Hej och välkommen till den här lilla stunden som jag tänkte att vi skulle ägna åt vår kropp.
Jag har alltid velat tänka att vår kropp bara är en slags farkost.
Ett fordon som vårt väsen,
Allt som är vi,
Tar sig fram med hjälp av.
Ett fordon som bara är tillåns,
Som vi inte själva har valt och därför behöver göra det bästa av.
Så jag tänkte att vi skulle göra just det.
Ta en stund och landa lite i vårt fordon,
Vår kropp.
Och ge den lite tacksamhet för allt den är kapabel till.
För den här meditationen kan du sitta upp med rak rygg eller ligga ner.
Det som känns mest bekvämt för dig just nu.
Slut ögonen.
Vi tar några djupa andetag ihop,
Du och jag,
Och känner att vi landar lite.
Andas in.
Låt andetaget gå djupare hela tiden.
Känn att du andas ner i magen.
Det är lätt att fastna med andetaget uppe i bröstkorgen,
Men nu vill vi utnyttja lungornas fulla potential.
Andas in.
Andas in.
Andas ut.
Andas in.
Känn att magen faktiskt rör sig när du andas.
Att den går in och ut.
Känn din tyngd mot underlaget.
Hur hela kroppen trycks ner mot stolen,
Kudden,
Sängen.
Känn hur stabil den är.
Att den är trygg i avslappningen.
Att varje del av den på något sätt följer med när du andas in och när du andas ut.
Kanske känns det som att den expanderar.
Eller bara att den slappnar av lite,
Lite mer.
Det här är din kropp.
Ditt fordon.
Ditt eget tempel.
Kapabel till oerhört mycket,
Även om vi ofta inte tror det.
Och det bästa av allt,
Den är helt unik.
Det finns bara en av den i hela världen.
Visst,
Ibland gör den ont.
Ibland är den stel.
Ibland gör den bara inte som vi vill.
Men vi kan alltid vara säkra på att den gör precis så gott den kan.
Och att den duger precis som den är.
Fortsätt fördjupa din andning.
Och se om du fortfarande har spänningar någonstans.
Se om du kan få de delarna av kroppen att slappna av ännu mer.
Se om du kan rikta din andning mot just de delarna.
Andas in.
Fortsätt känna hur du blir tyngre och tyngre mot underlaget.
Hur du blir mer och mer stabil.
Hur fler delar av din kropp kopplas samman genom ditt andetag.
Och om du känner att du driver iväg med tankarna så återkom hela tiden till andetaget.
Och fokusera på inandningen.
Och på utandningen.
Det är lätt att känna sig obekväm i sin kropp.
Som att den inte riktigt sitter ihop.
Som att det bara är en massa olika lösa delar som inte lyssnar på varandra.
Men om vi stillar oss och låter andetaget flöda fritt kan vi börja känna hur vi är en enhet.
Hur fingrarna sitter ihop med vår länrygg.
Hur fötterna och nacken ändå tillhör samma kropp.
Vi kan känna oss mer hemma i vår farkost.
I vårt fordon.
Låt oss ta några djupa andetag till innan vi kommer tillbaka till rummet.
Känn in din position.
Hur du sitter eller ligger.
Du kan röra lite lätt på kroppen innan du öppnar ögonen och kommer tillbaka.
Kom ihåg att du är du.
Och att din kropp är den enda av sitt slag.
Vilken grej va?
Tack för att vi fick meditera ihop.
