Meditação para Dormir - Boa Noite

Um convite para voltares a casa pela noite. É natural que a mente divague durante esse caminho. Contempla esse regresso à tua natureza interior. Este será um comboio de apenas 5 minutos. Entra nele sem expectativas. A viagem é tua.

Transcript

Antes de começarmos,

Quero apenas agradecer por estares aqui,

Por teres dedicado este momento do teu dia única e exclusivamente para ti.

Esta será uma meditação para cultivares introspeção,

Clareza e calma,

Onde te convido a observar a tua respiração através de um espaço que é teu.

Ainda por encontrar uma posição onde te sintas confortável,

Podes sentar-te com as pernas cruzadas e encostar-te a uma parede para manter-se a coluna alongada,

As mãos podem cair sobre os teus joelhos ou simplesmente relaxadas entre as tuas pernas,

Ao teu ritmo vais deixando os olhos,

Ou se preferis mantém-nos semi-abertos,

Focados num ponto na direção do teu nariz,

Mas sem esforço.

Assim que encontrares uma posição confortável,

Convido-te a observar a tua respiração natural sem esforço algum,

Repara apenas na forma como o ar entra e sai pelas tuas narinas,

Ligeiramente mais frio na inspiração e mais quente na expiração,

Apenas observe essas sensações,

Na próxima inspiração,

Enche os pulmões ao mesmo tempo que a barriga cresce e expira lentamente,

Sentindo o peito e a barriga esvaziar,

E outra vez inspira e expira,

Até ao fim da expiração,

Mais uma vez inspira profundamente e expira completamente,

Volta à tua respiração normal e observa os sons que estás a ouvir,

Como está a temperatura no espaço onde te encontras,

É natural surgirem pensamentos aleatórios,

Mas quando esses pensamentos surgirem,

Volta a trazer a consciência à tua respiração,

É natural que eles surjam,

Estão sempre a acontecer,

Mas gostava que trouxesse a tua atenção à respiração,

Sempre e quando puderes,

Inspira tudo em ti cresce e expira tudo em ti desce,

Gentilmente comece a trazer as palmas das tuas mãos ao centro do teu peito e agradece-te a ti mesma,

Ao mesmo,

Por teres dedicado este momento para estares contigo,

Do meu coração para o teu,

Namastê.

Reviews

Adorei era mesmo isto que eu precisava. Grata

Muito boa

Gostei muito