Välkommen till den här meditationen.
Ofta när vi är uppe i varv,
Stressade,
Så märker vi inte att stressen sätter sig i kroppen.
Det är kanske först när vi stannar upp eller sätter oss ner som vi känner att hela kroppen är i attackläge.
Inte bara vårt sinne.
Axlarna är långt upp mot hakan,
Käkarna spända,
Vi känner det där bultandet i huvudet.
Den här kroppsskanningen är till för att mjuka upp oss igen.
Låta spänningarna släppa.
Bara genom att andas och vända vår uppmärksamhet inåt.
Hitta en position som är bekväm för dig.
Det kan vara sittandes eller liggandes.
Så länge du känner att du kan slappna av och inte behöver anstränga någon del av kroppen.
Låt ögonen slutas så tar vi några djupa andetag tillsammans.
In genom näsan och ut genom munnen.
Fokusera nu på ditt andetag.
Känn hur luften strömmar in och ut.
Följ andetaget hela vägen in genom näsan,
Djupt ner i magen och tillbaka ut genom munnen.
Vänd nu ditt fokus mot dina fötter.
Känn vilka delar som vilar mot underlaget.
Känn temperaturen mot huden.
Känn om det finns några spänningar.
Fortsätt så med dina vader,
Dina knän och lår.
Känn in vilka spänningar som finns.
Om du kan tillåta dina ben att slappna av ännu mer.
Känn din mage och nedre delen av ryggen.
Finns det spänningar?
Känn trycket mot det du sitter mot eller ligger på.
Se om du kan be de delarna av kroppen att släppa eventuella spänningar.
Låt ditt fokus vandra upp mot bröstet och övre delen av ryggen.
Kan du andas fritt?
Se om du kan fylla lungorna ännu lite till och lösgöra den delen av kroppen.
Känn in dina axlar och överarmar.
Se om du kan låta axlarna sjunka ännu lite djupare.
Känn dina underarmar och händer.
Hur känns dina fingertoppar?
Känn rummets temperatur i dina handflator.
Om du har några pirrande eller stickande känslor i händerna.
Låt nu ditt fokus vandra uppåt igen till din nacke.
Se om du kan släppa eventuella spänningar.
Om det strålar ner i axlarna eller i ryggen.
Känn in ditt ansikte.
Se om du kan låta käkmusklerna släppna av.
Musklerna i pannan och mellan ögonbrynen.
Känn in alla delar av ditt huvud.
Känn in dina tindningar.
Baksidan av huvudet.
Toppen av huvudet.
Känn nu alla delar av din kropp.
Känn in trycket från underlaget.
Temperaturen i rummet mot din hud.
Känn vilka delar som du kan låta släppna av ännu lite till.
Ta nu några sista djupa andetag och låt sen dina ögon öppnas.
Ta långsamt in rummet omkring dig.
Ha en fortsatt fin dag.
Tack för att vi fick meditera ihop.
