Hei ja tervetuloa tämän meditaation pariin.
Aloita löytämällä mukava asento ja sulkemalla silmät tai rentouttamalla katseen.
Ala saman tien hidastamaan hengitystäsi.
Hengitä nenäsi kautta.
Huomaa,
Pystytkö hidastamaan hengitystäsi entisestään.
Yritä tehdä ulos hengityksistä pidempiä kuin sisään hengityksistä.
Tule tietoiseksi kehostasi ja huomaa tuntemuksia ympäri kehoasi.
Jos huomaat,
Että jännität jotain kohtaa,
Hengitä syvään sisään ja ulos hengityksellä anna jännitteen sulaa pois.
Huomaa seuraavaksi tunteita tai ajatuksia mielessäsi.
Sinun ei tarvitse osoita nimetä niitä,
Pelkkä tietoisuus riittää.
Yritä olla tuomitsematta mitään,
Mitä huomaat.
Hengitä nyt syvään sisään ja ulos hengityksellä anna kaiken valoa pois.
Tuo vasen käsi sydämelle ja oikea käsi vatsan päälle.
Tunne kehosi kämmentäsi alla ja kiitä sitä kaikesta,
Mitä se tekee puolestasi.
Harjoita nyt armollisuutta itseäsi kohtaan.
Anna itsellesi anteeksi,
Jos et suoriutunut jostain niin kuin olisit itseltäsi toivonut.
Anna myös anteeksi,
Jos olit liian ankara itseäsi kohtaan.
Jos se tuntuu hyvältä,
Voit sanoa anteeksi ääneen tai hiljaa mielessäsi.
Voit myös toistaa sanan useaan otteeseen.
Tuo nyt mieleesi tilannetta ja asia,
Mistä soimaat itseäsi,
Ja keksi vähintään yksi asia,
Mitä voit oppia tilanteesta.
Annan sinulle muutaman minuutin aikaa käsitellä asiaa mielessäsi.
Keskitä energiasi siihen,
Mitä voit oppia tilanteesta.
Ennemmin kuin siihen,
Mitä koet tehneesi huonosti.
Osaatko sanoittaa,
Miten voit ensi kerralla suoriutua vastaavasta tilanteesta paremmin.
Pidä ajatuksesi vielä hetki siinä,
Mitä juuri tiedostit oppineesi tilanteesta,
Ja sitten jätä asia taakse.
Hengitä syvään sisään,
Ja ulos hengityksellä anna sen valua pois.
Jätä taakse se,
Mistä ei ole enää sinulle hyötyä.
Tiedosta,
Mitä opit tilanteesta,
Ja käytä sitä hyväksesi ensi kerralla vastaavassa tilanteessa.
Tuo nyt tietoisuutesi takaisin itseesi.
Ole kiitollinen itsellesi.
Ole kiitollinen,
Että johdatat itsesi tilanteisiin,
Missä voit kasvaa ja oppia uutta.
Kun koet olevasi valmis,
Voit hiljalleen alkaa liikuttelemaan varpaita,
Sormia ja koko kehoa.
Hengitä vielä syvään sisään,
Ja ulos hengityksellä tuo pieni hymy kasvoillesi,
Ja avaa silmäsi.
