Hej,
Madeleine Magnusson här.
Mitt ute i skogen,
Denna härliga fredagmorgon.
Vi ska göra en andningsövning tillsammans.
Sätt dig bekvämt eller lägg dig.
Släpp allting runt omkring dig.
Rikta hela uppmärksamheten till din andning.
In genom näsan och ut genom näsan.
Bli nyfiken på din andning.
Observera den.
Känn den.
Uppmärksamma den.
Känn hur bröstkorg och mage höjs och sänks när du andas in och ut.
Och se om du kan fördjupa andningen så andningen kommer ner mot magen.
Så att magen känns mer.
.
.
Så att du känner verkligen hur magen höjs.
Inte lika mycket som bröstet utan mer fokus på magen.
Långa,
Djupa andetag.
Förläng också andningen genom att räkna till tre eller fem när du andas in och ut.
Så att andningen blir rytmisk.
Både in- och utandning blir lika lång.
Andas in,
Två,
Tre,
Fyra,
Fem.
Andas ut,
Två,
Tre,
Fyra,
Fem.
Och fortsätt i din takt.
Att andas på detta sätt kallas hjärtkoherens.
Det lugna sinnet och starka hjärtat.
Så bara fortsätt i din takt.
Och för varje utandning känn att kroppen blir tyngre och tyngre.
Mer och mer avslappnad.
Känn hur kroppen sakta börjar slappna av.
Föreställ dig att varje gång du andas in så andas du in energin från skogen.
All den kraft och näring som den besitter.
Och när du andas ut så släpper du allt som du inte vill ha i ditt liv längre.
Det kan vara smättor,
Rädsla,
Ilska.
Ja,
Vad som helst.
Ta ett långt djupt andetag.
Och vi ska sakta börja komma tillbaka.
Så du kan släppa fokus på andningsövningen.
Känn hur du känns i din kropp just nu.
Känn att du har fått energi från skogen.
Styrka och kraft.
Vitalitet.
Ta ett nytt andetag och sakta börja väcka kroppen igen.
Börja röra på dig.
Händer,
Tår,
Huvud.
Börja röra lite grann på kroppen.
Och sakta,
Sakta väcka den.
Komma tillbaka.
Och jag önskar dig en fortsatt härlig dag.
Kram på dig!
