Hei,
Minä olen Jenni ja tervetuloa tälle kanavalle jo tähän hetkeen.
Tämä unimeditaatio on parasta kuunnella,
Kun olet jo makulla bedissä ja valmis nukkumaan.
Jos siis sinun tarvitsee vielä tehdä jotain ennen nukkumaanmenoa,
Teethän nämä asiat nyt,
Sillä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Sitten,
Kun olet valmis,
Ota itsellesi mahdollisimman mukavaa asentoa mieluiten selällään maaten.
Mutta jos selälläänmaku ei sovisi sinulle,
Mikä tahansa muukin asento käy.
Ota hetki aikaa asettuaksesi.
Voit ehkä venytellä tai ravistella kehoa.
Ja sitten anna silmien sulkeutua lempeästi.
Tuo huomio hengitykseen ja otetaan yhdessä muutama tavallista syvempi hengenveto.
Eli hengitä sisään ja vapauta ulos.
Nenän kautta sisään.
Suun kautta ulos.
Päästään irti menneestä päivästä ja kaikesta ylimääräisestä.
Anna hengityksen palautua sen luonnolliseen rytmiin,
Koettamatta muuttaa sitä mitenkään.
Tarkastele vain lempeästi hengityksen liikettä sisään ja ulos kehosta.
Saatat pian huomata,
Että kun koetat keskittyä hengitykseesi,
Mieli harhailee muihin ajatuksiin,
Suunnitelmiin tai huoliin.
Se on täysin normaalia,
Eikä se haittaa.
Mieli vain tekee työtään.
Aina kun huomaat mielen harhailleen,
Tuo huomio lempeästi takaisin hengitykseen.
Seuraavaksi harjoittelemme hengitykseen keskittymistään laskemalla hengenvetoja.
Sisäänhengitys.
On numero yksi ja ulos hengitys.
Numero kaksi.
Seuraava sisäänhengitys.
On kolme ja ulos hengitys neljä.
Jatka laskemista omaan tahtiin aina kymmeneen asti.
Huomaa,
Jos mieli harhailee muihin ajatuksiin ja palauta se lempeästi takaisin laskemaan hengenvetoja.
Koeta seurata hengenvetojasi alusta loppuun.
Siitä hetkestä,
Kun ilmavirtaa saapuu sieraimista sisään.
Täyttää keuhkasi ja pullistaa maahan.
Ja palaa taas samaa reittiä ulos.
Muistathan,
Että on täysin normaalia,
Että mieli harhailee välillä.
Jos niin käy,
Palautathan vain huomiosi lempeästi takaisin hengityksen pariin.
Tarkastele hengityksen laatua.
Ovatko hengenvetosi pitkiä vai lyhyitä?
Syviä vai pinnallisia?
Pysyykö hengityksesi samanlaisena?
Vai vaihteleeko se?
Ei varmaan kestä kauaakaan ennen kuin mielesi taas harhailee.
Se ei haittaa.
Tällä kertaa koeta tarkastella,
Mihin mielesi on harhaillut.
Mitä ajatuksia mielessäsi onkaan?
Ovatko ne muistoja menneistään vai kenties suunnitelmia tulevalle?
Tai ehkäpä mietteitään tästä meditaatiosta.
Koeta tarkastella omia ajatuksia,
Kuin ne olisivat pilviä taivaalla.
Pilviä,
Jotka lipuvat rauhassa oitsesi.
Mielen yö taivallaan.
Sinun ei tarvitse lähteä.
Ajatus pilvien mukaan.
Voit vain maata rauhassa ja rentoutua täysin.
Mä takaisin heimitykseen.
Tunnen sisään ja ulos kehostasi.
Tunnen alustan tuki allasi.
Heimityksen rento ja tasainen liike ympärilläsi.
Ja antaa.
