Deine inneren Schätze | Entspannung & Fantasiereise

Deine inneren Schätze | Entspannung & Fantasiereise

Zeit, mal wieder Kraft zu schöpfen und eine entspannende und wertvolle Auszeit zu genießen.
Ich empfehle dir, diese geleitete Meditation im Liegen zu machen - sie kann dir helfen, mehr Selbstbewusstsein, Selbstwert und innere Gelassenheit und Freude zu erlangen.
Sie ist auch zum Einschlafen geeignet.
Dieses Audio beginnt mit einer tief entspannende Körperreise (ähnlich dem Yoga Nidra und autogenem Training) in der du zur Ruhe kommen und in dich selbst eintauchen kannst. Nach etwa 12 Minuten führe ich dich in eine bilderreiche Fantasie-Welt, in der du auftanken, dich stärken und regenerieren kannst - und in der dir möglicherweise Unbewusstes bewusst wird.
Ziel der Reise ist, selbstbewusster, widerstandsfähiger, gestärkter, mit Vertrauen in dich und in deine Zukunft zu erwachen und mit frischer Energie deinen Tag fortzuführen oder entspannt einzuschlafen.

Transcript

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um es dir in der Rückenlage bequem zu machen.

Spüre,

Wie dein Körper auf der Unterlage ruht,

Wie er unterstützt und getragen wird.

Und wenn nicht schon getan,

Dann schließe jetzt ganz sanft deine Augen.

Komm zur Ruhe.

Spüre dich.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und lasse mit dem Ausatmen durch den Mund alle noch vorhandene Anspannung los.

Und noch einmal.

Atme tief ein.

Und lass mit dem Ausatmen los.

Dann lasse deinen Atem wieder ganz natürlich und gleichmäßig fließen.

Lass dich von deinem gleichmäßigen Atem beruhigen.

Angenehm entspannt und immer schwerer darfst du in die Unterlage sinken.

Und wenn du möchtest,

Dann folge doch meinen Worten und komm mit auf eine kleine Reise in dich selbst hinein.

Gespannt,

Welche Schätze es wohl hier zu entdecken gibt.

Beginne,

Deine Aufmerksamkeit auf deine Füße zu lenken.

Spüre,

Wie deine Füße leicht nach außen fallen und entspannter werden.

Lass dieses warme Gefühl der Entspannung langsam deine Waden hinauf fließen.

Auch in deine Oberschenkel hinein.

Deine Beine und deine Füße schon angenehm schwer.

Und entspannt.

Gönne ihnen eine Pause.

Lass sie einfach ruhen.

Und wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit in dein Becken und deine Hüften.

Lass auf sie angenehm schwer.

Und entspannt in die Unterlage sinken.

Möglicherweise kannst du sogar hören oder fühlen,

Wie sich in dir alles weich und warm entspannt zurechtdrückelt,

Sich seinen Platz nimmt.

Ja,

Nimm dir deinen Platz.

Hier geht es gerade nur um dich.

Spüre,

Wie dein Bauch durch deinen Atem ganz sanft bewegt wird.

Und mit jedem Ausatmen noch mehr entspannt.

Entspanne deine Brust,

Deinen ganzen Oberkörper,

Bauch und Rücken.

Warm,

Wohlig,

Angenehm schwer.

Entspanne auch deine Schultern,

Deinen Nacken,

Deinen Hals.

Sanft,

Entspannt.

Spüre,

Wie deine Arme und Hände immer schwerer werden,

Als wären kleine Bleigewichte an ihnen befestigt.

So angenehm schwer.

Dein ganzer Körper darf immer entspannter in die Unterlage sinken.

Auch dein Kopf,

Angenehm schwer,

Sinkt gemütlich ins Kissen.

Mund und Kiefer,

Ganz entspannt.

Lasse deinen Kiefer ganz locker werden.

Löse auch die Zunge von deinem Gaumen.

Möglicherweise öffnet sich dein Mund etwas,

Sodass dein Gesicht angenehm entspannen kann.

Deine Lippen,

Ganz weich.

Auch deine Wangen,

Sanft und weich.

Deine Schläfen entspannen sich.

Deine Stirn,

Ganz glatt.

Die Partie um deine Augen,

Weich und entspannt.

Dein ganzer Körper darf jetzt in einer tiefen,

Angenehmen Entspannung ruhen.

Während dein Atem ruhig und gleichmäßig fließt.

Mit jedem Atemzug darfst du mehr eintauchen in einen Zustand der vollkommenen Ruhe.

Zufrieden,

Geborgen und sicher.

Lass dich einfach tragen,

Wie von einer sanften Welle,

Die dich weiter in ein ganz wunderbares Gefühl hinein trägt.

Es gibt nichts zu tun,

Außer zu sein.

