Eu gosto de fazer a prática de atenção à respiração de olhos fechados e na prática de atenção à respiração,
Eu também gosto de passar primeiro rapidamente a atenção pelo corpo.
Sentir os pés,
As pernas,
Os joelhos,
Sentir o rabo,
As costas,
Os ombros,
Os braços,
As mãos,
Sentir a barriga,
O peito,
O pescoço,
A cabeça,
A face.
Ter assim uma noção geral do corpo,
Aqui sentado.
E quando estou a ter esta noção geral do corpo,
Na verdade a respiração já está a acontecer.
O corpo já está a respirar.
E eu vou convidar-vos a pousar a atenção suavemente na zona abdominal superior.
Talvez haja um movimento,
Talvez haja sensações que vão mudando.
Talvez expandir,
Contrair,
Subir,
Descer,
Seja o que for.
E a atenção pousa nessa parte do corpo e vai voltando cada vez que a mente vagueia.
Voltando com gentileza.
De vez em quando estamos com pensamentos sobre o passado ou sobre o futuro,
Ou dúvidas,
Ou imagens,
Ou imaginação.
E isso não é um problema,
É uma oportunidade.
Temos esta liberdade de poder voltar a este corpo,
Aqui sentado,
A respirar.
Zona abdominal superior.
Experimentar trazer o foco da atenção para a zona da entrada das narinas.
Esta zona,
Este anel na entrada das narinas,
Onde talvez possa ser sentido o toque da respiração.
E se não há sensação física,
Não faz mal.
É só saber que o foco está lá e saber que estou a inspirar,
Que estou a expirar.
A respiração tal como é.
A inspiração tal como entra.
A inspiração tal como sai.
E esta oportunidade de voltar cada vez que a mente foi notada vagueando,
Largando o foco da atenção e trazendo a atenção à totalidade da respiração.
Esta respiração vai tendo impacto em tantas partes do corpo.
Há como que uma onda de sensações que vai percorrer o corpo,
Que vai percorrendo o corpo cada vez que inspiramos,
Cada vez que expiramos.
Uma massagem que o corpo vai recebendo.
E alargando a atenção a todo o corpo,
Desde a cabeça aos pés.
Este corpo aqui sentado,
Com estas sensações,
Com esta respiração.
E ouvindo estes sons à nossa volta.
Notando a luminosidade através das pálpebras.
E abrindo os olhos,
Incluindo a visão.
E terminando a prática.
