Vítám tě u praxe vnímání pocitů a myšlenek.
Pohodlně se usaď,
Narovnej si záda a zavři si oči,
Pokud ti to vyhovuje.
V rámci tohoto cvičení spolu budeme zkoumát,
Jaké pocity a myšlenky právě zažíváš.
Účelem tohoto cvičení je stát se nezávislým pozorovatelem svých myšlenek a pocitů a nenechat se jimi ovládat.
Nezáleží tedy na tom,
Zda budou příjemné či nepříjemné.
Prostě jen zkoušejí přijímat cokoliv,
Co se stane,
Jako součást své zkušenosti v daném okamžiku.
Nejprve se můžeš zaměřit na pocity.
Jak se teď cítíš?
Můžeš si to zkusit trochu zjednodušit a zarámovat.
Cítíš se příjemně,
Nepříjemně nebo spíš neutrálně.
A také lze zkusit se trochu více zaměřit.
Jaké konkrétní pocity teď zažíváš a kde?
Ať už se cítíš jakkoliv,
Můžeš si připomenout,
Že jsi jen pozorovatelem dění a zkoušíš vše přijímat jako platnou součást své zkušenosti.
Je jakoby jsi jen seděl,
Seděla na břehu řeky,
Která kolem plyne a ty ji jen pozoruješ a vnímáš,
Jaká je.
Dále zkus proskoumat myšlenky.
Jaké myšlenky máš právě teď?
Těch myšlenek je možná hodně,
Nebo jich naopak je málo,
Či dokonce žádná.
Čeho si tedy teď všímáš?
Myšlenky se také často mění.
Mohlo by to třeba vypadat,
Jako by se tam měla jedna přes druhou.
Navazovaly na sebe a vyvíjely se.
Můžeš je zkusit rozpoznávat a opět nezaujatě pozorovat.
Myšlenky mohou mít i mnoho podob.
Zjevnímat jako obrazy,
Zvuky,
Vzpomínky,
Představy,
Slova,
Písně nebo cokoliv jiného.
Jak to máš tedy se svými myšlenkami ty?
Možná tě myšlenky občas strhnou a unesou tě do minulosti nebo budoucnosti.
I to je v pořádku a ty se můžeš ocenit,
Že si z toho všimnul,
Všimnula a svou mysl laskavě opět vrátit k vnímání přítomného okamžiku právě teď.
V závěru cvičení tě ještě nabízí možnost se svými pocity a myšlenkami chvíli zůstat a nechat je přirozeně plynout.
Můžeš si je představit třeba jako vlny na hladině řeky,
Která je divoká tak,
Jak to zrovna teď cítíš a ty vlny prostě vznikají a zase zanikají.
Ty nejsi ani ten prout,
Ani ta myšlenka,
Ani ten pocit.
Ty jsi jenom pozorovatel,
Který to vše pozoruje.
