Hei,
Ja tervetuloa tämän kiitollisuusmeditaation pariin.
Minun nimeni on Liia,
Ja toimin tänään tämän meditaation ohjaavan äänenä.
Meditaation aikana harjoitamme kiitollisuutta kehoamme kohtaan.
Kohta,
Kohta.
Jos jossain kohtaa keskitymme kehonosaan,
Jota sinulla ei ole,
Voit pitäytyä pidemmän aikaa sitä edeltäneessä kehonosassa.
Aloita löytämällä mukava asento.
Jos mahdollista,
Suorista selkäsi.
Jos olet istuma-asennossa,
Voit aina asettaa tyynyn tai muun matalan korokkeen allesi ja istua sen reunalla.
Näin istuminen selkäsuorana voi tuntua helpommalta.
Kun olet löytänyt hyvän asennon,
Sulje silmäsi.
Hengitä kerran syvään sisään ja ulos.
Seuraavaksi hengitä yhdessä laskujeni mukana.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä sisään.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Hengitä ulos.
2,
3,
4,
5,
6.
Pidätä.
2.
Ja rentoudu.
Hengitä taas aivan omaan rytmiisi.
Samalla tunnustele,
Miltä kehosi tuntuu.
Tunne,
Mitä sensaatioita kehossasi nousee.
Tai,
Jos et huomaa mitään tuntemuksia,
Sekään ei haittaa.
Tuo tietoisuutesi päähäsi.
Tunnustele aivojasi mielessäsi.
Huomioi tila,
Jonka ne täyttävät päässäsi.
Tuo pieni hymy huulillesi.
Ja ole kiitollinen kaikesta,
Mitä aivasi tekevät sinua varten.
Aivasi työskentelevät taukaamatta pitääkseni sinut turvassa ja terveenä.
Keskitä hetkeksi kaikki kiitollisuutesi aivoihisi.
Ja tiedosta,
Miten aivoisi ansiosta kykenet ajattelemaan,
Muistamaan,
Elämään.
Kannustan sinua olemaan myös armollinen aivoillesi.
Ja antamaan anteeksi,
Jos ne eivät toimi täysin niin kuin toivoisit.
Voit nyt siirtää huomiosi korviisi.
Tarkastele niitä mielessäsi.
Ja pidä hymy edelleen huulillasi.
Keskitä energiasi siihen,
Että hyväksyt korvasi juuri sellaisina kuin ne ovat.
Kiitä korviasi siitä,
Mihin ne kykenevät.
Ja mihin kykenet niiden ansiosta.
Korvasi työskentelevät myös tasapainosi kanssa.
Joten ole kiitollinen korvillesi tasapainostasi.
Seuraavaksi voit siirtää huomiosi silmiisi.
Tarkastele niitä ja tunne ne kehossasi.
Anna niiden rentoutua ja hyväksy silmäsi sellaisina kuin ne ovat.
Keskity hetki muistamaan asioita,
Mitä pystyt tekemään silmiäsi ansiosta.
Ole kiitollinen silmillesi siitä,
Että ne tekevät aina parhaansa.
Keskity seuraavaksi nenääsi.
Tunne,
Miten ilma virtaa siaraimista sisään.
Miten viileä ilma koskettaa nenääsi ja sen myötä kulkeutuu silmeesi kautta keuhkoihisi.
Tunne,
Miten uloshengityksellä lämmin ilma virtaa siaraimistasi ulos.
Pidä pieni hymy huulillasi ja ole kiitollinen siitä,
Millainen elämäsi on nenäsi takia.
Kohdista rakkautesi nenäsi muotoon.
Tunne nenäsi jokainen kaarre ja hymyile keskittyessäsi siihen.
Tunne kiitollisuuttasi kaikkea kohtaan,
Mihin kykenet nenäsi ansiosta.
Siedä seuraavaksi huomiosi suuhusi.
Tunnustele huuliasi ja suusi sisäosaa.
Miltä huulesi tuntuvat toisiaan vasten.
Tunne lämpö suusi sisällä.
Ole kiitollinen ruuasta,
Mitä voit syödä suusi kautta.
Ole kiitollinen,
Jos kykenet kommunikoimaan suusi avulla.
Tunnustele,
Miltä suusi tuntuu,
Kun kohdistat kiitollisuutesi siihen.
Tai kenties et tunne mitään.
Sekin on täysin normaalia.
Siirrä nyt tietoisuutesi sydämmeesi.
Muista,
Miten sydämmesi työskentelee taukaamatta pitäkseen sinut elossa.
Ole kiitollinen kaikesta,
Mitä sydämesi tekee puolestasi.
Pidä pieni hymy huulillasi ja tunne,
Miten kultivoit rakkautta sydäntäsi kohtaan.
Ole armollinen sydämellesi ja tiedä,
Että se tekee parhaansa päivän joka hetki.
Sinun ei tarvitse kiinnittää sydämeesi mitään huomiota,
Ja se silti työskentelee haluten vain sinulle parasta.
Seuraavaksi voit siirtää huomiosi keuhkoihisi.
