Yoga Nidra para dormir
Usa testa meditación para ayudarle con la transición hacia el sueño, o como una forma de utilizar las herramientas de la meditación hacia la siesta.
Transcripción
Esta práctica,
En particular,
Se centra en ayudarle a dormir en cualquier posición que se encuentre,
Ya sea que esté sentado en un avión o en un autobús,
Acostado en el suelo o en la comodidad de su propia cama.
Este será un amigo de su descanso,
Relajación y ritmos de sueño.
El sueño es tan esencial y a veces tan difícil de alcanzar.
Cuando no podemos dormir,
Puede ser debido a factores físicos,
Factores mentales y emocionales o una combinación de ambos.
Yoga Nidra nos ofrece herramientas para inducir el sueño orgánicamente,
Siguiendo el funcionamiento natural de su propia mente.
Dese cuenta si usted podría estar 5 o 10% más cómodo,
En cualquier posición que haya elegido.
Ahora,
Abra sus sentidos,
Sienta el sabor dentro de su boca,
El escuchar,
Escuchar con oídos y con todo el cuerpo,
El olfato,
Acogiendo el toque del aire y aroma dentro de las fosas nasales,
La visión,
Relajando los ojos del mundo y la apertura interna de la visión,
Y sentir la piel,
La sensación de la temperatura del aire,
La sensación de su ropa,
La sensación del suelo.
Ahora ponga su sankalpa,
Es decir,
Su intención o resolución profunda para esta práctica.
Pregúntese,
En su vida ahora mismo,
¿cuál es su deseo más profundo,
Más sincero?
Piense en esto como una pequeña semilla que está plantando en su tiempo en el mundo del sueño,
Como una bendición que usted rocía sobre su paso a través del sueño.
Al contemplar su sankalpa,
Vea y sienta su vida con el cumplimiento de este deseo,
¿cómo se vería,
Sabría,
Olería o sentiría su vida si este deseo más profundo fuera una realidad?
Declare su sankalpa tres veces,
En sus propias palabras,
De su corazón,
En el presente,
Como un mantra.
Entonces,
Dé las gracias y déjelo ir.
Ahora permita que su atención sea espontáneamente atraída hacia la respiración,
Sin necesidad de controlarla o manipularla,
Inhalando,
Y mientras se relaja en la sencillez de respirar,
Observe cómo se extiende su cuerpo,
Como el agua.
Sienta como en este cuerpo de agua hay un ritmo,
Una marea,
Ondas de respiración que fluyen y bajan.
Sienta como la conciencia de la marea de su respiración puede profundizar la conciencia del flujo de toda la vida.
Vea y sienta como el sencillo proceso de liberar y dar la bienvenida al aliento se refleja en el flujo de un día en su vida,
Como el día fluye hacia la noche y la noche fluye en el día,
Tocado por los espacios de transición del amanecer y el atardecer.
Vea y sienta como se reflejan las estaciones de su vida,
Como el invierno fluye hacia el verano y el verano fluye hacia el invierno,
Tocado por los espacios de transición de otoño y primavera,
Relajarse en ser respirado.
Ahora comience un conteo regresivo en cada exhalación hasta llegar de 10 a 0.
Siente la conciencia en su corazón y cada vez que exhala cuenta atrás,
Como si pudiera arrojar una capa o desplegar una capa con cada respiración.
Ahora traiga su conciencia al espacio hueco de su garganta,
La lengua,
Las mandíbulas,
Las sensaciones en las encías,
Los dientes,
Los labios,
Toda la boca llena de sensación,
Las mejillas y los pómulos,
El mentón,
Orejas y lóbulos de las orejas,
Nariz y la punta de la nariz,
Ambas fosas nasales,
Ambos globos oculares y el espacio justo debajo de los ojos,
Ambos párpados llenos de sensibilidad y conciencia,
Ambas cejas y el espacio entre las cejas,
Las sienes,
La frente,
La parte superior de la cabeza,
La parte posterior del cráneo,
La parte posterior del cuello,
Toda la cabeza como una esfera de sensación.
Ahora sienten ambos hombros desde el interior,
Ambos brazos,
Ambos codos,
Antebrazos y muñecas,
Palmas de las manos,
Parte superior de las manos,
Pulgares,
Ambos índices,
Dedos terceros,
Dedos anulares,
Meñiques,
Sienten los espacios entre los dedos,
Las puntas de los dedos,
Cada dedo como una pequeña corriente que fluye en el espacio más allá.
