Jarní jóga nidra: pusťte, co vám neslouží
Dovolte si zastavení a prostor pro sebepéči v uspěchaném světě. Zvu vás k hlubokému odpočinku s vizualizací jarní rozkvetlé zahrady plné barev, vůní, štěbetání ptáků a setkání s moudrou a laskavou osobou. Je čas pustit, co vám neslouží a nechat kvést to, co je pro vás skutečně důležité. Meditaci nemusíte praktikovat jen na jaře, hodí se i kdykoliv během roku, jako osvěžení a dobití baterek během dne nebo před usnutím pro lepší spánek.
Transcript
Zvovázk meditací yoga nidra,
K hlubokému odpočinku se záměrem podpory sebepéče,
Především pro jarní měsíce.
Můžete ji ale praktikovat kdykoliv.
Najděte si klidné místo,
Kde budete moci nerušeně odpočívat asi půl hodinky.
Pohodlně si lehněte,
Třeba na postel,
Na gauč nebo na jogovou podložku.
Lehněte si ideálně na záda,
Podložte si mírně hlavu.
Můžete si dát polštař pod kolena,
Paže nechat volně položené vedle těla.
Pokud by tato pozice na zádech pro vás nebyla pohodlná,
Tak si ji samozřejmě klidně upravte.
Přikryjte se dekou,
Ujistěte se,
Že vás nic netlačí,
Že je vám teplo a zavřete oči.
Tato meditace nemá žádný cíl,
Kterého musíte dosáhnout.
Jen klidně ležte,
Odpočívejte a zkuste vnímat můj hlas.
Pokud se od mého hlasu ztratíte nebo usnete,
To vůbec nevadí.
V vaší myšli je část,
Která je vždy vydělá a můj hlas uslyší.
Třeba se opět po chvíli vědomně napojíte.
Nemusíte se tedy o nic úporně snažit.
Jen si to užijte.
Praxé yoga nidra začíná.
Začněte vnímat,
Jak se vzdalujete od úspěchaného rytmu každodenního života.
Vydáváte se na cestu sebe péče,
Na cestu k sobě samým,
Na cestu hlubokého odpočinku.
V tomto prostoru jste v bezpečí.
Toto je váš čas.
Můžete si dovolit odpočívat.
Dovolte svému tělu,
Aby se začalo postupně uvolňovat.
Možná to půjde,
Možná ne.
Nemusíte nic nutit.
Jen své tělo tak laskavě pozvěte k tomu,
Že se může uvolnit.
Zlouboka se nadychněte a svýdychem můžete pozvat,
Aby se uvolnilo napětí z těla.
Nadechněte se zhluboka ještě jednou a svýdychem nechte odejít váš stres a obavy.
Nechte teď váš dech jen volně plynout,
Nemusí toho už nijak měnit.
Uvědomte si,
Kde v těle právě teď cítíte svůj přirozený dech.
Možná cítíte vzduch,
Který proutí nosními dírkami.
Chladný vzduch proutí dovnitř,
Teplý vzduch zase ven.
Možná cítíte drobné pohyby v břiše a v hrudníku.
S nádechem se břicho jemně zvedá a svýdychem zase klesá.
Jako taková vlna nádechu a výdychu.
S nádechem se břicho zvedá,
Svýdychem klesá.
Zkuste jen pohoupat svou pozornost na této přirozné vlně.
Výdech.
Uvědomte si nyní kontakt svého těla s povrchem,
Na kterém ležíte.
A dovolte svému tělu,
Aby se do těchto kontaktních míst ještě trošku uvolnilo.
Aby si nechalo plně nést oporou podlahy nebo postele.
Uvědomte se.
Nevnímejte celé tělo,
Které zde teď odpočívá a volně dýchá.
Otevřete se svému hlubokému záměru,
Své sankalpě.
Je to vaše srdeční přání něco podstatného,
Důležitého,
Co vychází hluboko z vašeho nitra.
Možná z něj vzejde nějaké slovo nebo obrázek.
Možná nic,
To nevadí.
Nepřemýšlejte o tom hlavou,
Jen se otevřete odpovědi na tuto otázku.
Co je teď pro mě nejvíce důležité?
Možná tedy něco přišlo,
Možná ne.
Pokud nic nepřišlo,
Vůbec nevadí,
Můžete si pro svou sankalpu použít třeba některý z mých příkladů.
Tu sankalpu si nyní vytvořte jako krátkou pozitivní afirmaci v přítomném čase.
Například,
Jsem klidná,
Klidný.
Nebo jsem zdravá,
Zdravý.
Jsem k sobě laskavá,
Laskavý.
Utvořte si teď tu svou a v duchu si ji třikrát zopakujte.
Pustíte sankalpu a nyní se vydáme na cestu pozornosti po těle.
Jakmile uslyšíte název části těla,
Pošlete do něj vaši pozornost.
Části těla nehýbejte,
Jen ji zavnímejte tak,
Jak to zrovna bude možné.
Začneme na pravé straně těla.
Pravý palec u ruky,
Ukazováček,
Prostředníček,
Prsteníček,
Malíček,
Levá dlaň,
Zápěstí,
Předlokti,
Loket.
Horní část paže,
Pravé ramenu,
Podpaží,
Pravý pas,
Pravé stehnu,
Kolenu,
Pravé lítko a holeň.
Kotník,
Celé pravé chodidlo,
Prsty na chodidle.
Půjdeme na levou stranu.
Zápěstí,
Předlokti,
Loket,
Horní část paže,
Levé ramenu,
Podpaží,
Levý pas,
Bok.
Levé stehno,
Koleno,
Levé lítko a holeň,
Kotník,
Pata,
Celé levé chodidlo,
Prsty na chodidle.