Alles ist genau richtig,

So wie es jetzt ist.

Du bist genau richtig,

So wie du bist.

Und hier,

In dieser tiefen Entspannung,

Darfst du eintreten in eine Welt voller innerer Bilder.

Und gleichzeitig in einer Welt der Geborgenheit.

Möglicherweise spürst du schon,

Wie sich deine Wahrnehmung nach innen immer mehr weitet.

Wie du in eine sanfte,

Warme,

Gemütliche Tiefe sinkst,

Die dich umhüllt und schützt.

Langsam öffnet sich vor deinem inneren Auge ein Bild von einem wundervollen Garten.

Schau einfach mal,

Welche Bilder sich dir hier zeigen.

Du stehst in diesem Garten,

Umgeben von üppiger Natur.

Alles hier strahlt Ruhe und Schönheit aus.

Du hörst das sanfte Rauschen der Blätter im Wind.

Vielleicht auch das Zwitschern von Vögeln.

Die Luft ist klar und angenehm warm.

Genau richtig.

Und mit jedem Atemzug spürst du,

Wie du mehr und mehr in diese friedliche Welt eintauchst.

In der Mitte dieses Gartens,

Von blühenden Hecken umgeben,

Entdeckst du einen strahlenden Palast.

Schritt für Schritt gehst du auf diesen Palast zu.

Du stehst nun davor und die schwere Eingangstür öffnet sich von selbst.

Du bist willkommen einzutreten.

Und während du durch die Palasttür schreitest,

Spürst du sofort die Wärme und die Geborgenheit dieses Ortes.

Ein angenehmer und vertrauter Geruch empfängt dich.

Es ist wie ins schönste Zuhause kommen.

Alles hier ist so gestaltet,

Dass es genau deinen Wünschen und Bedürfnissen entspricht.

Es ist einfach nur schön.

Zuhause.

Ein schöner Palast.

Geborgen.

Angenehm vertraut.

Du wanderst nun durch die einzelnen Räume des Palastes.

Und in jedem Raum findest du wundervolle Kostbarkeiten.

Dinge,

Die dir gefallen,

Die dich inspirieren.

Sachen,

Die du dir vielleicht schon lange wünschst.

Alles ist da.

Aus deinem Inneren heraus entspringt dieser ganze Reichtum,

Das Funkeln,

Das Glitzern,

Das Wohlsein.

Du spazierst weiter durch den zauberhaften Palast,

Entdeckst noch viele Schätze,

Die dich ansprechen.

Auch deine kostbaren,

Ganz individuellen Eigenschaften und Stärken werden hier sichtbar.

Das kann zum Beispiel dein Ideenreichtum sein,

Dein Humor,

Deine liebevolle Fürsorge,

Deine Fröhlichkeit.

Schau mal,

Welche Eigenschaften von dir auftauchen.

Deine inneren Schätze.

Es ist ganz egal,

Ob dir gerade viel oder nicht so viel einfällt.

Ein schönes,

Sonniges und warmes Gefühl darf sich in dir breit machen.

Ein Prickeln im Bauch.

Stell dir vor,

Ein warmes,

Feines Gewand der Zufriedenheit umhüllt dich.

Du hast so viel schon geschafft und es war nicht immer leicht.

Du darfst die Anerkennung annehmen,

Weil du einfach wunderbar bist.

Stell dir vor,

Wie du auf die Terrasse hinausschreitest,

Von da aus in den Garten.

Und dort ist ein wundervoller,

Goldschimmernder See.

Und du gleitest in das glänzende Wasser und fühlst dich gut,

Wertgeschätzt,

Anerkannt,

Geliebt.

In Glück und Wärme baden und gleichzeitig eine Königin oder ein König in deinem eigenen Reich.

Frei,

Umgeben von Kostbarkeiten,

Wunderschön und reich.

Vielleicht kannst du das innere Prickeln immer stärker spüren.

Lasse dieses Gefühl frei fließen.

Lasse dich sanft durchströmen.

Vom glitzernden Fluss des Selbstbewusstseins und der tiefen Zufriedenheit.

Und dann tauche wieder heraus aus dem goldenen See.

Hülle dich in ein weiches Handtuch und schreite glücklich,

Selbstbewusst und strahlend wieder in deinen wunderschönen Palast hinein.

Aufrecht,

Froh und in Frieden.

Du bist in Harmonie.

Vielleicht ist auch noch jemand oder mehrere andere Menschen da,

Mit denen du in Harmonie,

In bereicherndem Austausch,

Innig zusammen bist.

Und vielleicht blickst du noch mal in das kleine Zimmer,

Das da etwas abseits liegt.

Hier befinden sich die wunderbaren Eigenschaften und Werte von dir,

Die früher einmal da gewesen und etwas auf der Strecke geblieben sind.

