Nye optagelser,
Den kan.
Ja.
Så start med at sætte dig til ret i stolen.
Og giv dig selv lov til at slande rigtigt i stolen,
Så kroppen ikke behøver at sidde stille.
Men at der kan være lyst til at få løsnet lidt her og løsnet lidt der,
For at komme til at sidde ordentligt.
Og så prøv at lægge mærke til det,
Der bevæger sig på den indre skærm,
Når du sidder stille.
Du kan lukke øjnene,
Det kan gøre det lidt lettere at rette opmærksomheden indad,
Men du må gerne sidde med åbne øjne også.
Og prøv bare lige at se,
Om du kan opdage,
Hvad din sind er fyldt af lige nu.
Og det kan både være de her tanker,
Der sådan kan vivele lidt rundt i øverste etage,
Men også måske lidt længere ned i kropssystemet af de stemninger og følelser,
Du kan registrere.
Og også helt ned til den sansning,
Der er i at sidde i stolen.
Altså helt konkret,
Hvordan føles det at sidde i den her stolen lige nu.
Og måske at sende opmærksomheden endnu længere ned.
Forstået på den måde,
At du lige lægger mærke til,
Hvordan er der ude i fødderne,
Helt ude i tæerne.
Og hvordan kan jeg lige nu mærke føddernes,
Fodsollens kontakt med gulvet.
Så hvis du lægger mærke til hele kroppen og den kropssansning,
Der kan være her.
Og der kan også være de her stemninger og fornemmelser af,
Hvordan du har det lige nu.
Og der er formentlig helt sikkert også nogle tanker,
Der kan bevæge sig i øverste etage omkring,
Hvad du kommer af og hvad du skal til og hvordan det er at være her.
Forskellige typer tanker.
Så hvis du prøver at tillade alt det,
Uden at skulle have noget af det til at forsvinde eller have styr på det,
Så bare se,
Om du kan centrere din opmærksomhed.
Om du kan rette dit fokus mod det åndedræt,
Som bevæger sig i kroppen.
Fra øjeblik og til øjeblik.
Og du kan mærke det forskellige steder i kroppen.
Du kan måske mærke det helt nede i bunden af kroppen og om i linden.
Eller også i maven.
Eller dine brystkæster hæver og sætter sig.
Eller måske som luften,
Der bevæger sig ind og ud af nissebordene.
Måske kan det være godt bare at vælge ét sted,
Hvor du lige lader opmærksomheden hvile,
Mens du registrerer,
Hvordan åndedræt bevæger kroppen på det sted.
Og vi ved jo godt,
At tankerne ikke bare går i stå eller lader os være i fred.
Så det er helt i orden,
Hvis du opdager,
At du er blevet trukket et andet sted hen af din opmærksomhed og trukket et andet sted hen.
Og fra det øjeblik,
Du opdager det,
Så har du muligheden for at vende tilbage til at lade det hvile ved åndedræt.
Der hvor du har valgt.
Så det er helt fint,
Hvis det bliver sådan en frem- og tilbagebevægelse.
Det vil det blive for de fleste af os.
Så hvis du sådan lige giver slip på den her koncentrationsdel af det,
Og bare lader opmærksomheden brede sig ud i hele systemet igen.
Bare lidt mærker ind i kroppen og ud i kroppen.
Og så registrerer vi,
Hvordan det her sidder nu.
Hvilke tanker,
Der gerne vil tænkes.
Og så den her sortering i eller undersøgelse af,
Hvad er relevant at bringe ud i rummet.
For at komme til stede i rummet og være med til at etablere et varmt og fokuseret rum.
Når du er klar til det,
Kan du åbne øjnene,
Hvis de er blevet lukkede.
Bevæge kroppen,
Hvis du er sidst stille.
Så er vi klar til at runde den her øvelse af,
Og så gå videre med det næste.
