Йога Нидра Базовая

Это базовая йога нидра, записанная на основе книги "Йога-нидра" - Сарасвати Свами Сатьянанда, с минимальными изменениями. Йога нидра, называемая ещё йогический сон, предназначенна для глубокого и продоложительного расслабления. Регулярное медитирование по методу йога нидры, улучшает сон и стрессоустойчивость.

Удачной Вам практики.

Обработка медитации была совершенна SaN Production (Aleksandr Piskunov).

Transcript

Приготовься к занятию йога-нидрой.

Ложись на спину в позу шавасаны.

Мысленным взором просмотри свое тело.

Оно должно быть вытянуто от головы до пальцев ног.

Ноги слегка расставлены.

Руки расслаблены лежат вдоль туловища,

Ладонями вверх.

Устройся поудобнее,

Чтобы тебе ничего не мешало.

Во время занятия йога-нидрой твое тело должно быть неподвижным.

Закрывай глаза и не открывай их на протяжении всего упражнения.

Сделай глубокий вдох.

И с выдохом представь себе,

Как все твои волнения и заботы выходят из тебя и рассеиваются.

Отметь чувство расслабленности во всем теле.

Сейчас нет необходимости совершать какие-либо движения для расслабления мышц.

Просто наблюдай за чувством расслабления и спокойствия в теле.

Это чувство можно сравнить с состоянием засыпания,

Когда тело все больше и больше размягчается,

Расслабляется.

Сон почти одолевает тебя.

Ты еще сопротивляешься и пытаешься не уснуть.

Сейчас наступает важный момент.

Скажи про себя мысленно и со всей уверенностью.

Я не буду спать в течение всей практики.

Твоя активность ограничена лишь двумя факторами.

Ты слышишь мой голос и осознаешь,

О чем я говорю.

Просто следуй за моим голосом.

Не нужно сейчас обдумывать и анализировать то,

О чем говорит голос.

Это лишь внесет излишнее беспокойствие в процесс умственного расслабления.

Просто следуй за голосом как можно более внимательно.

Если какие-то мысли все же беспокоят тебя время от времени,

Не волнуйся,

Просто возвращайся к голосу и продолжай практику.

Позволь спокойствию и устойчивости наполнить тебя.

Проникайся чувством внутреннего спокойствия и расслабь все тело.

Прочувствуй важность этого процесса,

Без которого йога-нидра немыслима.

Мысленным взором просмотри все свое тело от головы до кончиков пальцев ног.