Es ist absolut in Ordnung,

Dass manches auf der Strecke bleibt,

So wie man aus Kleidern herauswächst.

Das ist ganz natürlich und oft auch gut so.

Aber möglicherweise fällt dir hier etwas auf,

In diesem kleinen Raum,

Deiner Schätze der Vergangenheit,

Das du gerne mitnehmen oder reaktivieren möchtest.

Vielleicht die mutige Abenteurerin in dir oder der ruhige Zuhörer und Nachdenker,

Die wunderbare Musikerin,

Der genussvolle Bäcker.

Was immer dich anzieht,

Was auch immer dir in den Sinn kommt,

Dass du wieder mehr in dein Leben integrieren willst,

Packe es ein als Vorstellung oder Bild und spaziere dann weiter.

Diese Schätze hier dürfen dich erinnern an deine eigene Einzigartigkeit,

An das Strahlen,

Das in dir lebt und jetzt wieder beginnt,

Sich mehr zu entfalten.

Und dort steht ein goldener Spiegel,

In dem du dein wahres Selbst erkennst.

Stark,

Selbstbewusst,

Reich und in Harmonie.

Du bist wertvoll und wunderbar,

Noch mehr als alles,

Was dich hier umgibt.

Und du trägst alles in dir,

Was du brauchst.

Es ist alles da und tief in dir spürst du,

Alles wird gut.

Du spürst Vertrauen und Stärke,

Bist sicher umhüllt wie in einen weichen schützenden Mantel.

Dieses warme Gefühl der tiefen Wertschätzung und des Selbstbewusstseins wächst mit jedem Atemzug.

Lasse diesen Glanz durch deinen ganzen Körper fließen,

In jede Zelle hinein.

Es ist soweit,

Du trittst langsam aus dem Palast heraus und gehst zurück in den Garten.

Spüre die frische Luft auf deiner Haut.

Spüre,

Wie sich Klarheit in dir ausbreitet.

Möglicherweise wächst dabei auch die Neugierde auf das,

Was jetzt kommt,

Mit jedem Schritt mehr.

Und wenn du kurz zurückblickst,

Welches Bild von deinem Ausflug in deinem Palast war besonders stark und hat dir besonders gefallen.

Nimm dieses Bild,

Diesen Gedanken bewusst mit,

Während sich alles andere,

Hilfreiche,

Ganz abseits deines Bewusstseins,

Ganz selbstverständlich,

Für dich,

In dir verankert.

Die Dinge dürfen sich zu deinem Besten entwickeln und möglicherweise ja sogar noch besser werden,

Als du gedacht hättest.

Bereichert und bestärkt ist es nun an der Zeit,

Zurückzukehren.

Wenn du diese Reise zum Einschlafen nutzt,

Dann überhöre einfach das,

Was jetzt kommt,

Machst dir gemütlich und träum dich an einen wunderbaren Ort der Entspannung.

Ansonsten nimm einen tiefen Atemzug,

Spüre nochmal das goldene Prickeln in dir und beginne langsam,

Dein Bewusstsein wieder in den Raum zu führen,

In dem du dich befindest.

Spüre deinen Körper auf der Unterlage liegen.

Dein Atem wird tiefer und mit jedem Atemzug kehrst du mehr und mehr ins Hier und Jetzt zurück.

Stelle dir vor,

Wie sich der Schleier der Trance um dich herum auflöst,

Wie Frische und Klarheit dich erreicht.

Bewege nun sanft deine Finger und Zehen und bringe bei geschlossenen Augen immer mehr Bewegung in deinen Körper.

Kreise deine Hand und deine Fußgelenke.

Spüre,

Wie du mehr und mehr erwachst,

Rischer und vitaler wirst.

Wenn du Lust hast,

Dann strecke und recke dich.

Lasse mit einem Gähnen alle noch vorhandene Müdigkeit los.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Öffne ganz langsam und bewusst deine Augen.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um wieder ganz wach und klar zu werden.

Und blicke dich dann in deinem Hier und Jetzt ganz feierlich um.

Ich freue mich,

Dass du diese Reise mit mir zusammen unternommen und dass du dir eine entspannende Auszeit gegönnt hast.

Und wenn dir dieser Ausflug gefallen hat,

Dann kannst du ihn immer mal wieder machen und beobachten,

Welche Bilder sich dann das nächste Mal zeigen.

Für mich ist jetzt die Zeit gekommen,

Mich für heute von dir zu verabschieden.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

Alles Liebe und Gute.

Auf Wiederhören.

Reviews

Wunderschön: die Visualisierung, die Stimme, die auftauchenden Bilder.... und wunderbar entspannend und energiespendend. Vielen lieben Dank 🙏

Wieder eine wunderbare Reise mit Dir, danke für die Ruhe und Tiefe 🙏