Ta en stund för dig själv,
En stund att bara vara.
Leta reda efter en plats där du kan vila ostörd i några minuter.
Placera dig i en position som du vet är skön för dig.
Du väljer själv om du vill sitta,
Ligga eller till och med stå upp.
Huvudsaken är att din kropp kan slappna av i den position som du har valt.
Vi ska nu gå igenom en somatisk meditation som utgår ifrån hjärta.
Ta en djupare inandning genom näsa och andas ut genom munnen.
Igen andas in djupare och medvetet genom näsan.
Andas ut och kramma ut luften ur kroppen genom att andas ut från munnen.
Fortsätt på det här sättet och låt kroppen gradvis gå in i en djupare och djupare avslappning.
Ta så många av dessa djupare och medvetna andetag som du känner du behöver för att landa i kroppen.
Om du vill,
Placera nu en eller båda dina händer på hjärtat.
Kan du förnimma hjärtslag i bröstkorgen?
Om det är svårt att känna hur hjärtat slår på det här sättet,
Kan du kanske testa att hitta hjärtslaget genom att hålla handleden eller kanske genom att placera handen eller några fingrar på din hals på sidan.
Fokusera nu på hjärtslaget och följ med i det ett litet tag,
Såsom du skulle kunna vila i ditt hjärtslag.
Hela din uppmärksamhet vila nu i hjärtslaget.
Fortsätt att andas in och andas ut medvetet och förlita dig på ditt hjärta som fortsätter att slå inom dig medan du vilar.
Stanna kvar i denna meditation och vila så länge du behöver det.
