Zapraszam Cię na medytację odpuszczającą stres.
Zatrzymaj się na moment i znajdź dla siebie wygodne miejsce w przestrzeni,
W której będziesz się czuć komfortowo.
Jeżeli czujesz,
Że stres mocno Cię dziś przytłoczył,
Wykonaj tę medytację w pozycji leżącej na plecach.
Jeżeli jednak czujesz,
Że pozycja siedząca będzie dla Ciebie komfortowa,
Usiądź wygodnie w wybranym miejscu.
Ważne,
Aby Twoje plecy były wyprostowane.
Teraz weź kilka głębokich i świadomych oddechów.
Zamknij oczy i jeśli chcesz,
Możesz ułożyć swoją prawą dłoń na klatce piersiowej na wysokości serca,
A następnie lewą dłoń położyć na prawej.
Weź głęboki wdech i zrób głęboki wydech.
Zaobserwuj czynność,
Jaką jest oddychanie.
Kiedy rozpoczyna się Twój wdech,
A kiedy rozpoczyna się wydech?
Pozwól sobie na tą chwilę stabilności i odpoczynku.
Jesteś tylko tu i teraz.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Powiedz na głos bądź w głowie,
Jestem tutaj.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Jesteś tylko tu i teraz.
Nie ma nic poza oddechem,
Tylko Ty i pełen relaks.
Daj sobie pełne pozwolenie na skupieniu się tylko na sobie.
Jesteś tylko Ty i pełne odpuszczenie.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Kiedy skupiasz się na oddechu i kiedy odpuszczasz to,
Co przychodzi z zewnątrz?
Kiedy pozwalasz na odpłynięcie wszystkiemu,
Co przychodzi w Twojej głowie?
Wtedy dajesz sobie pełną troskę i spokój.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Przeżyj i poczuj swój oddech w pełni.
Oddech,
Dzięki któremu jesteś.
Oddech,
Który przynosi Ci teraz pełen relaks i ugruntowanie.
Podążaj za nim w swoim ciele.
Oddychaj miarowo i spokojnie.
Gdzie podąża Twój oddech?
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Poczuj całe swoje ciało.
Czy czujesz,
Gdzie kumuluje się stres?
Może czujesz jakiś ucisk,
Spięcie,
Opór?
Przejdź uwagą w to miejsce.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Rozluźnij miejsce,
W którym teraz się znajdujesz,
Swoją uwagą,
W swoim ciele.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Głęboki wdech i głęboki wydech.
Odpuść.
Rozluźnij całe ciało i odpuść.
Odpuść wszelkie napięcia,
Odpuść kontrolę i bądź jedynie obserwatorem swojego oddechu.
Niech będzie on już tylko naturalny i pozbawiony Twojej ingerencji.
Za każdym razem,
Kiedy w Twojej głowie pojawia się myśl,
Zaobserwuj ją i pozwól odejść.
Nie przywiązuj się do niej.
To naturalne,
Że umysł ucieka w myśli.
Kiedy tylko to zauważysz,
Odpuść i powróć uwagą do swojego naturalnego oddechu.
Obserwuj każdy wdech i każdy wydech.
Niech każdy wdech napełnia Twoje płuca życiową energią,
A wydech niech przenosi odpuszczenie.
Z każdym wdechem przepełnia Cię zrozumienie i akceptacja,
A z każdym wydechem pełen relaks.
Pozwól sobie na tą chwilę tylko dla siebie.
Niech te kolejne dwie minuty będą przepełnione relaksacją i odpuszczeniem.
Czasem tylko dla Ciebie.
Powoli powróć do siebie i swojego ciała.
Możesz delikatnie poruszać palcami u stóp,
Palcami u dłoni.
Jeżeli Twoje ręce znajdowały się na klatce piersiowej,
Możesz teraz je odłożyć swobodnie wzdłuż tułowia.
Weź głęboki,
Świadomy oddech i zrób głęboki,
Świadomy wydech.
Podziękuj sobie za ten czas dla siebie w pełni relaksacji i odpuszczeniu.
Powoli otwórz oczy.
Dziękuję Ci za tę wspólną medytację.
Mam nadzieję,
Że przyniosła Ci ona trochę ulgi i odpuszczenia.
Jeśli Ci się podobało,
To zapraszam Cię do subskrybowania mojego kanału.
