Hantera stress

En övning som hjälper dig att i stunden hantera din stress. Ditt stress-system lugnas och du skapar en distans till det som stressar dig. Kan göras regelbundet för att bygga upp dig och skapa nya kopplingar i hjärnan om hur du tolkar in stressade situationer. Du kan också göra det vid de tillfällen då du har ett extra behov av att sänka dina stressnivåer.

Meditationen är en del av Mindfulness på jobbet som Corporate Mind erbjuder.

Transcript

Sätt dig på ett sätt som gör att du känner dig både avslappnad och alert.

Sluta ögonen och börja med att bara andas i din egen takt.

Låt ryggen vara rak och låt axlarna sjunka ner och bli mjuka.

Syftet med den här övningen är att du ska känna att du hanterar den stress som just nu finns omkring dig.

Genom att fokusera på din kropp kommer du att öka ditt lugn.

Känn din andning.

Att du för varje andetag sjunker djupare ner i din egen närvaro.

Det som finns omkring påverkar inte dig just nu.

Släpp taget om allt.

Du ska inte prestera något.

Bara vara här och nu.

Notera nu fötternas kontakt med golvet och kroppens kontakt med stolen.

Observera nu din korsrygg.

Vad noterar du där?

Vandra nu uppåt längs ryggraden och se om du kan känna varje kåta som finns i din rygg.

Och till sist dina skulderblad.

Nu riktar du din uppmärksamhet på axlarna.

En plats i kroppen som ofta spänner sig när stressen finns omkring oss.

Se om känslan i dina axlar förändras när du ägnar dem extra mycket uppmärksamhet.

Kommer det tankar med en massa måsten som drar i dig?

Observera bara dessa från sidan och släpp dem sedan.

Känn tillit till att när du vill ta tag i det som ska göras så gör du det på bästa sätt.

Mer kan inte du göra.

Nu noterar du hur dina armar känns.

Och sedan nu till dina händer.

Och till sist dina fingrar.

Och riktar nu uppmärksamheten på din nacka.

Och vandra vidare till käkarna.

Känn efter hur det känns just nu.

Är de spända så pröva med att öppna munnen en aning.

Och se vad som händer med känslan.

Och fortsätt nu till pannan.

Är pannan slet eller väckad?

Känn nu in hela ansiktet.

Kanske har det mjuknat och slappnat av när du fokuserat på de andra delarna.

Avsluta med att känna in hela kroppen och den plats den tar i rummet innan du avslutar denna övning.

Påminn dig själv om att du gör vad du kan utifrån rådande situation.

Mer kan inte göras.

Vila i det.

Ta nu ett medvetet andetag och slå sedan sakta upp ögonen.

Reviews

Så skönt, avslappnande

Jättebra!