Tunne,
Miten ne laajenevat jokaisella sisään hengityksellä ja taas laskevat jokaisella ulos hengityksellä.
Ole kiitollinen,
Että pystyt hengittämään keuhkojesi takia.
Hymyile keuhkoillesi ja sille,
Miten ne nousevat ja laskevat jokaisella hengityksellä.
Silloinkin,
Kun et kiinnitä huomiota hengitykseesi,
Keuhkosi jatkavat laajenemista ja laskemista pitäkseen sinut turvassa.
Ole hetki kiitollinen siitä erityisestä suhteesta,
Mikä sinulla on keuhkojesi kanssa.
Pystyt halutessasi pyytämään keuhkojesi kuljettamaan hengitystäsi nopeammin tai hitaammin,
Mikäli niin on tarve.
Laske seuraavaksi tietoisuutesi hieman alaspäin loppuihin sisäelimisi.
Vaittele ne ympäri kehoasi ja muista,
Että vaikka et niitä tuntisi,
Ne myös työskentelevät taukoamatta parhaansa mukaan,
Vain sinua varten.
Ne osoittavat sinulle ehdotonta rakkautta ja tekevät kaikkeensa puolestasi,
Missä tilanteessa vain.
Pidä siis pieni hymy huulillasi ja osoita vuorostasi ehdotonta rakkautta sisäelimillesi.
Ole kiitollinen kaikesta,
Mitä ne tekevät puolestasi,
Missä tilanteessa vain.
Seuraavaksi voit tuoda huomiasi loppuihin raajoihisi.
Tunne käsivartesi kätesi,
Sormesi sormen päihin asti.
Tunne reitesi,
Pohkeesi,
Nilkkasi,
Jalkapöydät ja varpaat.
Tai kenties tunne jonkun kohdan poissaolon.
Ole kiitollinen jokaisesta raajasta,
Niiden epätäydellisyydestä ja kaikesta,
Mitä pystyt tekemään niiden ansiosta.
Pidä hymy huulillasi ja mieti hetki asioita,
Mihin pystyt niiden takia.
Kenties pystyt kirjoittamaan,
Tarttumaan asioihin,
Istumaan,
Kävelemään sekä paljon muuta.
Ole myös armollinen kehollesi,
Jos se ei kykene johonkin,
Mihin toivoisit sen kykenevän.
Tuo vielä tietoisuutesi koko kehoosi.
Tunne,
Miten energia kulkee päästä varpaisiin jokaisen raajan läpi.
Harjoita rakastavia,
Kiitollisia ajatuksia koko kehoasi kohtaan.
Ole kiitollinen kaikesta,
Mitä kehosi tekee puolestasi.
Ole kiitollinen,
Että kehosi tekee kaikkensa pitäkseen sinut elossa.
Ole kiitollinen,
Että voit harrastaa,
Oppia,
Rakastaa ja elää kehosi ansiosta.
Muista hetki,
Miten erityistä kaikki,
Mitä kehosi tekee puolestasi on.
Yksikään näistä asioista ei ole itsestään selvää,
Joten keskity todella olemaan kiitollinen koko kehollesi.
Jatka koko kehoosi keskittymissä.
Mutta jos koet hankalia tunteita,
Jotakin tiettyä kohtaa kehossasi kohtaan,
Keskity nyt erityisesti siihen.
Pidä hento hymyhuulillasi ja keskity kyseiseen kohtaan.
Kohdista armallisia,
Rakastavia ajatuksia kyseistä kohtaa kohti.
Anna sille anteeksi ja hyväksy se sellaisena,
Kuin se on.
Halutessasi voit tuoda kämmenesi kyseisen kohdan päälle ja tuntea,
Miten lämpö välittyy kämmenestäsi kyseiseen kohtaan.
Kuvittele,
Miten tämä lämpö on sinun ehdoton kiitollisuutesi,
Joka virtaa sitä eniten kaipaavaan kohtaan.
Tuo nyt tietoisuutesi takaisin hengitykseesi.
Hengitä syvään sisään ja tunne,
Miten kehosi laajenee.
Hengitä ulos suusi kautta ja kuuntele ääntä,
Joka siitä pääsee.
Hengitä vielä uudelleen samalla tavalla.
Kun koet olevasi valmis,
Ala hiljalleen liikuttelemaan sormiasi ja varpaitasi.
Pidä silmäsi edelleen suljettuina,
Mutta tule tietoiseksi tilasta,
Jossa olet.
Liikuta päätäsi hiljalleen vasemmalle ja oikealle.
Voit pysyä tässä niin kauan kuin haluat.
Kun koet olevasi valmis,
Ota vielä yksi syvä hengitys sisään.
Ja ulos hengityksellä tuo pieni hymy huulillasi ja avaa silmäsi.
Jos tämä meditaatio tuntui hankalalta,
Älä huoli.
Se on täysin normaalia.
Kannustan sinua luomaan rutiinin tämän meditaation tekemisestä.
Mitä enemmän kohdistat kiitollisuutta kehoasi kohtaan,
Sitä helpompaa siitä tulee.
