Velkommen til morgenmeditation.
Sæt dig godt til rette.
Luk øjnene.
Slap af kæben og lad munden være lidt åben.
Slap af omkring øjnene.
Tag en dyb indånding.
Og nud.
Træk vejret normalt igen og læg mærke til dit åndedræt.
Læg mærke til,
Hvordan du ånder ind og ud.
Læg mærke til lyden,
Når luften bevæger sig igennem din mund eller næse.
Ind og ud.
Læg mærke til tyngdekræftens påvirkning af din grup.
Hvordan er trykket de steder,
Hvor din krop møder underlaget?
Prøv at fokusere på de steder,
Hvor kroppen møder underlaget og føler trykket.
Om et øjeblik vil jeg bede dig at tage i tre dybe vejrtrækninger.
Hver gang du ånder ud,
Vil der brede sig en afslappethed i kroppen.
Forestil dig,
At der breder sig en afslappethed i kroppen,
Hver gang du ånder tyngd ud.
Tag en langsom dyb indånding nu.
Hold vejret og lad afslappetheden brede sig i armene med en tyngd udånding.
Tag en langsom dyb indånding nu.
Hold vejret og lad afslappetheden brede sig i benene med en tyngd udånding.
Tag en langsom dyb indånding nu.
Hold vejret og lad afslappetheden brede sig i hele kroppen med en tyngd udånding.
Og træk vejret normalt igen.
Prøv at lægge mærke til,
Hvordan det har påvirket din krop.
Prøv at tænke tilbage på dagen i går og kom i tanke om tre gode ting.
Glem alle de irriterende ting,
Der kan poppe op,
Men bare find tre gode ting fra dagen i går.
Tvæl lidt ved,
Hvordan de værdsager fik dig positivt til at føle dig.
Fokusér nu på din venstre pegefinger.
Bare fokusér på din venstre pegefinger.
Forestil dig,
At spidsen på den begynder at blive varm og svagt begynder at lyse.
Du kan måske mærke,
At den svagt begynder at pulse,
Og det er som om,
At følelsensen i huden rykker ud i luften omkring fingerspidsen.
Mærk varmen og mærk området ud omkring fingerspidsen.
Se den lysende fingerspids for dig.
Sammen nu dine to pegefingerspidser og lad varmen og lyse rykket over til din højre pegefingerspids.
Mærk varmen i din højre pegefingerspids og se for dig,
At den svagt lyser.
Mærk,
At din højre pegefingerspids langsomt pulser og bemærk,
At du kan føle luften omkring din pegefingerspids.
Lad nu din højre pegefinger røre din næsetip og flyt varmen og lyset over til næstippen.
Mærk varmen og se lyset i spidsen på din næs.
Forestil dig nu,
At du fanger lyset og varmen med din hånd og læg så den hånd over brystet ved dit hjerte og overfør varmen og lyset til dit hjerte.
Lad hånden ligge der og mærk,
At varmen vokser og breder sig ud i kroppen fra hjertet.
Læg nu armen tilbage i skyet og bemærk,
Hvordan din krop føles.
Du er nu klar til langsomt at åbne øjnene.
Ha' en fantastisk dag.
