Pausa de 1 Minuto

Tem dificuldade em descobrir um bocadinho no seu dia-a-dia para fazer mindfulness? Este exercício, com a duração aproximada de 1 minuto, pode ajudar a contornar essa dificuldade e a tornar o mindfulness parte integrante da sua vida.

Espero que goste e que o exercício lhe seja útil.

Transcript

Este é um exercício de Mindfulness,

Muito breve,

Que demora pouco mais de um minuto.

Comece por se sintonizar com o seu corpo e com a sua respiração.

Sinta o ar entrar e o ar a sair.

E note se a sua respiração é superficial ou,

Pelo contrário,

Ligeiramente mais profunda.

E sinta os ombros a subir e a descer à medida que inspira e a expira.

E deixe que o seu corpo tome conta da sua respiração.

E diga.

.

.

Eu estou aqui,

Aqui e agora.

Eu sou suficiente.

Não preciso de ser mais ou melhor.

O que sou chega.

Eu estou aqui,

Aqui e agora.

Eu sou suficiente.

Não preciso de ser mais ou melhor.

O que sou chega.

Repita este procedimento o número de vezes que sentir necessário durante o dia de hoje.

Obrigado por me ouvir e até breve.

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Muito grata 🙏