Tervetuloa tämän unimeditaation pariin.
Tämän meditaation tarkoitus on auttaa sinua rauhoittumaan ja vaipumaan uneen.
Tämä meditaatio jättää sinut todella rentoutuneeksi.
Jos missään kohtaa haluat kuitenkin palata takaisin valveillaolotilaan,
Sinun täytyy vain avata silmäsi.
Hengitä syvään ja sulje silmät.
Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta kuin kuunnella ääntäni.
On normaalia,
Jos valut uneen ja valveillaolotilan välillä.
Jos jossain kohtaa huomaat,
Että ajatuksesi ovat muualla,
Se ei haittaa.
Palauta vain keskittymisesi takaisin ääneeni.
Jännitä nyt kaikki lihakset kehossasi niin tiukasti kuin pystyt.
Muista myös pienimmätkin lihakset ympäri asueesi.
Pidä jännitystä yllä ja rentouta nyt kaikki lihakset.
Tunne,
Miten koko kehosi on nyt rentoutuneempi päästä varpaisiin.
Tunne,
Miten kehosi painautuu raskaana maata kohti.
Jännitä koko kehosi vielä uudelleen.
Pidä jännitystä yllä ja rentoudu.
Anna hengityksesi löytää rauhallinen rytmi.
Miten joka ulos hengityksellä kehosi rentoutuu enemmän ja enemmän.
Huomaa,
Miten jokaisella sisään hengityksellä vatsasi kohoaa ja laajenee.
Ja jokaisella ulos hengityksellä se laskeutuu.
Tuo mieleesi joku asia,
Mistä olet kiitollinen tänään.
Se voi olla mitä vain,
Kuten esimerkiksi tyynysi.
Pidä kiitollisuutesi kohdetta hetki mielessäsi.
Hengitä sisään rakkautta.
Ja ulos hengityksellä anna kaiken jännitteen sulaa ulos sekä kehostasi että mielestäsi.
Kehosi on hetki hetkeltä painavampi,
Miten jokainen lihas painautuu hiljalleen alaspäin.
Kun kehosi rentoutuu,
Sinusta tulee hiljalleen väsyneempi ja väsyneempi.
Jos huomaat ajatuksia,
Tiedostan ne ja annan niiden valoa mielestäsi pois.
Kuin pilvet taivaalta,
Palauta sitten keskittymisesi takaisin ääneeni.
Keskity hengitykseesi.
Syvennä sitä,
Jos se tuntuu hyvältä.
Jos tunnet jossain kohtaa epämukavuutta,
Keskity siihen.
Hengitä sisään ja ulos hengityksellä tunne,
Miten tämä kohta rentoutuu.
Alueen epämukavuus alkaa haihtumaan hiljalleen jokaisella ulos hengityksellä.
Olet nyt juuri siellä,
Missä sinun kuuluukin olla.
Sinun ei tarvitse olla tekemässä yhtään mitään muuta.
Valut hiljalleen syvään,
Parantavaan uneen.
Vaivut uneen,
Joka antaa kehollesi mahdollisuuden huoltaa itseään.
