Sente-se numa posição confortável,
Com as costas direitas,
Mas não rígidas,
De forma a que não fiquem muito tensas.
Coloque os pés bem assentos no chão e,
Quando sentir-se confortável,
Feche os olhos.
E comece por focar a atenção na sua respiração,
Estando consciente do ar entrar e sair do seu corpo.
E repare como os ombros sobem quando inspira e descem quando a expira.
Pode até reparar que o ar que entra nas suas narinas é habitualmente mais fresco,
Comparativamente com o ar que sai,
Que sai sempre um bocadinho mais quente.
E tome consciência que não tem que fazer nada em relação a isso,
Que é mesmo assim que a respiração funciona,
Que é um processo natural e,
Por isso,
Bastante automático.
Agora pense-lhe que traga à mente alguns dos pensamentos com que usualmente tem dificuldade em lidar.
Os pensamentos aqui podem ser diversos,
Dependendo de pessoa para pessoa.
Podem ser algo como,
Não sou suficientemente bom ou boa,
Ou nada do que faço é suficientemente bom,
Ou outros desta ou de outra natureza,
E note que tipo de emoções ou sensações estes pensamentos lhe trazem.
Note,
Repare apenas,
Sem tentar afastar essas sensações ou emoções.
E agora,
Imagine-se sentado ou sentada numa paragem de autocarros.
Vê algumas pessoas à sua volta e,
Naturalmente,
Movimento de muitos autocarros.
Vê alguns autocarros a aproximarem-se da paragem onde está,
Alguns passageiros a sair desses mesmos autocarros e outras pessoas,
Naturalmente,
A entrar.
Pode até ouvir o barulho das portas dos autocarros a abrir e a fechar,
À medida que os autocarros param e arrancam.
Tente tornar a imagem tão vívida ou real quanto possível na sua cabeça.
Pode até enfocar a sua atenção na publicidade que alguns autocarros trazem,
Nas laterais ou na parte de trás dos mesmos,
Ou em alguns sons característicos de uma situação,
Como aquela que está agora a visualizar.
E agora vê um autocarro a aproximar-se que,
Curiosamente,
Traz a parte lateral em branco,
Sem publicidade.
E aquilo que lhe peço que faça é que cole ou imprime alguns dos seus pensamentos desconfortáveis na parte lateral do autocarro,
Quase como se tratasse de um anúncio de publicidade.
Publicidade que não tem necessariamente de comprar ou de querer consumir.
E faça como o fez para os outros autocarros.
Mantenha-se sentado ou sentada,
Observando apenas as pessoas a sair desse autocarro,
Outras a entrar,
E o autocarro a partir sem que saia do local onde está sentada,
Porque esse não é o autocarro em que quer seguir.
É só um autocarro de entre vários autocarros que param e arrancam da paragem em que está sentado ou sentada.
Vê de seguida um novo autocarro,
Sem publicidade,
E aproveita para repetir o que fez para o autocarro anterior,
Colando,
Imprimindo e vendo partir alguns dos pensamentos que,
Habitualmente,
Lhe trazem desconforto,
Nesse mesmo autocarro,
Pensamentos esses que,
Habitualmente,
Têm dificuldades em lidar.
E tente ver esses pensamentos a serem transportados pelo autocarro que acabou de arrancar.
Por último,
Vê um autocarro aproximar-se com o seguinte anúncio de publicidade.
Que eu possa estar bem e livre de perigo.
Que eu possa estar em paz e em segurança.
Que eu possa viver uma vida com significado para mim e para os meus.
E,
Sobretudo,
Que eu possa estar feliz.
Este é,
Definitivamente,
O seu autocarro.
Levante-se,
Aguardando que as pessoas saiam do autocarro e,
Assim que o façam,
Tome a liberdade de entrar neste autocarro,
Apreciando tão bem quanto consiga a viagem.
Desponja-se,
Por último,
Um ligeiro sorriso nos lábios e repita para si mesma ou para si mesmo.
Que eu possa estar em paz e em segurança.
Que eu possa ter a força e a coragem necessárias para tomar as melhores decisões para mim,
Para os meus e para a minha vida.
E,
Sobretudo,
Que eu possa estar bem e ser feliz.
Muito obrigado e votos de um bom dia.