Ahora siente el pecho y la parte superior de la espalda,
Siente la caja torácica y la parte media,
Siente el vientre y la espalda baja,
La pelvis y los glúteos,
Ambas caderas,
La sensación en los muslos,
Las rodillas y el espacio justo debajo de las rodillas,
Las piernas,
Los tobillos,
Los talones,
Las plantas de los pies,
La parte superior de los pies,
Los dedos gordos,
Los dedos de los pies que fluyen en el espacio más allá.
Sienta todo el cuerpo a la vez,
Cada sensación individual se funde en una masa de sensación,
Conciencia de todo el cuerpo a la vez,
Ahora deje que la conciencia se hunda aún más,
Sienta la piel y llegue por debajo de la piel,
Sintiendo los tejidos aislantes,
Sustancias calientes y aún más profundo para sentir los músculos,
Dejando que los músculos renuncien a su dominio del cuerpo,
Comprometiéndolos a descansar y más profundo aún en los huesos y las capas dentro de los huesos,
Como si los huesos mismos pudieran suspirar un poco,
Sintiendo cómo los huesos son llevados por las corrientes de aire y aún más profundo sentir los órganos suaves,
El contenido de su esqueleto,
El latido del corazón,
Todos los órganos comprometidos a descansar y sentir los fluidos y vías fluviales en el cuerpo,
Sienta las células zumbando,
Pulsando y brillando como estrellas contra un cielo nocturno,
Puede ir más profundo aún y sentir la energía detrás o debajo de esas sensaciones,
Ahora traiga su atención a una sensación de pesadez,
Acogiendo con la sensación de pesadez en algunas o en todas las partes del cuerpo,
Ahora traiga su atención a una sensación de ligereza o engravidez,
En algunos o en todas las partes del cuerpo,
Vaya y vuelva hacia atrás,
Devolviendo la atención a la sensación de pesadez,
Déjese llevar por la pesadez,
Relajándose allí y volver a la sensación de ligereza o de engravidez,
Dése a la ligereza,
Disuélvase en la engravidez,
Devuelta la sensación de pesadez,
Brazos y piernas pesadas y hundidas,
Cabeza y torso pesados y hundidos y devuelta la sensación de ligereza,
Brazos y piernas ligeras y sin peso,
Cabeza y torso flotando en el espacio tan ligero,
Ahora sienta ambas simultáneamente,
Se sienten pesados y ligeros a la vez,
No trate de pensar en esto,
Simplemente sienta pesadez y ligereza,
Disolviéndose el uno en el otro,
Ahora observe cuál es su experiencia directa del cuerpo ahora,
¿es sólido?
¿hay un centro?
Deje que el cuerpo responda a la pregunta,
Ponga su atención en una sensación de ser justo,
Nada que tenga que hacer,
Nada que necesite saber o conseguir o desear,
Habiendo dejado ir de cualquier conjunto de identidad,
Tiempo y espacio,
Observe lo que queda,
Ahora déjese caer de nuevo en el espacio del corazón,
Vacíe la mente completamente de cualquier imagen,
Pensamiento,
Sentimiento,
Historia,
Caiga completamente en el espacio del corazón,
Cayendo de nuevo en un profundo,
Muy profundo descanso.
Conoce a tu maestro
4.6 (3 020)
Reseñas Recientes
Aagel
October 4, 2025
Dormir plácidamente.
Teresa
September 25, 2025
Me quedé dormida enseguida
Pitu
September 24, 2025
Estupendo
J
August 4, 2025
Thank you 🙏
Guadalupe
July 18, 2025
Me encanta este audio, ligero seguirlo y tener buen sueño...
Ana
June 21, 2025
Es la mejor te relaja y te induce al sueño excelente.
Zir
May 28, 2025
Wow
Emerson
May 26, 2025
Wow, nada que decir, primera vez con este audio y me deje llevar tanto que estaba a punto de dormir, muy buena y tranquilizante voz.
Ricardo
May 21, 2025
Estupenda relajación. Gracias.
Joaquin
April 3, 2025
Tienes una voz y presencia muy relajante y reconfortante. Gracias de vera.
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