Atenção à Respiração

Esta é uma meditação sentada muito curta de atenção à respiração com um pequeno percorrer o corpo no início e alargando à totalidade da experiência no final. As instruções dadas ajudam a entender a prática sugerida.

Transcript

Eu gosto de fazer a prática de atenção à respiração de olhos fechados e na prática de atenção à respiração, Eu também gosto de passar primeiro rapidamente a atenção pelo corpo. Sentir os pés, As pernas, Os joelhos, Sentir o rabo, As costas, Os ombros, Os braços, As mãos, Sentir a barriga, O peito, O pescoço, A cabeça, A face. Ter assim uma noção geral do corpo, Aqui sentado. E quando estou a ter esta noção geral do corpo, Na verdade a respiração já está a acontecer. O corpo já está a respirar. E eu vou convidar-vos a pousar a atenção suavemente na zona abdominal superior. Talvez haja um movimento, Talvez haja sensações que vão mudando. Talvez expandir, Contrair, Subir, Descer, Seja o que for. E a atenção pousa nessa parte do corpo e vai voltando cada vez que a mente vagueia. Voltando com gentileza. De vez em quando estamos com pensamentos sobre o passado ou sobre o futuro, Ou dúvidas, Ou imagens, Ou imaginação. E isso não é um problema, É uma oportunidade. Temos esta liberdade de poder voltar a este corpo, Aqui sentado, A respirar. Zona abdominal superior. Experimentar trazer o foco da atenção para a zona da entrada das narinas. Esta zona, Este anel na entrada das narinas, Onde talvez possa ser sentido o toque da respiração. E se não há sensação física, Não faz mal. É só saber que o foco está lá e saber que estou a inspirar, Que estou a expirar. A respiração tal como é. A inspiração tal como entra. A inspiração tal como sai. E esta oportunidade de voltar cada vez que a mente foi notada vagueando, Largando o foco da atenção e trazendo a atenção à totalidade da respiração. Esta respiração vai tendo impacto em tantas partes do corpo. Há como que uma onda de sensações que vai percorrer o corpo, Que vai percorrendo o corpo cada vez que inspiramos, Cada vez que expiramos. Uma massagem que o corpo vai recebendo. E alargando a atenção a todo o corpo, Desde a cabeça aos pés. Este corpo aqui sentado, Com estas sensações, Com esta respiração. E ouvindo estes sons à nossa volta. Notando a luminosidade através das pálpebras. E abrindo os olhos, Incluindo a visão. E terminando a prática.