Půjdeme na zadní stranu těla.
Obě paty,
Obě lítka,
Zadní strana stehen,
Hýždě,
Spodní záda,
Horní záda.
Lopatky,
Zadní strana krku,
Zadní strana hlavy,
Temeno hlavy.
Čelu,
Pravé obočí,
Levé obočí,
Prostor mezi obočími.
Pravé oko,
Levé oko,
Nos,
Pravá tvář,
Levá tvář,
Rty,
Čelist,
Brada.
Hrdlo,
Pravá klíční kost,
Levá klíční kost,
Celý hrudník,
Horní břicho,
Spodní břicho,
Pánevní dno.
Celá pravá noha,
Celá levá noha,
Celá pravá paže,
Celá levá paže,
Celý obličej,
Celá hlava.
Celý trup,
Celé tělo,
Celé tělo,
Celé tělo.
Celé tělo,
Které volně leží,
Volně dýchá,
Odpočívá.
Představte si,
Že s každým nádychem celé tělo vyživí vlna dobíjející energie a vlna výdechu naopak odvádí stres,
Napětí a to,
Co už nepotřebujete.
Vlna nádechu vás dobíjí,
Vlna výdechu uvolňuje.
Vlna nádechu dobíjí,
Vlna výdechu uvolňuje.
Nyní si představte,
Že stojíte před branou zahrady.
Brána se pomalu otevírá a vy vstupujete dovnitř.
Rozhledněte se,
Jak to tam vypadá.
Může to být zahrada,
Kterou znáte a kde je vám dobře,
Nebo vymyšlená zahrada.
Je jaro a v zahradě se zelená tráva a v ní jarní kvítka.
Stromy se obalují zelenými listy,
Kvetou jabloně,
Třešně,
Šeříky.
Záhony a trávu zdobí barevné tulipány,
Narcisy a další květiny.
Pozorně a s obdivem si prohlédněte všechny barvy a tvary.
Příroda se probouzí.
Zaposlouchejte se do švitoření ptáků a bzučení hmyzu.
Co dalšího v jarní zahradě slyšíte?
Zkuste si to,
Co nejlépe vybavit.
Ovane vás jarní vánek jemně pohladí vaší pokožku,
Pocitte ho na tváři a na pažích.
Nasajte vůně jara,
Čerstvý vzduch,
Který přináší novou energii,
Nové začátky,
Nové pohledy na svět a bytí.
V zákoutí zahrady uvidíte lavičku.
Pomalu k ní přistupte a posaďte se.
Sedíte na lavičce a vnímáte klid,
Harmonii a tu čerstvou,
Rozkvétající energii zahrady.
Nyní si všimnete,
Že k vám někdo přichází.
Je to osoba,
Která je moudrá a laskavá.
Možná jí znáte,
Možná je to vymyšlená postava.
Prohlédněte si ji,
Pozdravte ji a nabídněte místo vedle vás na lavičce.
Chvíli spolu jen tak pobuďte a pocítte vzájemnou podporu a sounáležitost.
Tato osoba má pro vás také moudrý vzkaz.
Tak,
Jako příroda ví,
Čeho se pozimně zbavit a co nechat být,
Co nechat za sebou,
Tak i v tomto vzkazu jen pro vás naleznete odpověď na to,
Co máte pustit,
Co už vám neslouží.
Co to je?
Ta moudrá a laskavá osoba vám také napoví,
Co máte nechat ve vás a ve vašem životě vykvést,
Čemu věnovat pozornost a energii.
Co to je?
Poděkujte o sobě a rozluďte se s ní.
Ta moudrá,
Laskavá osoba odchází a vy ještě chvíli spočinete na lavičce.
Víte,
Že ta moudrost a laskavost je vlastně uvnitř vás a můžete se k ní kdykoliv vrátit.
Vaše tělo i myslel jsou uvolněné.
Vnímáte zahradu,
Klid,
Harmonii,
Soulad s přírodou.
Jakobyste se i vy stali součástí této zahrady.
Součástí země,
Vesmíru.
Neexistuje oddělení.
Jaký je to pocit?
V tomto prostoru může kvést i vaše sankalpa ze začátku meditace,
To je váš srdceční záměr.
Znovu si ji třikrát v duchu zopakujte.
A věřte,
Že ať již to víte nebo ne,
Každá vaše buňka,
Každá vaše částečka,
Váš záměr slyší a realizuje.
Nyní se vraťte na lavičku,
Pomalým krokem se z lavičky zvedněte a vydejte se zpět k bráně zahrady.
Navnímejte ještě jednou krásu,
Svěžest a klid,
Který si můžete ve svém mětru odnést sebou.
Procházíte bránou zahrady ven a vracíte se zpět k mému hlasu,
Vracíte se zpět ke svému tělu,
Které leží na podložce nebo na posteli,
Tady v místnosti.
Vraťte se zpátky ke svému dechu,
Uvědomte si pohyby hrudníku a břicha,
Jak se pohybují s přirozeným nádechem a výdechem a uvědomte si kontakt svého těla s povrchem,
Na kterém teď ležíte.
Yoga Nidra končí.
Pokud chcete,
Pokračujte dále do hlubokého spánku.
Pokud se potřebujete vrátit k dennímu programu,
Půmalu začněte s probouzením.
Soluvoka se nadechněte a vydechněte.
Zahýbejte prsty u rukou a u nohou.
Půmalu protáhněte celé tělo.
Bez zespěchu se posaďte,
Otevřete oči.
Navnímejte barvy a tvary kolem vás v místnosti.
Nechť vás klid a harmonie provází s bytkem dne.
