Olá,
O meu nome é Liliana e seja bem-vinda a esta meditação que te irá ajudar a relaxar completamente corpo e mente,
Libertando tensão e estresse,
Promovendo um estado de calma e tranquilidade.
Comece por encontrar um lugar tranquilo onde possas sentar-te confortavelmente.
Certifica-te de que estás numa posição que te permita relaxar.
Fecha os olhos suavemente e comece a focar-te na tua respiração.
Inspira profundamente pelo nariz,
Sentindo o ar encher os pulmões e expira lentamente pela boca,
Libertando qualquer tensão.
Repete esta inspiração e expiração,
Sentindo-te a ficar mais calma e centrada a cada respiração.
Suavemente,
Leva a tua atenção aos teus pés.
Sinta o peso dos teus pés,
Permite que eles relaxem completamente.
Liberta qualquer tensão que possas estar a segurar nos teus pés.
À medida que expiras,
Deixa que eles se afundem mais profundamente no chão ou na superfície onde estás.
Leva agora a tua atenção para as tuas pernas.
Senta o peso das tuas pernas e permite que elas relaxem completamente,
Desde os tornozeus até às coxas.
Liberta qualquer tensão ou rigidez.
Deixa as tuas pernas ficarem pesadas e relaxadas.
Leva agora a tua atenção para as tuas ancas e parte inferior das costas.
Senta o peso do teu corpo a afundar-se na superfície em que estás sentada.
Liberta qualquer tensão nas tuas ancas e na parte inferior das costas,
Deixando esta área sentir-se totalmente relaxada e apoiada.
Concentra-te agora no teu abdomen.
Senta o movimento suave da tua respiração e permite que cada expiração relaxe mais esta tua área do corpo.
Liberta qualquer aperto ou tensão nesta área,
Permitindo-te sentir completamente relaxada e observando a área do abdómen a expandir e a contrair em cada inspiração e expiração.
Suavemente,
Move a tua atenção para a parte superior das costas,
Peito e ombros,
Lugares comuns onde armazenamos tensão.
Faz uma inspiração e ao expirar sente os teus ombros a descer e libertar qualquer peso ou tensão que possa estar-se a carregar.
Leva a atenção para os teus braços e mãos.
Sente o peso dos teus braços e deixe-os ficar completamente relaxados.
Permite que as tuas mãos descansem suavemente,
Libertando qualquer aperto ou tensão.
Leva agora a tua atenção para o teu pescoço,
Mandíbula,
E rosto.
Relaxa o teu pescoço,
Liberta qualquer aperto na tua mandíbula maxilar e suaviza todos os músculos do teu rosto.
Sente o ponto entre as sobrancelhas a suavizar-se,
Toda a testa.
Relaxa também o teu corcabudo,
Parte de trás do teu pescoço.
Sente agora todo o teu corpo,
Da cabeça aos pés,
Desde a tua base até ao teu topo,
Completamente relaxado.
Permite-te afundar ainda mais profundamente num estado de relaxamento.
Agora que o teu corpo está completamente relaxado,
Leva a tua atenção de volta para a tua respiração.
Observa.
Procura respirar de forma lenta e profunda,
Inspirando pelo nariz,
Sentindo o ar fresco,
Que entra no teu corpo,
Enchendo os pulmões completamente.
Inspira pela boca,
Libertando qualquer resto de tensão que ainda possas ter.
Com cada inspiração imagina que estás a inalar uma luz calma e relaxante,
Uma luz que enche o teu corpo,
Trazendo paz e tranquilidade.
Com cada expiração imagina que estás a libertar qualquer stress ou preocupação.
Inspira calma.
Expira relaxamento.
Cada respiração leva-te a um estado mais profundo de calma e paz.
Suavemente,
Começamos a encerrar esta meditação.
Leva a tua consciência de volta à respiração.
Sinta o teu corpo completamente relaxado,
A tua mente calma.
Observa como os teus pensamentos estão mais limpos e organizados.
E lembra-te que podes voltar a este estado de relaxamento profundo sempre que precisares.
Quando estiveres pronta,
Começa a mexer suavemente os dedos das tuas mãos e dos pés,
Os pequenos movimentos com o teu corpo para te reorientares no espaço.
Lentamente,
Faz uma inspiração profunda e uma expiração completa.
Tira um momento para te agradeceres por esta prática,
Por este momento de autoconhecimento,
De relaxamento.
Suavemente,
Abre os olhos.
Presente contigo a paz e a tranquilidade desta meditação.
Agradece-te mais uma vez.
E eu agradeço também por esta presença e por esta prática comigo.
Até breve.
