Mielaširdystės Meditacija

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad bent dešimt dienų iš eilės praktikuojant mielaširdystės meditaciją, ženkliai padidėja medituojančiųjų laimingumo rodiklis. Tikiu, kad laimę pajusi jau pirmosios meditacijos metu. Mielaširdystės meditacija remiasi budizmo filosofija, tačiau yra tinkama visų įsitikinimų žmonėms.

Transcript

Labas. Ačiū, Kad pasirinkai mano balsą būti tavo meditacijos vedliu. Atsisės patogiai, Kad tuo pečiu metu galėtum išlikti ir atsipalaidavęs, Ir pudrus. Kelias akimirkas leisime protui atsipalaiduoti, Sudėlgdami dėmesį į gvėpavimą. Pradėsime mielaširdystės meditaciją nuolinkėjimų sau. Vis duolius duok savo kūną, Tars įstebėtum savį iš šalies, Mylinčio tave asmens sakymis. Kartok mintis iščiuos žodžius, Lik jie būtų tavo. Tegu šiam žmogui pakankas stiprybės, Kantrybės ir kitų paramos tam, Kad jis įveiktų gyvenimo sunkumus. Tegu šis žmogus užsilaisvina nuo skausmo ir kančios. Tegu šis žmogus būna sveikas ir mylimas. Tegu šis žmogus būna laimingas. Dabar mintis teisi vaizduok žmogu, Kuris tau rūpė, Kuri tu myli. Matyk jį aiškiai, Lik jis sėdėtų priešais tave. Išvelk, Jak daug bendro jūs abu turite. Kartok mintis iščiuos žodžius. Šis žmogus turi kūną ir protą, Kaip ir aš. Šis žmogus turi jausmus, Emocijas ir mintis, Kaip ir aš. Kažkada šis žmogus buvo liūdnas, Nusivylęs, Piktas, Įskaudantas ar sutrikęs, Kaip ir aš. Kažkada šis žmogus patyrė fizinį ir emocinį skausmą, Bei kančią, Kaip ir aš. Šis žmogus nori užsilaisvinti nuo skausmo ir kančios, Kaip ir aš. Šis žmogus nori būti laimingas, Kaip ir aš. Dabar skirsime laiko linkėjimą. Tegu šiam žmogui pakankas stiprybės, Kantrybės ir kitų paramos tam, Kad jis įveiktų gyvenimo sunkumus. Tegu šis žmogus užsilaisvina nuo skausmo ir kančios. Tegu šis žmogus būna sveikas ir mylimas. Tegu šis žmogus būna laimingas. Dabar įsivaizduok žmogu, Su kuriuo šiuo metu tavo santykiai yra sudėtingi. Jūs taip pat turite daug bendrą. Šis žmogus turi kūną ir protą, Kaip ir aš. Šis žmogus turi jausmus, Emocijas ir mintės, Kaip ir aš. Kažkada šis žmogus buvo liūdnas, Nusivylęs, Piktas, Įskaudintas ar sutrikęs, Kaip ir aš. Kažkada šis žmogus patyrė fizinį ir emocinį skausmą, Bei kančią, Kaip ir aš. Šis žmogus nori užsilaisvinti nuo skausmo ir kančios, Kaip ir aš. Šis žmogus nori būti sveikas ir mylimas, Kaip ir aš. Šis žmogus nori būti laimingas, Kaip ir aš. Palinkėk viso ko geriausio. Tegu šiam žmogui pakankas stiprybės, Kantrybės ir kitų paramos tam, Kad jis įveiktų gyvenimo sunkumus. Tegu šis žmogus užsilaisvina nuo skausmo ir kančios. Tegu šis žmogus būna sveikas ir mylimas. Tegu šis žmogus būna laimingas. Dabar pabandyk savo begaliniu vidiniu žvilgsniu apriepti visus pasaulio žmonės. Visi žmonės turi kūną ir protą, Kaip ir aš. Visi žmonės turi jausmus, Emocijas ir mintis, Kaip ir aš. Kažkada visi žmonės buvo liudne, Nusivylė, Piktė, Įskaudintė ar sutrikė, Kaip ir aš. Kažkada visi žmonės patyrė fizinį ir emocinį skausmą, Veikančią, Kaip ir aš. Visi žmonės nori užsilaisvinti nuo skausmo ir kančios, Kaip ir aš. Visi žmonės nori būti sveiki ir mylimi, Kaip ir aš. Visi žmonės nori būti laimingi, Kaip ir aš. Paskirsime nuoširdžius linkėjimus. Tegu visiems žmonėms pakankas stiprybės, Kantrybės ir kitų paramos tam, Kad jie įveiktų gyvenimo sunkumus. Tegu visi žmonės išsilaisvina nuo skausmo ir kančios. Tegu visi žmonės būna sveiki ir mylimi. Tegu visi žmonės būna laimingi. Tegu visos būtybės būna laimingos. Kelias akimirkas atpalaidosime protaste vėdami, Kaip įkvėpiame ir iškvėpiame. Kai būsi pasiruošęs, Švelniai atmerk akis. Ačiū, Kad šią mielo širdystės meditaciją prisidedi prie taikos pasaulyje kūrimo.