Procura sentar-te numa posição confortável para ti e em que tenhas a coluna direita,
Criando espaço.
Coloca as tuas mãos no teu colo,
Uma por cima da outra,
E lentamente fecha os teus olhos.
Por breves instantes,
Apenas observa a tua respiração,
Sem modificá-la ou controlá-la.
Observa o ritmo natural dela,
Assim como o seu percurso ao longo do teu corpo vivo.
Sinta agora o contacto entre as partes do teu corpo com o chão que o suporta.
E começamos por relaxar o pé direito,
Toda a perna direita,
O pé esquerdo e toda a perna esquerda.
Toda a zona da anca está relaxada.
Relaxamos toda a zona da nossa barriga,
Peito,
Ombros,
Assim como todas as nossas costas.
Toda a nossa coluna está relaxada.
Relaxamos agora o braço direito,
A mão direita,
O braço esquerdo e a mão esquerda.
Relaxamos o nosso pescoço,
Toda a nossa cara,
A nossa língua,
A boca,
Olhos,
Espaço entre as sobrancelhas.
Todo o nosso corpo está relaxado.
Relaxa o teu queixo em direção ao chão e lentamente,
Quando desejares,
Abre os olhos.
Gratidão.
