Tervetuloa tähän hetkeen!
Tämä unimeditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi,
Kun olet jo pedissä valmiina nukkumaan.
Joten jos sinun tarvitsee tehdä vielä jotain ennen nukahtamista,
Pysäytä tämä meditaatio hetkeksi.
Ja tee nämä asiat nyt,
Sillä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Aloitetaan ottamalla oikein mukava asento.
Sopiva asento on sellainen,
Jossa voit rentoutua täysin ja antaa kehon levätä.
Käytä tyhnyjä ja peittoa tarpeen mukaan.
Kun tunnet olon oikein mukavaksi,
Voit antaa silmien sulkeutua pehmeästi.
Tuo huomio hengitykseen.
Tunne hengitys ja sen elämää tuova voima.
Tunne,
Kuinka hengitys kulkee sisään ja ulos kehosta vaivattomasti.
Huomioi hengityksen laatu,
Onko se pinnallista vai syvää.
Tuntuuko se pehmeältä vai karhealta,
Kylmältä vai lämpimältä.
Tarkastele hengityksen luonnollista liikettä ilman,
Että kontrolloit sitä mitenkään.
Anna menneen päivän lipua pois mielestä.
Jokaisella hengenvedolla hengität sisään rauhaa.
Ja jokaisella ulos hengityksellä päästät paremmin irti kaikesta,
Mikä estää sinua rentoutumasta täysin.
Tunne vartalon paino ja kuinka se lepää alustaansa vasten.
Tunne,
Kuinka kehosi uppoaa aina vain syvemmälle sänkyyn.
Tässä hetkessä sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään.
Tämä hetki on sinua ja sinun hyvinvointiasi varten.
Ansaitset levon ja hyvät yöunet.
Tuo huomiot tilaan kulmakarvojen välissä.
Ota syvä hengenveto tuohon tilaan.
Tunne,
Kuinka hengitys yltää aina aivoihin asti.
Sisään hengityksellä pienen pieni valo.
Lipu aivojen keskelle ja ulos hengityksellä se valaisee päään kokonaan.
Tunne tai näe tuo valo,
Joka valaisee aivot.
Ja huomaa,
Kuinka rentouden ja rauhan aallot lipuvat ylitsesi.
Aisti tämä lempeä valo.
Tunne sen pehmeän lämpö,
Kuin lämmin kylpy.
Tunne,
Kuinka lempeä valo lipuu hitaasti selkärankaa pitkin alemmas valaisten pehmeästi koko kehon.
Aisti sen lämpö,
Joka kulkee käsivarsia pitkin kämmeniin ja sormiin.
Tunne raukeus,
Kun koko keskivartalosi rinta,
Vatsa ja selkä hehkuu pehmeässä valossa.
Tämä syvä rauha leviää jalkoja pitkin alaspäin,
Aina varpaisiin saan.
Hengitys on rauhallinen.
Vartalo lepää rentoutuneena tässä lämpimässä valokylvyssä.
Tuo huomio sydämeen.
Anna sydämeen avautua ja rentoutua.
Tässä hetkessä olet tuettu,
Rakastettu,
Eikä sinun tarvitse tehdä yhtään mitään.
Tunne,
Kuinka keuhkat laajenevat vaivattomasti.
Tunne hengityksen luonnollinen tahti.
Tuo huomio kaulalle.
Anna viimeisenkin jännityksen sula pois.
Leuka rentoutuu,
Hartiat lepäävät.
Kurkku tuntuu rennalta ja painottomalta.
Keuhkot liikkuvat painottomasti.
Sydämen avaimuus ja pehmeys tuntuu painottomalta.
Huomaa Lantion luo.
Täytä Lantio hengityksellä.
Nää sama valo,
Joka laajenee Lantion seudulla rentouden aalla.
Lantio,
Onne täysin,
Rentoutun.
Kaikki on hyvin.
Sinusta välitet,
Sinua tuetaan.
Olet arvokas,
On hyvin.
Sinusta välitet,
Sinua tuetaan.
Olet arvokas,
Kaikki on hyvin.
Sinusta välitet,
Sinua tuetaan.
Olet arvokas,
Saat nyt levätä.
Skannaamme vielä koko kehon,
Syvä rentouttaen sitä aina.
Vain lisää ja lisää.
Tunne kaikki kymmenen varvasta.
Jalkaterät,
Molemmat nilkasääret ja pohkeet.
Reidet,
Lonkat ja Lantio.
Takapuoli,
Maha,
Rinta.
Tunne ja rentouta koko selkä.
Olkapään,
Olkavarret.
Kyynärpään,
Kyynärvarret.
Molemmat ranteet,
Kädet,
Sormet.
Kaula,
Rentouta leuka.
Kieli,
Nenä,
Molemmat silmät.
Otsa,
Päälaki,
Korvat,
Takaraiva.
Tunne,
Kuinka koko keho on täysin rentoutunut.
Kello tässä,
Syvä rentoutuneessa tilassa.
Anna hengityksen.
Vaivuttaa sinut aina vain syvemmälle tähän.
Rentouden tunteeseen.
Raukeaa ympäröissään.
Levätä ja nukahta.
Kaikki on hyvin.
Ja voi nukahtaa.
Nuku hyvin.
Hyvää yötä.
