Война.
Она никого не оставляет в стороне.
Так или иначе,
Она касается каждого из нас.
Мы чувствуем беспомощность,
Страх и ненависть.
Люди так устроены.
Они постоянно будут создавать новые и новые конфликты.
На каждое поколение приходятся войны,
Революции,
Кризисы и так далее.
Создается ощущение,
Что война — это свойство нашей природы.
То есть дело не в войне как таковой,
Дело в самом человеке.
Главное,
Война происходит внутри каждого из нас.
И настоящая победа тоже происходит внутри.
У человека,
Победившего себя,
Нет внутреннего конфликта.
Война прекратилась.
Сила и характер такого человека не могут оставаться незамеченными.
Он сдержан и добр.
Он не станет спорить или писать гневные комментарии в социальных сетях.
На подобные глупости у него просто нет времени.
Он научился не желать никому зла.
Таков его личный и внутренний выбор.
Он всегда занят.
Он помогает тем,
Кто нуждается.
Тем,
Кому хуже,
Чем ему самому.
Да,
Ведь ему тоже тяжело и больно.
Но у него есть четкое понимание,
Что находится в зоне его влияния,
А что нет.
Он не забывает позаботиться о себе.
Для смотрящих со стороны это выглядит как ограничение.
Однако для него это дисциплина,
Которая подпитывает его силами весь день.
Ты бы хотел стать таким человеком?
Человеком,
Который остановит свою внутреннюю войну?
Я расскажу все,
Что тебе нужно знать.
И проведу по этому пути.
Меня зовут Ковальчук Дима.
Я автор и голос этой медитации.
Ты можешь довериться мне.
Дай руку и мы вместе пройдем этот путь трансформации от страха и ненависти к любви и непоколебимости.
Ты готов?
Тогда приступим.
Займи удобное положение тела,
Сидя или лежа.
Закрой глаза и расслабься.
Если ты сидишь,
То спина остается в тонусе и поддерживает положение тела.
Цель первого этапа практики полностью оказаться в настоящем моменте.
Тебе следует перестать жалеть о прошлом и бояться будущего.
Твоя сила и твое благословение находятся здесь и сейчас.
Твое внимание свободно перемещается между звуками,
Ощущениями,
Запахами и мыслями.
Игнорируй те мысли,
Которые не имеют ничего общего с настоящим моментом.
Не отталкивай и не развивай их,
А просто отпускай.
Сосредоточься на звуках,
Запахах и физических ощущениях.
Теперь нужно ограничить поле твоего внимания поверхностью кожи.
Все,
Что внутри тела,
Интересно.
Дыхание,
Ощущения в теле,
Биение сердца.
Все,
Что за пределами твоей кожи,
Уходит на задний план.
Теперь переведи внимание на процесс дыхания.
Несколько дыханий выполни животом.
На вдохе расширяю его во все стороны,
А на выдохе направляю вовнутрь.
Затем грудью.
Глубокий вдох.
Протяжный выдох.
Несколько раз.
Теперь отпусти контроль за дыханием и дыши естественно.
Сосредоточься на ощущениях на кончике носа.
А теперь главное.
Я научу тебя дышать.
Квадрат пранаямы.
Две секунды вдох.
Две секунды задержка дыхания после вдоха.
Две секунды выдох.
Две секунды задержка дыхания после выдоха.
Медленно,
Мысленно можно рисовать квадрат.
Каждая сторона квадрата это отрезок из двух секунд.
Вдох.
Задержка.
Выдох.
Задержка.
Итого 8 секунд на один дыхательный цикл.
Если задача покажется тебе легкой,
То ты можешь увеличить каждую сторону квадрата на 1,
2 и более секунд.
Но это именно квадрат.
Все его стороны равны.
Я включу метроном,
Чтобы тебе было удобнее вести счет.
Начинаем.
Сейчас отпусти контроль за дыханием.
Никак на него не влияй.
Почувствуй внутреннее расслабление и тишину.
Внутри покой и безмолвие.
Это результат твоей работы,
Твоего внутреннего усилия.
Почувствуй возрастающую внутреннюю стойкость и уверенность в себе и своих силах.
Только что ты сумел обуздать свой ум.
Он сопротивлялся.
Мысли все время продолжали возникать.
Но уже не ум владел тобой,
А ты им.
Таким образом ум подвержен тренировке.
Твой стресс и тревожность снизились.
Ты снова хозяин ситуации.
Ты здесь и сейчас.
Второй этап практики это созерцание внутреннего состояния.
Начнем с гнева.
Загляни во внутрь себя и дай ответ.
На что ты злишься?
На кого именно?
Попробуй разглядеть свой гнев.
Возможно,
Его вообще нет внутри.
Гнев величина непостоянная.
Он похож на тучи,
Которые заслоняют небо твоего ума.
Возможно,
Ты уже сдул их своим дыханием.
Но если он все еще здесь,
Изучи его,
Смотрись.
Ты можешь представить свой гнев в виде рычащего волка.
