Lektion 1
Vertrauen: Wie fühlt sich Vertrauen für mich an?
Das erste Hindernis, das uns vom Glück abhalten kann, ist das Zweifeln. Wir dürfen hier üben Zweifel loszulassen und zu spüren wie es sich anfühlt, wenn wir vertrauen können.
Dies ist eine aufdeckende Meditation mit visualisierten Anteilen, die auch Erinnerungen und zukünftiges Vorstellungsvermögen einbezieht. Die Meditation wird von mir mit Handpan-Klängen eingeleitet.
Lektion 2
Vertrauen: Ich kann meinem Atem vertrauen
Ich kann anderen Menschen nur so viel Vertrauen schenken, wie ich mir selbst geben kann. Deshalb ist dies gleich im ersten der Wege zum Glück eine tolle Übung, das Vertrauen in den eigenen Atem zu stärken. Denn der Atem begleitet uns immer und überall, deshalb kann diese Übung auch unabhängig von Ort und Zeit hilfreich sein.
Lektion 3
Ruhepausen: Kenne ich meine innere Unruhe?
Das zweite Hindernis, das uns vom Glücklichsein abhalten kann, ist der unruhige Geist.
Vielleicht kennst du das Jahrhunderte alte Zitat: "Das Unglück des Menschen ist, dass er nicht alleine mit sich in einem Zimmer sein kann."
Bei dieser aufdeckenden Meditation erforschen wir unsere körperlichen und/oder mentalen Reaktionen auf innere Unruhe.
Lektion 4
Ruhepausen: Ich kann Ruhe in meinem Körper finden
Im zweiten Teil des Blocks "unruhiger Geist" machen wir, unterstützt von der Handpan, einen ausgedehnten Bodyscan. Bestimmt kannst du beobachten, an welchen Körperstellen du rasch abschweifst, an welchen du wiederum lieber nachspürst.
Ein Teil-Bodyscan ist eine wunderbare Ruhepause im Alltag: Wie fühlen sich meine Fußsohlen an? Kann ich die Muskeln in meinem Gesicht spüren? Und so weiter...
Lektion 5
Begeisterung: Was motiviert mich das zu tun, was ich eigentlich will?
Das dritte Hindernis zum Glücklichsein ist im Buddhismus die Trägheit. Natürlich kann die Trägheit nicht als das Gegenteil von Begeisterung verstanden werden. Unter Trägheit ist unter anderem auch das Anhängen an Gedankenmustern gemeint, aber noch viel mehr - was den Rahmen dieses Kurses sprengen würde.
Bei dieser aufdeckenden Meditation wollen wir unsere ganz grundlegenden Motivationen aufspüren.
Lektion 6
Begeisterung: Welche Situationen oder Personen lösen Trägheit in mir aus?
Jede:r kennt es: wir haben die tollsten Vorhaben und wunderbare Ziele. Und trotzdem: irgendwas oder irgendwer scheint uns daran zu hindern. Oder lassen wir zu, dass sie Trägheit in uns auslösen?
Diese aufdeckende Handpan Meditation kann dich wieder der Antwort ein Stückchen näher bringen: Was lässt mich träge werden?
Lektion 7
Verlangen: Was brauche ich wirklich?
Das vierte Hindernis zum Glücklichsein ist im Buddhismus das Verlangen.
Beim deutschen Wort "Verlangen" muss man etwas vorsichtig sein - es ist nicht die ideale Übersetzung des gemeinten Wortes aus dem Sanskrit.
Natürlich gibt es gutes und auch lebensnotwendiges Verlangen, aber auch jenes, das uns von Zufriedenheit abhält. Vielleicht bekommst du mit dieser Meditation ein besseres Gefühl dafür.
Die Session heute beginne ich mit einem Gespräch über dieses Thema.
Lektion 8
Verlangen: Wie gehe ich mit dem Gedanken an Vergänglichkeit um?
Oft beschäftigt sich die Literatur in diesem Zusammenhang auch mit der Vergänglichkeit. Mit dem Hang des Menschen, das Vergängliche nicht realisieren zu wollen.
In dieser Meditation kannst du dir bewusst machen, welche guten Aspekte die Vergänglichkeit mit sich bringt.
Um das Thema zu unterstützen wurde diese Aufnahme in der Natur aufgenommen und beginnt mit einer berühmten Geschichte: "Auch das geht vorbei".
Lektion 9
Akzeptanz und Mitgefühl: Warum kann das zu mehr Glückempfinden führen?
Das fünfte Hindernis zum Glücklichsein im Buddhismus ist der Widerwillen.
Dies steht auch im Zusammenhang mit den psychologischen Grund-Gefühlen: Wut, Trauer, Ekel, Angst, Freude, Überraschung.
Diese Session beginnt mit einem Gespräch darüber, was Akzeptanz mit Mitgefühl zu tun hat. In der Handpan Meditation üben wir Mitgefühl zu entwickeln.
Lektion 10
Akzeptanz und Mitgefühl: ich bin Teil des Lebenskreises
Beim zweiten Audio des fünften Hindernisses "Widerwillen" beschäftigen wir uns noch etwas mit der Akzeptanz. Auch das Akzeptieren könnte einen eigenen Kurs füllen. Annehmen, Hinnehmen, Akzeptieren? Vielleicht kann ein leichter Zugang der sein, sich den Kreis des Lebens deutlich zu machen: Geburt, Leben, Tod, Wiedergeburt...oder Frühling, Sommer, Herbst, Winter...
In dieser Session machen wir eine Mantra Meditation mit den Händen.