И с выдохом и расслаблением мысленно произнеси ОООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООО твое тело подготовлена к йога нидре повтори про себя мысленно я занимаюсь йога нидрой я останусь с голосом во время всей практики повтори эту фразу сейчас три раза начинается сеанс йога нидры у каждого из нас есть заветное желание санкальпа сформулируй это желание ясно четко убедительно для себя и в сжатой форме это должно быть искренне твердое решение твоя санкальпа должна быть конструктивной лаконичной простой и естественной произнеси свою санкальпу мысленно три раза с осознанным чувством убежденности твоя санкальпа искренне произнесенная на старте йога нидра обязательно осуществится в твоей жизни мы отправляем сознание в путешествие по различным частям тела твое сознание будет перемещаться от одной части тела к другой нигде не задерживаясь просто повторяем мысленно за голосом называемую часть тела мы начинаем с правой руки большой палец правой руки указательный палец средний палец безымянный палец мизинец ладонь тыльная часть ладони запястье рука до локтя локоть предплечье плечо подмышка правая часть талии верхняя часть правого бедра нижняя часть правого бедра коленная чашечка и кроножная мышца лодыжка пятка подошва правой стопы подъем правой стопы большой палец 2 палец 3 палец 4 палец 5 палец большой палец левой руки указательный палец средний палец безымянный палец мизинец ладонь руки тыльная часть ладони запястье рука до локтя локоть предплечье плечо подмышка левая часть талии верхняя часть левого бедра нижняя часть левого бедра коленная чашечка и кроножная мышца лодыжка пятка подошва левой стопы подъем левой стопы большой палец 2 палец 3 палец 4 палец 5 палец просмотри мысленным зором правую плечевую лопатку левую плечевую лопатку правую ягодицу левую ягодицу позвоночник весь позвоночник включая шею поднимаемся к вершине головы до макушки мысленным зором просматриваем лоб боковые стороны головы правую бровь левую бровь пространство между бровями правая века левая века правый глаз левый глаз правое ухо левое ухо правая щека левая щека нос кончик носа верхняя губа нижняя губа подбородок горло правая грудина левая грудина средняя часть грудины пупок живот вся правая нога вся левая нога обе ноги вся правая рука вся левая рука обе руки вся спина ягодица позвоночник плечевые лопатки вся передняя часть туловища живот грудь все туловище в целом вся голова все тело в целом все тело все тело не спеши твое сознание с тобой не двигайся твое тело лежит на полу мысленно представь твое тело спокойно лежащее на полу представь себе это расслабленное тело лежащее на полу твое внимание перемещается к дыханию прочувствуй течение твоего дыхания снаружи внутрь и обратно не пытайся изменить естественный ритм своего дыхания ты не совершаешь никаких усилий просто осознаешь процесс дыхания продолжай прислушиваться к нему теперь перемещая внимание на движение попка с каждым вдохом попок медленно и мягко поднимается с каждым выдохом также медленно и мягко опускается спокойно наблюдая за этим движением обрати внимание на устойчивый размеренный ритм этих мягких движений начинай отчитывать количество твоих вдохов и выдохов в обратном порядке от 27 до 1 таким образом 27 попок поднимается 27 попок опускается 26 попок поднимается 26 попок опускается 25 попок поднимается 25 попок опускается произноси слова и цифры в уме отчитывая вдохи и выдохи постарайся не ошибаться если же ошибка произошла не волнуйся просто возвращайся к 27 и начиная снова продолжай считать от 27 до 1 останови почет пупочного дыхания и перемести твоё внимание на грудь твоя грудь слегка поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе начинай отчитывать количество этих движений в обратном порядке от 27 до 1 то есть 27 грудь поднимается 27 грудь опускается 26 грудь поднимается 26 грудь опускается 25 грудь поднимается 25 грудь опускается и так далее повторяй слова и цифры мысленно останови почет грудного дыхания и перемести твое внимание горлу прочувствуй как воздух продвигается сквозь горло внутрь и наружу начинай отчитывать количество вдохов и выдохов от 27 до 1 в таком же порядке как и раньше не засыпай и осознавай то что ты делаешь останови почет горлового дыхания и продвигай свое внимание к ноздрям прочувствуй как ноздри втягивают себя воздух и выталкивают его прочь начинай как и раньше почет этих вдохов и выдохов от 27 до 1 заканчиваем почет и продолжаем свое естественное спокойное дыхание сейчас мы приступаем к визуализации тебе будут предлагаться определенные образы и ты постарайся представить их настолько ясно насколько это возможно в этот процесс могут быть вовлечены твои чувства твой ум различные ассоциации которые возможно вызовут эффект визуализации если это произойдет твое расслабление достигла высшей точки если же нет ничего не потеряно это произойдет в будущих практиках и так мы начинаем горящая свеча горящая свеча горящая свеча бесконечная пустыня бесконечная пустыня бесконечная пустыня египетская пирамида египетская пирамида египетская пирамида проливной дождь проливной дождь проливной дождь горы покрытые снегом горы покрытые снегом горы покрытые снегом греческий храм на восходе греческий храм на восходе греческий храм на восходе птицы летящие на закате птицы летящие на закате птицы летящие на закате несущиеся красные облака несущиеся красные облака несущиеся красные облака крест на церкви крест на церкви крест на церкви звезды сияющие ночи звезды сияющие ночи звезды сияющие ночи полная луна полная луна полная луна улыбающийся Будда улыбающийся Будда улыбающийся Будда ветер с моря ветер с моря ветер с моря волны разбиваются об утес волны разбиваются об утес вечное неугомонное море вечное неугомонное море вечное неугомонное море сейчас пришло время повторить твою санкальпу ничего в ней не меняй просто повтори ее мысленно с той же уверенностью три раза полностью расслабься и направь свое внимание на дыхание естественное спокойное дыхание мысленным взором просмотри свое расслабленное тело и прочувствуй свое дыхание твое тело полностью расслаблено дыхание ровное и спокойное просмотри все тело от макушки головы до кончиков пальцев ног и мысленно во время выдоха повтори представь как твое тело лежит на полу представь стены вокруг тебя потолок ты лежишь спокойно закрытыми глазами начни постепенно нежно двигать пальцами ног и рук если есть такая потребность потянись не торопись дай себе время только после того как твое тело наполнилось жизнью и энергией медленно открывай глаза и не спеша переходи в сидячую позицию сеанс йога нидры закончен

Reviews

❤️❤️❤️🙏🙏🙏

Нормальненько так!
Коротко. И надеюсь что полезно...

Супер, спасибо за практику!

🙏