Йога Нидра Под Звук Тибетских Чаш

Йога нидра под звук тибетских чаш (с визуализацией чакр и биджа-мантрами, по тексту Свами Сатьянанда Сарасвати). Илья Журавлев (йога-нидра) и Изольда Изотова (Санкт-Петербург, тибетские поющие чаши).

Transcript

Итак,

Мы лежим в шавасане,

Руки и ноги чуть врозь,

Глаза закрыты и расслаблены.

На протяжении всей практики мы сохраняем глаза закрытыми и тело неподвижным,

Чтобы направить внимание внутрь.

В процессе практики мы используем санкальпу,

Нашу внутреннюю установку,

Которую сами направляем в свое подсознание,

Чтобы успешно решить важную для нас задачу или проблему.

Это должна быть простая,

Короткая,

Позитивная фраза,

Которую вы произнесете в начале и в конце нашего сеанса.

Итак,

Подготовьтесь к практике юга-нидры.

Устройтесь поудобнее,

Чтобы потом по возможности не двигаться.

Руки лежат вдоль туловища,

Ладонями вверх.

И вам ничего не надо делать,

Достаточно просто расслабленно лежать,

Слушать мой голос и осознавать.

Почувствуйте,

Что вы становитесь спокойными,

Расслабленными.

Расслабление словно волна разливается по всему телу,

От макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.

С каждым выдохом мысленно повторяйте «Я расслабляюсь».

Сейчас обратите внимание на звук чаш и мысленно наблюдайте за этим звуком.

Осознайте,

Что вы лежите в этом зале.

Мысленно представьте стены,

Пол и ваше тело,

Лежащее на полу в состоянии глубокого расслабления.

Вообразите,

Что вы откуда-то сверху из-под потолка смотрите на свое тело,

Которое лежит в состоянии расслабления.

А сейчас мысленно вернитесь в свое тело и почувствуйте плоскость контакта с полом.

Обратите внимание на ваше мягкое,

Естественное,

Свободное дыхание.

Просто наблюдайте за ним.

Почувствуйте,

Как естественным образом на вдохе живот мягко приподнимается,

А на выдохе опускается.

Начинается сеанс йога нидры.

Мысленно скажите себе «Я начинаю практику йога нидры».

Сейчас настало время мысленно произнести санкальпу,

Вашу внутреннюю установку.

Повторите эту фразу мысленно трижды,

Направляя в свое собственное подсознание.

Когда эта практика будет завершаться,

Вы снова повторите эту же фразу,

Так же,

Как вы сказали ее сейчас,

Ничего в ней не меняя.

Сейчас мы начнем движение нашего сознания по различным точкам тела.

Перемещайте внимание сквозь различные точки тела вслед за моим голосом.

Все пройденные нами участки тела автоматически погрузятся в состояние глубокого расслабления.

Вам достаточно только переводить внимание от одной точки к другой.

Большой палец правой руки.

Указательный палец.

Средний палец.

Безымянный палец.

Мизинец.

Ладонь правой руки.

Направьте внимание на поверхность ладони.

Тыльная часть ладони.

Запястье.

Рука до локтя.

Локоть.

Бицепс.

Плечо.

Подмышка.

Правая часть талии.

Верхняя часть правого бедра.

Нижняя часть правого бедра.

Коленная чашечка.

Икроножная мышца.

Лодыжка.

Пятка.

Подошва правой стопы.

Большой палец правой ноги.

Палец.

Четвертый палец.

Мизинец правой ноги.

Большой палец левой руки.

Средний палец.

Безымянный палец.

Мизинец.

Ладонь левой руки.

Поверхность ладони.

Тыльная часть ладони.

Запястье.

Локоть.

Бицепс.

Плечо.

Подмышка.

Левая часть талии.

Верхняя часть левого бедра.

Нижняя часть левого бедра.

Коленная чашечка.

Икроножная мышца.

Подошва левой стопы.

Левой стопы.

Большой палец левой ноги.

Палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Мизинец левой ноги.

Переходим к спине.

Направляем внимание на правую ягодицу.

Левую ягодицу.

Область позвоночника.

Всю заднюю сторону тела в целом.

От пяток до шеи и затылка.

Мысленно поднимаемся к вершине головы до макушки.

Боковые стороны головы.

Левую бровь.

Между бровями.

Правая века.

Левая века.

Глаз.

Левый глаз.

Правую щеку.

Левую щеку.

Нос.

