Meditazione di 5 Minuti per Rilassare Corpo e Mente

Hai solo 5 minuti? Questa meditazione guidata con body scan ti aiuta a rilassare corpo e mente, lasciare andare tensioni e pensieri e ritrovare calma, centratura e benessere interiore in ogni momento della giornata.

Transcript

Chi si ferma si ritrova.

Meditazione di cinque minuti.

Siediti in una posizione comoda,

Con la colonna vertebrale ben eretta e con gentilezza chiudi i tuoi occhi.

E semplicemente fermati,

Fermati per un istante e dedicati questo momento di ascolto,

Di predenza,

Di cura con quanta più intensità possibile e lascia andare tutte le cose non risolte,

Tutte le tensioni,

I dubbi.

Rimani qui in questo momento e porta la tua attenzione,

La tua consapevolezza al tuo corpo fisico,

Come sta il tuo corpo fisico.

Porta la tua attenzione alla pianta dei piedi e rilassa i tuoi piedi,

Le dita dei tuoi piedi.

Lentamente sali lungo le tue gambe,

Rilassa le ginocchia,

Le cosce,

I tuoi glutei,

Gli organi genitali,

Rilassa completamente e porta la tua attenzione,

La tua consapevolezza al bacino,

Che è stabile,

Che ti dona equilibrio,

Forza,

Figura,

Nobiltà e lentamente sali lungo la tua colonna vertebrale,

Che è bene retta e porta la tua attenzione alle spalle,

Scendi lungo le tue braccia e rilassa i tuoi gomiti,

Le tue mani,

Le dita delle tue mani,

Rilassa completamente e lentamente sali tornando alle spalle,

Sali lungo la tua nuca,

Nell'assommità del tuo capo,

Prova a percepire l'assommità del tuo capo e lentamente scendi,

Rilassa la tua fronte,

I tuoi occhi,

I muscoli oculari,

Rilassa le tue narici,

Prova a percepire le tue narici,

Rilassa la tua bocca,

Tutti i tuoi occhi,

Come sta il tuo corpo fisico e da questo spazio,

Da questo punto apriti alla pratica,

Apriti alla tua presenza con accettazione,

Senza giudizio,

Senza controllo,

Con piena presenza e porta la tua attenzione,

La tua consapevolezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici,

Entra ed esce dalle tue narici e se supergiungono dei pensieri,

Delle emozioni,

Lasciali andare,

Lasciali essere,

Semplicemente rimani nella sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Ne osserva ogni pensiero,

Ogni emozione,

Ogni dubbio,

Qualsiasi cosa,

Come una nuvola che nel cielo arriva,

Ne sta un po' e se ne va,

Con la consapevolezza che tu non sei quelle nuvole,

Tu sei il cielo,

Immenso,

Vasto,

Infinito.

Ricordati di essere cielo e appoggia delicatamente le tue mani sul cuore,

Ringrazia il tuo cuore,

Ringrazia la tua vita che sta accadendo ora,

Alla vita di tutte le persone,

Di tutti gli animali,

Di tutti i vegetali,

Di tutti gli esseri visibili e invisibili e inspira profondamente ed espirando apre le tue braccia,

Le tue mani e lascia che questa vibrazione di pace si diffonda attraverso ogni tuo gesto,

Ogni tua parola,

Ogni tua azione,

Ogni tua scelta.

A beneficio di tutti gli esseri.

E lentamente prendi contatto col tuo corpo e muovilo,

Muovilo con delicatezza,

Con presenza e quando lo senti,

Con i tuoi tempi,

Con gentilezza riprenditi e riapri gli occhi.

Grazie.