутри носа.
35,
36,
37,
38,
39,
40,
41,
42,
43,
44,
45,
46,
47,
48,
49,
50.
Не ослабляя концентрацию на счете,
Переведите внимание в область лба и мышц вокруг глаз.
Как бы наблюдая за счетом через эти области.
64,
65,
66,
67,
68,
69,
70,
71,
72,
73,
74,
75.
Не ослабляя фокуса на счете,
Распространите ваше внимание на все тело.
78,
79,
80,
81,
82,
83,
84,
85,
86,
87,
88,
89,
90,
91,
92,
93,
94,
95,
96,
97,
98,
99,
100.
Переведите внимание вниз живота.
111,
112,
113,
114,
115,
116,
117,
118,
119,
120,
121,
122,
123,
124,
125.
Фиксируйте счет,
Наблюдая параллельно за ощущениями внутри носа.
128,
129,
130,
131,
132,
133,
134,
135,
136,
137,
138,
139,
140,
141,
142,
143,
144,
145,
146,
147,
148,
149,
150.
Не ослабляя концентрацию на счете,
Переведите внимание в область лба и мышц вокруг глаз.
153,
154,
155,
156,
157,
158,
159,
160,
161,
162,
163,
164,
165,
166,
167,
168,
169,
170,
171,
172,
173,
174,
175.
Не ослабляя фокуса на счете,
Распространите ваше внимание на все тело.
178,
179,
180,
181,
182,
183,
184,
185,
186,
187,
188,
189,
190,
191,
192,
193,
194,
195,
196,
197,
198,
199,
200.
Переведите внимание вниз живота.
211,
212,
213,
214,
215,
216,
217,
218,
219,
220,
221,
222,
223,
224,
225.
Фиксируйте счёт,
Наблюдая параллельно за ощущениями внутри носа.
227,
228,
229,
230,
231,
232,
233,
234,
235,
236,
237,
238,
239,
240,
241,
242,
243,
244,
245,
246,
247,
248,
249,
250.
Не ослабляя концентрацию на счёте,
Переведите внимание в область лба и мышц вокруг глаз.
253,
254,
255,
256,
257,
258,
259,
260,
261,
262,
263,
264,
265,
266,
267,
268,
269,
270,
271,
272,
273,
274,
275.
Не ослабляя фокуса на счёте,
Распространите ваше внимание на всё тело.
278,
279,
280,
281,
282,
283,
284,
285,
286,
287,
288,
289,
290,
291,
292,
293,
294,
295,
296,
297,
298,
299,
300.
