Moi,
Minä olen Jenny ja tervetuloa tähän hetkeen.
Ihan ensiksi pysähdy ja istu alas.
Tarkistaa,
Että istunnut ovat tukevasti alustaa vasten.
Suorista selkää ja pyöräytä hartiat taakse ja alas.
Ota syvä hengenveto sisään sierainten kautta.
Vapauta ilma ulos suun kautta.
Ja sulje silmät pehmeästi,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Hengitä uudestaan sisään ja ulos.
Vielä hitaammin sisään ja ulos.
Tuo huomio kehoon.
Tarkastelee,
Jännitätkö jotakin kehon osaa huomaamattasi.
Skannaa hitaasti päästä varpaisiin.
Rentouta otsaa ja kulmakarvat.
Rauta leukaa hitusen ja anna kielen levätä suun pohjalla.
Rentouta hartiat.
Pehmennä keskivartalo.
Rentouta kädet ja jalat.
Otetaan vielä muutama syvä hengenveto sierainten kautta sisään ja ulos.
Hitaasti sisään.
Päästä ilman mahaan asti.
Ja vielä hitaammin ulos.
Uudestaan sisään.
Tuo kehon raaka hitaasti ulkona ja pehmeästi.
Kun olet valmis,
Voit avata silmät ja jatkaa päivääsi.
Kiitos ja namaste!