Это твоя ярость,
Ненависть,
Твоя обида и злость.
Твой выбор и твое решение,
Что ты сделаешь с этим волком.
Ты можешь убить его или прогнать.
Либо ты можешь накормить его,
Обнять и успокоить.
Ты здесь хозяин.
Твой волк может быть твоим другом и спутником,
Благородным защитником,
Справедливым и честным.
Тебе решать.
Я оставлю тебя на несколько минут,
Чтобы у тебя была возможность полностью прожить твой гнев,
Так как это подсказывает тебе твой опыт.
Смотри,
Изучай,
Визуализируй и фантазируй.
Если ты уже не чувствуешь гнев,
В этом случае продолжай смотреть вовнутрь себя,
В эту тишину и пустоту.
Что еще закралось вовнутрь и смутило твой покой?
Страх?
Бессилие?
Чувство вины?
Какую роль выполняют эти чувства?
В чем их природа?
На что они похожи?
Какова их функция?
Как они появились в тебе?
Подумай об этом.
Очевидно,
Их роль уже исполнена.
Ты не обязан носить их в себе каждую минуту твоей жизни.
Всему есть свое место и время.
Сейчас пришло время отпустить.
Дыши и выдыхай их.
С каждым выдохом ненависть,
Чувство вины,
Беспомощность,
Стыд,
Страх покидают твое сердце.
В виде серого дыма,
Который растворяется в воздухе с каждым выдохом.
Ты выдыхаешь все отработанные эмоции и переживания,
Все вредные мысли и негативные тенденции,
Все тревоги,
Все это больше не нужно.
Каждый вдох наполняет тебя светом,
Энергией,
Жизненной энергией,
Праной.
Прана питает твое тонкое тело.
Твоя психика наполняется силой.
Твое сердце наполняется любовью и состраданием ко всем живым существам.
Третий этап практики это настрой на день.
Несмотря на то,
Что медитация вероятно лучше и самое доступное лекарство от стресса,
Эффект от нее длится не так уж и долго,
Максимум полдня.
Поэтому медитация это не роскошь,
А необходимость.
Ритуал,
Который помогает принять ментальный душ,
Провести внутреннюю уборку.
Прямо сейчас ты чувствуешь позитивный эффект от этой уборки.
Внутри тихо и спокойно.
Ты сдержан,
Свеж,
Готов дальше жить свой день.
Однако этого недостаточно.
Необходим правильный настрой на продолжение твоего дня.
Я буду задавать тебе вопросы,
А ты вслух или про себя проговаривай ответы.
В сложившейся ситуации что находится в зоне твоего влияния?
На что ты можешь влиять,
А что тебе полностью не подвластно?
Как ты можешь позаботиться о себе сегодня?
Напомню,
Что тебе необходимы движения и физические нагрузки,
Бег,
Длительная ходьба,
Йога,
Плавание,
Фитнес.
Что из этого тебе доступно?
Что ты можешь добавить в свой распорядок дня?
Как ты можешь оказать помощь своим близким?
Например,
Добрым разговором не о новостях,
Объятиями или иным проявлением заботы.
Сейчас это особенно важно.
Что бы ты хотел сделать?
Отдельным пунктом я выделю цифровой детокс.
Конечно же тебе нужно быть в курсе новостей,
Но что если ты ограничишь их потребление?
Хорошей идеей будет запланировать просмотр новостей на какое-то определенное время,
Не больше двух раз в день.
Какое время это может быть?
Подчеркну,
Что этот пункт будет эффективным,
Если ты зафиксируешь его в своем календаре дел и не будешь двигать эти часы.
Напоследок я хочу сказать тебе самую важную вещь.
Как бы сложно нам ни было сейчас,
Однажды весь этот ужас закончится.
Баланс будет восстановлен,
Мы вместе переживем все трудности.
Давайте не бросать друг друга,
Давайте любить,
Давайте нести свет.
Пожалуйста дослушай до конца,
Я займу еще минуту твоего времени.
С тобой был Квальчук Дима,
Автор и голос этой медитации.
Если тебе нравится то,
Что я делаю,
Тогда я приглашаю тебя оказать посильную поддержку мне и моему проекту.
Прежде всего подпишись на мой ютуб канал и оставь честный комментарий со своими впечатлениями от практики.
Затем ты можешь подписаться на меня и мои медитации в социальных сетях вконтакте,
Телеграмм,
Инстаграм,
В яндекс музыке,
В приложении inside timer,
На apple и google подкастах и в спотифай.
Никто не знает когда и как очередная социальная сеть будет подвержена блокировке.
Чтобы не потерять меня и мой проект,
Оформи подписку на все перечисленные платформы,
Это бесплатно.
Ты также можешь оказать материальную помощь проекту,
Став моим патроном на платформе patreon.
Com slash kvalchuk,
Там ты найдешь секретные медитации и многое другое.
Спасибо за то,
Что дослушал до конца,
Пока.
