Tervetuloa tämän rentoutusharjoituksen pariin.
Tämän harjoituksen on tarkoitus auttaa sinä rauhoittamaan mielesi ja kehosi.
Aloita keskittymällä hetki kehosi.
Rentouta lihaksesi ja tunnustele,
Voitko korjata asentoasi niin,
Että sinulla olisi hieman mukavampi olla.
Kun koet löytäneesi mukavan asennon,
Jää siihen harjoituksen loppuun asti.
Hengitä syvään sisään ja ulos.
Tunne,
Miten jokaisella uloshengityksellä kehosi rentoutuu enemmän ja enemmän.
Jännitä sulaa lihaksista pois.
Jos mahdollista,
Hengitä niin,
Että uloshengityksesi ovat pidempiä kuin sisäänhengityksesi.
Pidä silmäsi suljettuna,
Mutta kuvittele itsesi sinun lempipaikkaasi.
Se voi olla todellinen paikka tai kuvitteellinen.
Se on paikka,
Missä sinulla on turvallinen olla ja missä olet onnellinen.
Tunnustele ilmaa ympärilläsi.
Miltä se tuntuu?
Lämmittääkö aurinko ihoasi vai tunnetko kenties tuulen liikuttelevan vaatteitasi?
Tai ehkä olet huoneessa,
Jonka lämpötila on juuri sopiva.
Katsele ympärilläsi.
Kiinnitä huomiosi tilan yksityiskohtiin ja tarkastele niitä.
Tunnustele,
Miltä alusta,
Jonka päällä olet,
Tuntuu kehoasi vasten.
Seuraavaksi ava kuuloaistisi ja tarkastele,
Miltä lempipaikassasi kuulostaa.
Vai onko siellä kenties täysin hiljaissa?
Hengitä ilmaa syvään sisään ja uloshengityksellä tuo pieni hymy huulillesi.
Tunne,
Miten mielesi rentoutuu ollessasi lempipaikassasi.
Tunne,
Miten mielesi uppoutuu täysin tilaan,
Jonka loit mielessäsi.
Nauti olostasi tilassa,
Jossa olet.
Voit pysyä siellä niin kauan kuin haluat.
Kun koet olevasi valmis,
Ala hiljalleen herättelemään kehoasi.
Pidä silmät edelleen suljettuina,
Mutta tuo tietoisuutesi takaisin fyysiseen tilaan,
Jossa olet.
Heiluttele varpaitasi sekä sormiasi.
Hengitä syvään sisään.
Nosta suutielesi kevyesti.
Ja uloshengityksellä avaa silmäsi.