Кончик носа.

Нижнюю губу.

Левую половину.

Среднюю часть груди.

Живот.

Вся правая нога.

Вся левая нога.

Обе ноги.

Вся правая рука.

Вся левая рука.

Обе руки.

Вся спина.

Ягодицы.

Позвоночник.

Лопатки.

Вся передняя часть туловища.

Живот.

Все туловище в целом.

Вся голова.

Все тело в целом.

Все тело.

Все тело.

Мысленным взором просмотрите все тело и то ограниченное пространство,

На котором оно лежит.

Ваше тело в определенных точках соприкасается с полом.

Почувствуйте эту плоскость контакта с полом.

Направьте внимание на точки соприкосновения между полом и головой,

Между полом и лопатками,

Между полом и локтями,

Между кистями рук и полом,

Между ягодицами и полом,

Между икроножными мышцами и полом,

Между пятками и полом.

Почувствуйте ощущение всех точек соприкосновения тела с полом.

Теперь переместите свое внимание на ваши веки.

Почувствуйте узкую линию,

Которая соединяет верхние и нижние веки.

И сохраняйте внимание на этом ощущении соприкосновения век.

Перемещайте внимание дальше – к губам,

На узкую линию,

Соединяющую губы,

На пространство между ними.

Теперь ваше внимание перемещается к дыханию.

Почувствуйте естественный поток вашего дыхания,

Как воздух входит через ноздри и выходит обратно.

Наблюдайте за естественными мягкими движениями живота,

Как он приподнимается на вдохе и опускается на выдохе.

Сейчас,

Для того,

Чтобы погрузиться в состояние еще более глубокого расслабления,

Мы выполним подсчет наших вдохов и выдохов в обратном порядке.

И мысленно вы будете считать – вдох 12,

Выдох 12,

Вдох 11,

Выдох 11.

Так не спеша мысленно считайте от 12 до 1.

И обычно во время такого подсчета человек вопадает в промежуточное состояние между сном и бодрствованием,

В состояние,

Когда открывается доступ к глубине нашего подсознания.

Теперь направьте свое внимание на внутренний экран в области межброви.

Сохраняя глаза расслабленными,

Наблюдайте этот внутренний экран,

Мысленно всматривайтесь в это пространство и,

Чтобы Вы там не заметили,

Знайте,

Что это проявление Вашего ума,

Вашего подсознания.

Отпустите ход своего ума,

Пусть он идет свободно сам по себе.

Поток Вашего ума может отображать какие-то образы,

Мысли,

Ощущения.

Что бы ни происходило,

Просто наблюдайте,

Как будто зритель наблюдает киноленту.

Не пытайтесь как-то оценивать то,

Что Вы видите,

Дайте возможность своему подсознанию мысли и образы.

Пусть впечатления сами приходят и сами уходят.

Наблюдайте безучастно.

Сейчас мы мысленно пройдем по тем местам в нашем теле,

Где мы будем визуализировать энергетические центры чакр.

Чакры расположены на центральном канале Сушумна Нади,

Который мы можем представить как центральную ось нашего тела,

Идущую от тазового дна до макушки головы.

Сейчас я буду называть названия чакр,

А Вы представляйте в своем воображении,

Что Вы касаетесь этих областей тела маленьким цветком.

Муладхара – точка в области тазового дна.

Сватхистхана – на уровне лобковой кости на центральной оси тела.

Манипура – на уровне пупка на центральной оси тела.

Анахата – сердечный центр и центральной точки груди на центральной оси тела.

Вишудха – горловой центр,

Плана центральной оси тела.

Аджня – межбровный центр,

В центре головы на уровне межброви.

Энергетический центр Бинду расположен в области затылка.

Сватхистхана – Сахасрара чакра расположена над макушкой головы,

В пространстве над головой.

И сейчас мы пройдем сверху вниз.

Сахасрара – в пространстве над макушкой головы,

Область затылка.

Аджня – межбровный центр.

Вишудха – горловой центр.

Анахата – сердечный центр,

Точный центр.

Сватхистхана – на уровне лобковой кости,

Выше плавых органов.

Младхара – точка промежности,

Область тазо-дна.

Сейчас я буду называть названия чакр и их форм.

Представляйте каждую из чакр в виде цветка лотоса соответствующего цвета и мысленно повторяйте за мной биджа-мантру – звуковой слог,

Который активизирует каждую из чакр.

Младхара – красный лотос с четырьмя лепестками.

