Привет,
Меня зовут Лев,
Давай сделаем с тобой очень короткую медитацию.
Садись или ложись так,
Как тебе хочется и как тебе удобно.
Сделай вдох через нос,
Выдох через нос,
Еще один вдох через нос,
Выдох через нос.
Закрой глаза,
А теперь представь свою любимую вещь,
Это может быть любимая игрушка,
Игра или любая другая вещь.
Представь ее в своих руках и как хорошо тебе от того,
Что она у тебя уже есть.
Так,
Что даже и не хочется ничего другого,
А теперь положи любую руку на живот и просто почувствуй,
Как твой живот,
Как шарик чуть надувается с каждым новым вдохом и возвращается обратно с каждым выдохом.
Еще раз подумай о такой вещи или игрушке и про себя скажи,
Благодарю за то,
Что у меня уже есть моя любимая вещь или игрушка.
Следующим шагом представь твое самое любимое место,
Может быть это твоя квартира или комната,
Или ваш дом или дача за городом,
Или двор,
Парк,
В котором ты любишь проводить время с друзьями или гулять с родителями,
Любое место,
В котором тебе нравится проводить время.
Представь,
Что сейчас ты находишься там.
Вспомни,
Как весело и интересно тебе в этом месте.
Рука все еще на животе,
Живот чуть надувается с каждым новым вдохом и возвращается обратно с каждым выдохом.
Еще раз подумай о своем любимом месте и мысленно произнеси про себя,
Благодарю за мое любимое место.
Следующим шагом представь кого-то,
Кого ты очень сильно любишь или кто тебе сильно нравится.
Это может быть кто-то из твоей семьи,
Мама,
Папа,
Бабушка,
Дедушка,
Брат,
Сестра.
Это может быть любой другой человек,
Например твой друг.
Кто-то,
Кто делает тебя счастливым.
Вспомни,
Как вы проводите время вместе,
Как весело и интересно тебе в этот момент.
Рука все еще на животе,
Живот чуть надувается с каждым новым вдохом и возвращается обратно с каждым выдохом.
Еще раз подумай о таком человеке и мысленно про себя произнеси,
Благодарю за этого человека в моей жизни.
Теперь можно убрать руку с живота,
Уже можно ничего не представлять и ни о чем специально не думать.
Пошевели пальцами рук и ног и очень медленно открой глаза.
