Самомассаж Лица и Шеи

Мышцы лица, как и мышцы тела, без систематических упражнений атрофируются, становятся вялыми, мягкими, изменяется овал лица. Результатом такого массажа лица и шеи, с правильным дыханием - является повышение тонуса мышц, улучшение их физического состояние.

Transcript

Самомассаж лица и шеи. Мышцы лица, Как и мышцы тела, Без систематических упражнений атрофируются, Становятся вялыми, Мягкими, Изменяется овал лица. Результатом массажа лица и шеи является повышение тонуса мышц, Улучшение их физического состояния. Массаж состоит из последовательных приемов и упражнений. Это разминание, Поглаживание, Поколачивание, Растирание, Вибрация. Рекомендуется проводить 15-20 массажных сеансов. Продолжительность каждого составляет 15 минут. Массаж следует проводить через день, Можно 3-4 раза в неделю. Во время массажа лицо должно быть спокойным, Мускулы лица расслаблены. Упражнение первое. Спокойно и глубоко делать вдох через нос. При этом крылья носа раздуваются. После глубокого вдоха делают такой же спокойный и равномерный полный выдох через рот. Губы при этом расслаблены. Упражнение повторяют 2-3 раза с интервалами 3-4 секунды. Упражнение 2. Оно такое же как и первое, Но выдох через рот производится не равномерно, А толчками. При этом рот полуоткрыт, Губы сложены трубочкой, А щеки надуваются при каждом толчке выдоха. Упражнение повторяют 2 раза с интервалами 5-6 секунд. Упражнение 3. Делают вдох через рот при сонкнутых зубах. Губы растянуты в улыбке. При этом же положении рта делают ровный и полный выдох. Упражнение повторяют 2 раза с интервалами 3 секунды. Упражнение 4. Глубокий вдох делают через нос. Выдох выполняется точкообразно. Сначала через один, Правый, А затем после второго вдоха через другой, Левый угол рта. Упражнение делают 1 раз. Упражнение 5. Делают глубокий вдох через нос. Дыхание задерживают на 2-3 секунды. Причем напрягаются мышцы лица и к нему приливает кровь. Затем, Не выдыхая воздух, Надувают щеки при сонкнутых губах. И через 1-2 секунды силой и напряжением воздух точкообразно выталкивают через рот. Упражнение 6. При глубоком вдохе через нос одновременно втягиваются, Как бы всасываются щеки, Внутрь рта. После небольшой задержки дыхания на 1 секунду выдох производит через рот при слегка сонкнутых губах. Благодаря чему поток выдыхаемого воздуха как бы притормаживается, Щеки при этом надуты. Упражнение делают 2 раза с интервалом 2-3 секунды. Упражнение 7. Большой палец левой руки вводит в рот на глубину ногтевой фаланги и плотно прижимают к слезистой оболочке щеки. Остальные 4 пальца располагают снаружи на носогубной складке и щека захватывается пальцами, Как клещами. После этого следует сделать попытку оттянуть угол рта вверх, Как при улыбке, Одновременно оказывая активное противодействие этой попытке пальцами, Которые задерживают щеку на месте. После отдыха в течение 1-2 секунды такое же упражнение нужно выполнить на левой стороне. Упражнение повторяют по 2-3 раза на каждой стороне. Упражнение 8. Правой рукой обхватывают и фиксируют левую половину шеи. Затем во время вдоха через рот, Активным сокращением левой половины мышц шеи и лица, Оттягивается вниз левый угол рта. Одновременно оказывают противодействие надавливанием тремя пальцами левой руки, Положенными на щочно-подбородочную губную складку, Которыми левый угол рта удерживают на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются. Отдых 2-3 секунды. После отдыха то же упражнение выполняют на другой стороне. При этом левая рука фиксирует шею, А правая удерживает правый угол рта. Упражнение 9. Для мышц шеи и подбородочной области. Вначале голову до предела откидывают назад. Мышцы шеи расслабляют. Челюсть опускают вниз без напряжения. Рот открыт. Затем, Напрягая мышцы шеи и подбородка, Медленно, Но с силой, Приводят нижнюю челюсть к верхней, Так, Чтобы нижняя губа, Насколько возможно, Прикрыла верхнюю. После этого производят медленное расслабление. Упражнение повторяют первое время 2-3 раза, А в дальнейшем 3-5 раз без перерыва. Упражнение 10. Выполняется при нарушенном овале лица и опущенных щеках. Его делают по аналогии с предыдущим при этой же позиции головы. Однако, При введении нижней челюсти к верхней, Надо выполнять не прямо, Как в предыдущем движении, А резко вытянув правую половину нижней губы, Стараясь как можно больше покрыть ею правую половину верхней губы. При таком положении губ нужно медленно повернуть голову влево. Только после того, Как почувствуется резкое напряжение мышц, Движение следует ослабить, Дать 1-2 секунды отдыха. Повторить тоже упражнение с левой половиной нижней губы. Стараясь покрыть ее левую половину верхней губы. Поворот головы сделать соответственно направо. Упражнение выполняют сначала 2-3 раза, А в дальнейшем 3-5 раз. Упражнение 11. Для мышц подбородочной области. Это упражнение воспроизводит движения во время зевания. Следует сделать несколько быстро следующих, Друг за другом зевательных движений. Каждому мышечному сокращению во время этих движений следует создавать сопротивление. Плотно замкнуть губы и преодолеть естественное желание открыть рот. Это упражнение вначале следует делать 3-5, А в дальнейшем от 8 до 12 раз. Упражнение 12. Для укрепления мышц подбородочной области. Рот закрыт, Кончик языка быстро и ритмично следующими друг за другом движениями сильно прижимают кальвиолом передних нижних зубов. После каждого нажима следует расслабление. Затем это же движение производится с направлением силы нажимов на правые боковые нижние зубы, Потом на левые. Все виды движений следует делать по 3-5 раз. Упражнение 13. Для мышц околоротовой области. Делают спокойный глубокий вдох через нос, Затем выдох через рот точкообразными движениями. Губы при выдохе стремятся вытянуть в трубочку, Но этому оказывают сопротивление глубоким надавливанием тремя пальцами на углы рта. Пальцы располагают на углах рта, На носогубной, На щечно-подбородочной складке. Это упражнение укрепляет круговую мышцу рта. Упражнение 14. Указательные пальцы каждой руки накладывают соответственно стороне на надбровные дуги и прижимают брови к лобной кости. Затем сокращением лобной мышцы брови поднимают кверху, А фиксирующие их пальцы этому препятствуют и удерживают брови на месте. Движение производят медленно и повторяют 3-4 раза.