Его биджа-мантра – ламм.

Мысленно повторяйте – ламм,

Ламм,

Ламм.

Сватхистхана – на уровне лобковой кости,

Голубой лотос с шестью лепестками.

Биджа-мантра – слог вамм,

Мысленно повторяйте – вамм.

Манипура – желтый лотос с десятью лепестками,

На центральной оси тела,

На уровне пупка.

Биджа-мантра этой чакры – слог рамм,

Мысленно повторяйте.

Анахата – сердечный центр,

Голубой цветок лотоса с двенадцатью лепестками.

Биджа-мантра этого центра – звук ямм,

Мысленно повторяйте – ямм.

Бишутха – горловой центр,

Фиолетовый лотос с шестнадцатью лепестками.

Биджа-мантра этой чакры – звук хамм,

Мысленно повторяйте.

Аджня – межбровный центр,

Дымчато-серый лотос с двумя лепестками.

Биджа-мантра – звук омм,

Мысленно повторяйте – омм.

Бинду – энергетический центр в области затылка,

Представьте его как маленький,

Но ярко-сияющий полумесяц.

Его биджа-мантра – тишина,

Сахасрара чакра,

Над макушкой головы в пространстве,

Красный лотос с тысячей лепестков.

Вместо мантры для этой чакры – состояние полного безмолвия ума.

И вновь переместите свое внимание в Чидакашу – внутренний экран в области межбровья,

Пространство Вашего внутреннего космоса.

Вы можете созерцать его так же,

Как Вы созерцаете внешний космос.

Всматривайтесь в свое внутреннее пространство,

В пространство своего подсознания,

Внимательно и вместе с тем отрешенно.

Будьте молчаливым свидетелем,

Без эмоций и рассуждений.

Наблюдайте безучастно.

Теперь снова вспомните свою санкальпу,

Свою внутреннюю установку и мысленно произнесите ее про себя трижды,

Направляя в свое собственное подсознание.

Возвращаемся к наблюдению за дыханием.

Почувствуйте,

Как воздух входит через ноздри и выходит,

Ощущение движения воздуха в ноздрях.

Почувствуйте движение живота на вдохе и выдохе.

Вы осознаете свое дыхание и расслабленное тело.

Ваше внимание возвращается к физическому телу.

Мысленным взором просмотрите все тело от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.

Почувствуйте ощущение в мышцах тела,

Которое долго лежало неподвижно.

Вы окончательно возвращаетесь в место здесь и сейчас,

В этом зале,

На этом коврике.

Сохраняя глаза закрытыми,

Мягко пошевелите пальцами рук и ног,

Мягко покатайте голову из стороны в сторону.

Хорошенько потянитесь всем телом.

И,

Сохраняя глаза закрытыми,

Плавно повернитесь на бок,

Немного расслабьтесь в удобном положении на боку.

Почувствуйте,

Как боковая часть тела касается пола,

Как вес своего тела на полу.

И в завершение нашего внутреннего путешествия три раза споем мантру О.

Сохраняя глаза закрытыми,

Не спеша садитесь в удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной,

Или на колене и пятке,

В позу Маджирасана.

Руки на коленях,

Ладонями вверх,

Сомкните кончики больших указательных пальцев.

Это положение называется Гияна Мудра.

Три раза поем мантру О,

Чувствуя звуковую вибрацию в центре головы на уровне межбровья,

Распространяющаяся по всему объему головы и даже по всему телу.

Глубокий вдох.

Поем ведическую мантру Асатома Садгамая – «Веди меня от темы к свету,

Веди меня от неведения к истине,

Веди меня от смерти к бессмертию».

Я пою одну строку и затем все вместе повторяю.

Хорошенько разотрите ладони до ощущения тепла и наложите на орбиты глаз без давления на сами глаза,

Чтобы почувствовать тепло от ладони к глазам.

Мягко опуская ладони,

Опустите голову и когда открываете глаза,

Первый взгляд направьте на ладони и пальцы,

Пошевелите пальцами.

На этом наша практика завершена.

Всем спасибо.

Надеюсь,

Это был интересный опыт для вас.

Reviews

Одна из любимых медитаций.

Спасибо за такую необычную медитацию. Полное расслабление ума и тела. 🙏🏻👍

Это прекрасно, я куда-то улетела, видела разные цвета, формы...и много такого, что я описать не могу. Я новичок и благодарю Вас за приятный опыт.🙏

🙌