Labas.
Ačiū,
Kad pasirinkai mano balsą būti tavo meditacijos svedliu.
Atsisiesk patogiai,
Tiesių stupūrų,
Kad tuo pačiu metu galėtum būti ir atsipalaidavęs,
Ir būdrus.
Kelias akimirkas leisime protų atsipalaiduoti sutildami dėmesį įkvepavimą.
Giliai įkvepiam ir iškvepiam.
Dar kartą giliai įkvepiam ir iškvepiam.
Stebime,
Kaip kvepavimas palengvo atpalaiduoja visus musukūnų raumenis.
Jaučiame paviršio,
Ankurio sėdimę.
Jis tvrtai ir stabiliai laiko musukūną,
Tada esame visiškai saugūs ir galime maksimaliai atsipalaiduoti.
Dabar perkelkime dėmesį į savo širdį.
Jeigu norisi,
Galime uždėti vieną ar apūdelnų sankrutinęs,
Sutvirtinsime ryšių su gėriu,
Meile,
Atjauta,
Altruizmu ir vidiniu džiaugsmu,
Kuris lypi kiekviename mūsų.
Jeigu norisi,
Galime vizualizuoti šį vidinį gėrią kaip alta šviesa,
Spinduliojama mūsų kūną.
Įkvepiam visą gėrią į savo širdį.
Panaudokime ją gėriui padauginti dešimt kartų.
Iškvepdami pasiūnčiam šiameilės energiją visam pasauliu.
Vėl įkvepiam į širdį,
Padauginam gėrią ir iškvepiam,
Padalindami jį visam pasauliu.
Dar kelias atimirkas taip pakvepuojam,
Daugindami gėrią.
Dabar susijungsime su gėrumu,
Slypinčiu kiekvieną mums pažįstamą žmogaus viduje.
Visi,
Kuriuos pažįstame,
Yra geri žmonės.
Kiekvienas jau turi savyje kažkiek gėrio.
Jeigu norisi,
Galime įsivaizduoti jį kaip alta šviesa,
Sklindančiai iš kitų žmonių kūnų.
Įkvepiam visą jų gėrį į savo širdį,
Padaudinam dešimt kartų ir siunčiam visam pasauliu.
Dar kartą įkvepiam,
Padaudinam ir siunčiam.
Ir dar kelias kartus.
Galiausiai pajustime ryšius su visų pasaulio žmonių gėrių.
Kiekvienas turi bent krislelį gėrumo savyje.
Vėl galime vizualizuoti jį kaip alta šviesa.
Įkvepiam visą šį pasaulio žmonių gėrį,
Padaudinam dešimt kartų savo širdyje ir iškvepiam apgali pasaulį.
Įkvepiam,
Padaudinam,
Iškvepiam.
Tegul visos būtybės būna sveikos,
Mėlymos,
Laimingos ir pilnas gėrumo.
Pailsinsime savo proto ir mintis kelias kartus giliai įkvepdami ir iškvepdami.
Ačiū,
Kad skyriai laiko šiąjį meditaciją.
Būk sveikas,
Mėlymas,
Laimingas ir pilnas gėrio.
