Praxe chvilka pro sebe

Praxe Chvilka pro sebe tak, jak je vyučována v programu Relations Mindfulness Training (RMT), upraveno pro potřeby Mindfulness akademie. V rámci této praxe se učíme povznést nad to, co je příjemné nebo nepříjemné a vybudovat si tak lepší všímavost i nadhled.

Transcript

Vítám tě u praxé chvilka pro sebe.

Nejprve se pohodlně usaď,

Zkus se trochu uvolnit a narovnej se v zádech.

Můžeš si také zavřít oči,

Pokud ti to vyhovuje.

Během následujících pěti minut spolu budeme postupně zkoumat naše tělo,

Pocity,

Myšlenky a dech,

Abychom se spojili sami se sebou.

Pokud si během cvičení všimneš něčeho zajímavého,

Ať už to bude příjemné nebo nepříjemné,

Zkus to jen pozorovat a nijak nehodnotit.

Principem této praxe je totiž vše přijímat prostě takové,

Jaké to je,

Jako přirozenou součást naší zkušenosti.

Nejprve se můžeš zaměřit na sebe a vnímat,

Co se děje právě teď.

Dále zkus vnímat své tělo.

Čeho si teď ve svém těle všímáš?

Můžeš také zkusit své tělo více dopodrobna proskoumat.

Nejprve si tak uvědom svou hlavu,

Pak krk a ramena,

Obě ruce,

Hrudník a záda,

Dále břicho a bedra,

Pánev a klín,

Obě nohy a chodidla.

Teď se zaměříme na pocity.

Jak se teď cítíš?

Jsou tvé pocity spíše příjemné,

Nepříjemné,

Neutrální nebo je teď jen nedokážeš určit?

Můžeš také zkusit vnímat,

Jestli je to v různých částech tvého těla různé.

Dále se zaměříme na myšlenky.

Jaké máš teď myšlenky?

Je tam spíše prázdno,

Jedna silná myšlenka nebo je jich mnoho a prolínají se a vyvíjejí?

Ač už je to jakkoliv,

Můžeš je zkusit jen vnímat,

Třeba jako prout řeky,

Který pozoruješ ze břehu a nijak je nehodnotíš a jen je necháváš plynout.

V závěru cvičení máš ještě možnost se spojit se sebou díky svému dechu a věnovat chvíli pozornost nádechům a výdechům,

Než se vrátíš zpátky do vníjšího světa.